一般出現這樣的情況，在首先排除自身身體因素的前提下，大多是訓練者在訓練過程中重量較大，自身對力量的把控不到位，無法很好的駕馭而出現的接力情況，就好比有些人在大重量深蹲時候，膝蓋會自覺不自覺內扣一樣。我們知道，人體在接觸再來重量對自身的壓力的同時，如果再來力量較大，身體會自動啟動自我保護機制，藉助一些非非正常運動軌跡幫助訓練動作的完成。不管是屁股左翹還是右翹，都是這樣的表現，建議減輕訓練重量，然後訓練鞋對重量有很好的把控以後在投入訓練中，這樣可以很好保證訓練者的運動安全，謝謝。

這個問題涉及到了，運動安全及運動損傷的細節。

深蹲稱之為健身的黃金動作。但是，深蹲也是腰椎受傷的高危動作。

【一】

深蹲時，在站起發力的一瞬間，臀部向左傾斜。造成這種現象的原因，有以下幾種情況：

【1】核心控制能力差

核心即腰腹。核心控制能力差，即腰腹鬆弛無力。

練習深蹲，在身體蹲下去，需要站起來的時候。是需要臀腿肌群、腰腹肌群，同時收縮發力來協同完成的。

當臀腿肌群收縮發力，要站起來的時候，腰腹肌群鬆弛不給力，便有可能導致臀部向左腿歪斜。

那麼，為什麼臀部會向左腿傾斜？而不是向右腿傾斜呢？（請繼續往下看）

【2】左腿的穩定性強於右腿。

在多年的工作中，經常為會員做的其中一項測試，就是身體的左右平衡。

我們發現，2/3 以上的人群，左腿的穩定性好於右腿。而右腿的力量和靈活性好於左腿。左撇子有可能相反。這是每個人，從小到大的生活習慣養成的。

根據這項測試，我們得出：深蹲時，臀部向左傾斜，是由於腰腹核心，在控制能力達不到的時候，身體處於一種自我保護狀態，下意識的傾斜於穩定的左側所造成的。

【3】使用的重量偏大

在訓練中我們還發現，深蹲時，使用的重量，在不超過自身體重 1/2 的時候，站起的一瞬間，肌肉收縮發力，臀部基本保持正立位，不會發生偏移現象。

因為，這個重量，是人體核心，完全可以控制的重量。

只有超過了這個重量，特別是使用的重量，達到自身體重的 2/3以上 ，核心的控制就會出現問題。這個時候，臀部向左傾斜，靠借力完成動作。

【二】

深蹲時臀部向左傾斜的危害

練深蹲的人都知道，肩上扛的重量，左右平衡，重力垂直向下。

那麼，在站起時，是不是也應該保持左右平衡，垂直向上發力，才能保證整個脊柱處於正立位上？

若骨盆發生傾斜，向左借力完成動作，是不是就破壞了這種平衡，導致腰椎上下受力的錯位？

用這種傾斜借力的危險動作，來完成重複性深蹲，時間久了，腰椎兩邊肌肉，長期代勞的一邊，是不是就會發生腰肌勞損的現象？

再繼續下去，腰椎是不是也會受到傷病的威脅？ 一旦腰椎出現問題，那可就是無法挽回、不可逆轉的事了……

【三】

如何規避和改善深蹲時臀部向左傾斜的問題

【1】加強腰腹核心訓練

腰腹部的穩定和強化，即是有效防止運動損傷的基本措施，也是高標準完成動作的基本保證。

所以，加強腰腹訓練，是做好任何運動的重中之重。

腹部練習：各種仰臥卷腹，俯臥支撐。

腰部練習：硬拉，挺身，背起 。

【2】深蹲，多采用剪蹲，單腿的保加利亞蹲

不論是剪蹲還是保加利亞蹲，其目的在於單腿訓練，兩腿交替進行。

一樣的動作，一樣的重量，一樣的數量，讓兩條腿各自完成相同的任務，來達到肌肉平衡訓練的目的。

改善肌肉力量不平衡的狀態，減輕骨關節的壓力，最大程度的保證骨關節處於正立位上。

【3】大重量深蹲時，一定要有保護措施

護腰帶，護膝，護踝等運動裝備，一個都不能少。

上大重量時，不管自己是否能夠掌控，最好請同伴保護，以防萬一受傷。

建議，不玩兒專業，不參加健美比賽，以大眾健身為目的的，最好不上大重量。

小重量、多次數的訓練，健身效果依然很好。

而且，身體比例和身材的流線美，更能讓華人接受。