健身前補充碳水化合物，健身後補充糖分碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分；同時碳水化合物肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。所以我們在健身前一個小時補充碳水，可以吃一點紅薯、全麥麵包等優質易消化的碳水化合物。練前小建議：健身前可以適當攝入咖啡，可以增加肌力。內含的咖啡因能刺激中樞神經系統、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，並可以使體力回升。同時也會有助於燃脂，但要適量。健身後，身體糖分處於較低的水平，身體能量不足，產生飢餓感，這時候就需要補充糖分，但不要過量，糖分過多的攝入會引起胰島素過多的分泌，容易堆積脂肪。練後小建議：1、可以吃一根香蕉，一小塊巧克力等快速補充糖分；2、對於尤其是練後馬上喝蛋白粉的增肌愛好者，可以在乳清蛋白中加入適當蜂蜜，這樣不僅可以防止蛋白質被消耗供能，還能補充身體所需的糖分；3、練後半個小時，可以吃一小塊饅頭來補充糖分，如果覺得不好下嚥，可以和蛋白粉補劑一起吃。

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我們應該在健身前補充糖分還是在健身後補充糖分？

在醫學和生物化學中碳水化合物是糖的別稱。所以糖和碳水化合物是劃等號的。

健身健美訓練前30分鐘補充易吸收的碳水化合物可以提高機體內的糖原儲備，在訓練過程中可以延緩糖原的消耗。

很多訓練水平較高的健美老司機都會在訓練前食用幾塊糖果，或者喝杯糖水，蜂蜜水等。在訓練中用蜂蜜水進行水份補充，這樣可以延緩糖原在訓練中的消耗速度，確保訓練的高質量。

訓練後機體的胰島素分泌量會增加，作用是加快蛋白質的新陳代謝。但保持機體較高的血糖水平是是肌肉恢復和增長的關鍵。所以訓練後立即補充易吸收的碳水化合物就尤為重要。訓練後立即食用糖果，糖水，蜂蜜水，葡萄糖都是非常正確的選擇。

無論健身前還是健身後都應該補充適量糖分。

我是johnny,有好幾天沒有和小夥伴回答問題了，最近忙著上課，今天和大家聊聊健身話題：我們應該在健身前補充糖分還是在健身後補充糖分？

訓練以後補充糖分更好。因為訓練中消耗很多的是肌肉中的糖原。肌肉中的糖原的儲備一般在300到600克之間只儲存在肌肉中，根據肌肉的大小數量有所不同。

肌肉中的糖原補充，平時補充沒有用。只有先在訓練中消耗糖原，訓練完以後補充才能夠把這些補充的糖填充到肌肉中去。

補充訓練中所消耗的目標肌肉群中的糖分，即糖原。平時沒有辦法很好的補充，訓練補充效果是最好的，為下一次訓練同一個部位提供充足的基糖原。這樣腿部在下一次訓練時，所用的基糖原就是上次訓練後補充的。

訓練前沒有必要補充很多糖，糖會影響胰島素，訓練前補充單糖會出現胰島素的不穩定。而且訓練中可以用到的糖原儲備，是以前吃飯已經儲存在肝臟和肌肉中的，而不僅僅是訓練前這樣一個補充，這對訓練的效果幾乎沒有太大的影響。