人種不同，體脂不同，體內激素分泌程度不同，年齡階段不同，這個問題的答案都是不同的。

通常來說，30歲之內的男士，透過三年左右的針對性訓練，大臂緯度基本能達到38到42釐米，具體多少，其實還要根據訓練方法，強度，營養，及休息情況。個體得情況實際上差異還是很大的。

個人建議，肌肉的訓練還是要均衡發展的，不要過於偏重。我也不給你複製一批練習二頭的具體方法動作，只是說些宏觀的經驗。

身高165公分，不用類固醇情況下臂圍最多可以練到多粗？這個問題其實也就是探討自然健美臂維的問題。一般來說，臂維的大小與身高有一定的影響因素但並非直接因素，就拿使用類固醇的巨臂哥來說吧，身高不高胳膊的維度依然很大，也許有人會反駁說他用類固醇的原因，但是我們要知道，使用類固醇也不是無限增長，也受身體增長極限制約，比方說不使用類固醇，自然健美情況下肌肉增長的密度和空間至多達到百分之50左右，使用類固醇可以達到百分之80甚至以上，這些也都是在人體增長極限的框架之下的範圍。就自然健美愛好者而言，以我多年的訓練經驗和觀察周圍健美高手來說，一般臂維增長到45至50公分就屬於十分難得且少見的了，這還包括脂肪存在的情況，如果完全脫脂，臂維一般不可能超過45公分，這就是人體自然健美始終無法突破自然因素制約的關鍵所在。上面你提高到蛋白粉，沒錯，肌肉的增長離不開蛋白粉的充足保障，但是也只是基本保障而已，如果沒有蛋白粉的供給，就是剛才說那臂維40公分也不可能達到，蛋白粉是修復肌肉組織並輸送營養的關鍵，保障肌肉纖維增長的必需品。在針對訓練時間的問題上，我相信每一個喜歡麒麟臂的愛好者都會提出跟你一樣的問題。想要一副麒麟臂，起碼認真訓練兩年以上才可以拿出來說話，一個訓練週期起碼有兩天在訓練才可以，至於訓練模式和方式由於太多太繁，就不再這個問題裡面進行贅述，不過可以給你如果有訓練基礎的話，建議多使用超級組，巨人組等高階訓練模式，專項針對全面的對臂膀進行鍛鍊，只有不懈的刻苦努力加上時間的浸淫其中，才可以得到如鋼鐵一般的臂膀，謝謝。

身高在臂圍上是沒多大關係的，身高臂長相同緯度和矮個子比就顯得沒矮個子粗，但是個子高的人整體和諧感要更好，不用藥物練到極限吃到極限一年42的臂圍不是太難，三年練到45也不難在往後就不太容易突破了，隨時間推移年齡增長體力激素水平代謝都會慢慢下降，40以後基本就定型了經歷跟不上保證不了長久同強度訓練和進食，能保持就算練的好了要突破非常難。