還想增重，真是要氣死人。我想減重都減不下去呢，增重對我來說可是很容易的。每天多吃一點點一週就能增重兩公斤。

說點正經的吧。題主增重是為了增重以後鍛鍊肌肉量呢還是僅僅就是自己太瘦想長胖一點呢？

如果是想增重練肌肉的話，你就去健身房和健身教練聊聊，他們有很多方法讓你快速增重。或者你可以直接問他們減重不能吃什麼，你就吃什麼就好了。如果你就是想自己吃胖點那就好辦了。

首先一般比較瘦的人或者說吃不胖的人要麼身體裡有蛔蟲，要麼腸胃功能不太好。先去醫院把這兩點排除掉或解決掉。然後進入下一步。

第二步就是吃。一定要多吃，多吃不是見啥吃啥。也是有講究的。早餐要多吃點，而且要吃的豐富點，還要多吃點紅肉。上午要加餐，吃點蛋糕，巧克力之類熱量高的補充體力。晚餐和宵夜最好以麵食為主，麵食比較容易長肉。

第三步是適量運動。前期不要做慢跑啊走路之類的運動，可以做做俯臥撐之類的能讓自己身體開啟伸展的運動，這樣有利於身體線條的塑造。你也不想以增重就變成大胖子吧。晚飯和宵夜後不要鍛鍊了，吃完最後一餐飯半個小時後就可以考慮睡覺了。

最後就是要保證良好的睡眠。睡個好覺絕對是能讓身心放鬆的，沒有壓力，很放鬆的時候才更容易長肉。所謂心寬體胖麼！

增重對於瘦子來說，就像女生想減肥是一樣一樣的！

第一，力量訓練為主，有氧訓練為輔。

第二，高蛋白為主，菜蔬水果為輔，多餐多喝水，多注意休息，

單純的想長胖脂肪和蛋白質為主，表怕胖，體型出來後，減脂更容易出現肌肉線條！很有型！

第三，合理計劃訓練目標，不放棄，要堅持！一般一個月就會見笑。

第四，一定要相信一口是吃不成胖子的，好事多磨！堅持才會有效果！

五，運動之前熱身，運動後拉伸。

單純得增重，就是吃，特別是脂肪，你不怕，脂肪肝，膽固醇，高血脂，高血壓，你就放開吃，然後多去跑跑醫院！

想要增重還想要個好身體的就配合運動吧！給自己定個目標，一個月，堅持住，你的堅持會給你想要的！

想增重，我曾用的是多吃點。每次吃飯的時候在吃飽後在讓自己吃點。這樣一段時間習慣了這種感覺以後就不自覺的吃到這種程度了。在飯後多歇一會兒，讓後在出去轉轉就壓馬路就行。在過一段時間後體重增加了就可以像其它那樣劇烈鍛鍊了。在吃多一點是多吃點紅肉之類的。

謝謝！

人的體格基本上屬於天生的，當然，後天的修飾也是必須的。

增加體重是有幅度的，如果人的骨架生來就如此，增重是極為有限的。

為了增加體重，可以吃多一些食物，但不能死食爛撐；然後睡覺時間一定要相對充足，其次就是要有相對固定的鍛練時間。這樣的話，慢慢的應該可以長出些肉來的。

至於鍛練方法就難說了，或是說不定了。我認為，自己覺得有意思的鍛鍊方法最佳。假如你不喜歡這種鍛練方法，強調你去練，久之就會煩悶，人一煩就會影響鍛練成效。所以，自己去選擇鍛練的形式是最好的。

最好的方法是以米飯為主食，這樣就可以搭配魚、肉、菜、豆類等5大類食物，因此這樣的飲食習慣絕對比西式飲食要好，在吃點悍金斯增肌粉你可以試試一個月能重五斤左右