關於家裡的健身器的話，是有很多種類的，但我們其實只需要一種就可以了，一個啞鈴教你練全身的肌肉群。

啞鈴屬於自由力量器械，我們身體的五大肌肉群，胸，肩，背，腿，手臂肌肉群都是可以利用啞鈴進行鍛鍊的。一套啞鈴鍛鍊全身是絲毫不誇張的說話，不過需要一套帶有連結杆的啞鈴，可以組合成槓鈴，這樣就非常棒了，槓鈴深蹲才是王道，啞鈴深蹲限制居多，不能夠讓肌肉得到充分的鍛鍊效果。

舉幾個訓練動作，啞鈴臥推練習胸大肌，坐姿啞鈴推舉練習三角肌（肩部），啞鈴划船練習背闊肌，啞鈴深蹲練習腿部肌肉，啞鈴彎舉練習手臂。等等非常多的訓練動作鍛鍊我們的整個身體，我的文章內有一篇《一個啞鈴練全身》可以看著參考學習一下。

在家可以使用的健身器其實蠻多的。可以按照抗阻力訓練和有氧訓練進行分類。

抗阻力訓練能夠保持我們的肌肉不流失，甚至會增加肌肉量及肌肉含量。所以在家鍛鍊也不能忽視抗阻力訓練。

適合在家做抗阻力訓練的健身器我主要推薦以下幾種。

1. 彈力帶

彈力帶是所有的健身器裡面最便於攜帶的。基本沒什麼重量，也不佔空間。而且功效齊全，所謂一根彈力帶練全身。

彈力帶練腿，練手臂都是槓槓的。

2. 啞鈴

除了彈力帶意外，啞鈴也不是很佔空間，放在家裡也很好收納。

啞鈴也是可以練全身的。練手臂可以用啞鈴彎舉，前平舉等。練腿和臀可以用啞鈴深蹲。

而且啞鈴有不用的中間，適合不同階段的訓練。

適合在家做有氧訓練的健身器械，我推薦以下幾種

1. 跑步機

2. 登山機

3. 橢圓儀

4. 繩

以上健身器要根據自己的情況進行選擇，大體重的建議先選擇橢圓儀，對膝蓋的磨損相對較小。登山機和繩的減脂效果相對更好。跑步機可以練習耐力。

以上。

啞鈴套組

壺鈴

彈力帶或彈力繩

門上單槓

懸臂帶

深蹲架、臥推凳

動感單車這些基本上囊括了力量和有氧，可以鍛鍊到全身各個部位。

彈力帶最適用在家裡練，最方便攜帶。可以練到全身。

首先，題主特別強調是在家練腿，這個提問足以看出題主是非一般的普通健身者了。在健身界裡，一直流行著這麼一句話：新手練胸，高手練背，大神練腿。可見，題主就算不是大神也是處於高手與大神之間了。我的說法並不是沒有道理的，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量， 提升燃脂的效率，提高代謝率，諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量。對於我的認同，如果大家有什麼看法也可以一起來探討。

下面我來分享一下，有哪些健身器械比較適合在家裡使用，最後也會重點說一下練腿的內容。

在家健身的好處並不比在健身房差，只要能夠進行合理的訓練和堅持下來，效果還是挺不錯的。這裡，我想給大家介紹實實在在好用又便宜的一些健身物品，有了它們，你2018年健身計劃的每天運動目標要達成可就容易多了。

首先，運動前我們需要進行一些拉伸動作，這個階段我建議藉助拉力繩。它可以進行阻力拉伸，還能夠很好的鍛鍊我們全身的肌肉。拉力繩有不少，主要是長度和彈性（也叫磅數）。都是根據自己最近的訓練方法和強度，選擇合適自己的拉力繩。由於小巧方便，無論在家裡還是戶外，都十分便攜。所以無論你是傳統的健身房熱愛著，還是懶人，又或者戶外運動人士，都可以隨身攜帶個拉力繩。隨時隨地的鍛鍊。

接著，需要減肥的朋友可以進行一些有氧運動。可以大家首先想到的就是跑步機或動感單車？當然不是，我只推薦小巧方便---踏步機。踏步機可以在隨時想運動的時候就踩，用起來簡單方便，挺漂亮，設計不錯。很精緻，放在角落不佔空間，可以邊鍛鍊邊看電視，比較實用。出門也可以放在車後備箱，在自己想去的地方鍛鍊。

想鍛鍊腹肌的朋友又怎樣選擇什麼健身器械呢？別急，繼續往下看吧！

腹肌輪，這個一聽名字就讓人覺得它是有鍛鍊腹肌效果的健身器械，真的是能幫助練腹肌嗎？腹肌輪能練出腹肌嗎？大家都知道，每個人都有腹肌，只不過讓厚厚的脂肪覆蓋了，想要得到腹肌出現必須透過控制飲食和運動，降低自身體脂，再透過腹肌訓練，才能練出飽滿的腹肌哦。

腹肌輪對於健身新手的確有一定的難度。使用腹肌輪進行鍛鍊，一定要注意脊椎不要有過多的伸展，這樣會造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會對脊椎造成很大的壓力。

還有一些相類似腹肌訓練的器械，例如收腹機等等

健身球也是可以鍛鍊腹肌的

接著再來說說增肌要使用什麼器械吧。

在家裡健身也是可以達到增肌效果的，進行力量訓練我們需要啞鈴或壺鈴。增肌能讓身材變得好看是不用說的，能增強自信，變得更有吸引力，最重要的還是可以保護自己喜歡的女人。但是許多人覺得去健身增肌是一項昂貴的消費，因此導致想增肌的許多朋友都沒能踏進這個門檻。

下面給大家分享啞鈴和壺鈴練遍全身，一套增肌動作。

最近，再來給題主說說如何透過啞鈴和壺鈴練腿。

俗話說健身不練腿，遲早要後悔，下半身練習對於男人來說簡直太重要了。你知道為什麼要練腿？腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。下半身決定了你的下半生。腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老。練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程。

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

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現在家庭用的健身器材形形色色，許多健身器材不僅僅價格昂貴，而且過於專業，也起不到很大的作用。有一些簡單常規的的器材，不僅用起來方便，而且效果也很好。

不管是白領還是學生黨，很多人都喜歡用跳繩來減肥。跳繩運動非常簡單，鍛鍊身體的耐力，促進新陳代謝，增強心肺功能，是一項老少皆宜的運動專案，不受場所影響，在家也能跳。

啞鈴無疑是最實用的健身工具，體積小、不佔地方、使用方便，關鍵是功能強大。啞鈴健身不僅可以消耗人體熱量，減肥瘦身，還可以強身健體，鍛鍊自己的肌肉。舉啞鈴的常見姿勢有體側繞環、前後側體、左右側體等。