孕期鈣片和鐵劑不能同時吃，根據樹媽懷樹哥經歷，醫生是這麼安排的：

1.備孕及孕早期補葉酸

2.孕中期補鈣，即四五個月開始補鈣，開的是葡萄糖酸鋅鈣，每天都喝。

2.孕晚期補鐵，大概30周後開的鐵劑。

同時，孕期按時體檢，體檢有抽血專案，醫生會根據情況叫補鈣補鐵或者注意控制飲食之類的。因此，建議寶媽按醫院安排的孕檢流程走並根據醫生建議進行補鈣補鐵之類的。

首先要明確的一點，整個孕期都需要合理膳食均衡營養，從飲食中攝取充足的鈣和鐵。食物是最好的藥物，因為食物中除了含鈣和鐵以外還含有種類豐富的各種營養素，這些營養素之間相互合作促進吸收提高利用率，對我們身體的保健作用是膳食補充劑和藥物永遠都無法媲美的。

1.怎樣透過均衡飲食來補鈣

孕後期鈣需要量1000毫克每天，可以透過下列的食物來補充：

需要每天至少要喝到兩袋奶400-500克

吃至少一斤以上的新鮮的蔬菜其中一半都是深綠色的葉菜：包括油菜、菜、芥蘭等

25克的大豆製品相當於150克的北豆腐、300克左右的嫩豆腐、50克的豆腐乾等

適當可以吃一些芝麻芝麻醬，蝦皮兒，海米等等。

2.怎樣透過膳食補充劑來補鈣

鈣劑各種成分吸收率基本上差別不大不要為而此糾結，最主要的是我們如何正確的服用?

以一天兩片為例。餐後吃一天分兩次，不要一次把這兩片都吃完分開去吃吸收利用率高。天氣好的時候適當曬曬太陽補充維生素D，促進人體對鈣的吸收和利用。補充優質蛋白蛋和富含維C新鮮水果如獼猴桃，柑橘類促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白有助於鈣的沉積。

補鈣不能簡單的理解為吃幾片鈣片就萬事大吉了。

1.如何均衡飲食來補鐵

除非明顯貧血，才需要補充鐵劑，對那些徘徊在貧血邊緣的媽媽來說，只要注意日常飲食就可以很大程度的避免孕期缺鐵性貧血的問題。

平均每天吃75-100克的紅肉（豬、牛、羊）包括動物內臟。這個量指的是純瘦肉不包括肥肉、皮、骨頭等。

如果擔心動物髒的食品安全問題，可以選擇有機認證的一個禮拜吃上一到兩次。

最好把這些肉能分散到兩餐或者三餐裡面，提高吸收利用率。例如早上吃醬牛肉，中午就可以吃肉丸子。

含鐵豐富食材還有動物血，可以做成大家喜歡的口感軟軟的鴨血燴豆腐、涼拌豬血等美食。

2.怎樣有效補充鐵劑

鐵劑往往會對胃腸道有刺激，要隨餐吃減少對胃腸道的刺激。有很多準媽媽服用了鐵劑後會有便秘的情況發生。所以在孕晚期的時候，除了我剛強調的每天至少吃上一斤以上的蔬菜其中深綠色、紅色、橙色、紫色等深色蔬菜佔2/3，多吃新鮮的富含vc的水果促進鐵的吸收和利用。除此以外一定要多喝水，結合自身狀況選擇適宜的運動以預防便秘。

溫馨提示：

補鐵的藥物和補鈣的不能同時服用亮著相互之間有影響，一定要錯開。比如可以早上補鈣後2-3小時後喝牛奶，再間隔2-3個小時後飯後立即補充一片鐵劑。和補鈣一樣補鐵最好分配到三餐中，這樣做會提高吸收利用減少胃腸道的刺激。

國家三級營養師薛豔妮

關注母嬰，關注月子媽媽。