建議你在減脂的同時增肌。

道理很長，可以去看我的文章，簡單說來就是，結合力量訓練增肌，肌肉促進高脂肪燃燒，而且避免受節食的折磨，減下來之後肉不會鬆弛下塌。

只跑步屬於有氧，會讓你減瘦一點，但是身體適應之後就進入瓶頸期了，接下來你就要換個方式刺激頑固脂肪。比如hiit，比如tabata，總之不要讓身體太得意，刺激加折磨！

好身材都是虐出來的！加油

首先我要肯定你的毅力，其次我要說你膝蓋不疼就見鬼了。

跑步是體重偏高者的禁忌，因為膝蓋和踝關節的承受力是有限的。可以間歇性的短距離的跑步，而不能天天去跑步，首先你要做的就是不跑步，養膝蓋，最好去康復科看看膝蓋。

減肥不管你用什麼方式只要做到營養素均衡攝入，消耗的總能量大於你吸收的總能量，而且不傷身體就好。最好的方式就是建立一個可以接受的新的飲食習慣。

正常人成年男性一天需要2100千卡能量，女性一天需要1800千卡能量。而減肥者在也要保證在1200千卡以上，還有根據身體狀況，進行適度的增加。不要因為減肥出現眩暈、噁心等狀況。

先在有一個誤區，減肥就要當兔子，吃素，不吃魚肉之類的食物，這是絕對錯誤的。當身體出現營養素缺乏的時候，會降低身體的基礎代謝，反而起不到減肥作用。當你出代謝率降下來之後，你是否能減肥成功我不肯定，但快速反彈我確實肯定的。

是的，我不提什麼應該吃什麼，我直接就是建立結構。按寶塔的其他最低線進行，單主食可以減少到150g，油可以減少到10g，蔬菜可以適量增加。

同類中透過一些飲食軟體選擇選擇GI值低，能量低的食品，比如同樣是蔬菜，黃瓜的能量就比土要低很多。

按你的體重，應該以游泳。快步走，平板支撐、拉伸運動為主，跑步、啞鈴等需要循循漸進。