提到美腿，我們的第一反映一定會是：
大 長 腿！
哇！腿 好 直！
你 腿 怎 麼 這 麼 細！
。。。。。。。。。
所以，美腿的標準來了，什麼樣的腿好看，怎樣才能稱得上腿美~？
首先:比例好 腿長！我們就常說麼 下身長上身短，穿衣才會好看。
第二：腿型好看，腿部比較直，沒有o型x型的現象。
第三：體脂比--腿部體脂率恰到好處，緊實有肉。
腿長這點先天佔的比例多一些，除此之外還有一種情況也會讓腿看起來顯短，那就是：假胯髖！
不懂的妹子看圖！
真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的S型。
而由於後天走路、坐姿不正確等原因造成的假胯寬，寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀。視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上腿就會變得少一大截！
上圖把假胯寬向上推後，看起來腿部是不是也長了不少，圖中的模特假胯寬還不是特別明顯，也比較瘦。如果胖點就會顯得下半身更短。
假胯寬的人群是少數，改天我們專門針對假胯寬在來詳細說，改善調整和取長補短！
下圖是一張網上比較有聲望的標準腿型圖，就是說雙腳跟貼在一起，腳掌微微外開，自上而下腿部分別有4處縫隙和5處貼合的點。
看到這裡很多妹子該會去比對自己的腿啦！有很多人達不到這個要求，可是腿型一樣也很好看！不必糾結 有些姑娘天生好命遺傳的好！
這樣的一個標準站姿是為了糾正一些不良的習慣所導致的肌肉變形！
每個人或多或少都會有那麼一點重心靠內或是靠外，這就形成了下圖中的這樣：內八 外八~
腳部是一個人站立的根基，在街上我會經常看到一些漂亮的女孩子，她們的鞋跟磨損的非常嚴重，有的是內側磨損，有的是外側。所以想要知道自己是不是有這些問題，只需要找找自己經常穿的鞋子，觀察你的鞋子有沒有向一側磨損即可。
足部是個大問題，足部變形不僅僅會腿部肌肉變形，甚至可能會影響到脊柱，不僅是體態的問題，更重要的是健康！
先天的o或x型腿是不多的，多數是後天的不良習慣導致。
比較欣賞日式的穿搭，同時也發現日本姑娘多o型腿，這與她們跪著的習慣有很大關係，身體的重量壓在腿上，久而久之就放鬆了自己，雙膝向兩側開啟從而慢慢導致了o型腿的形成。還有內八的站姿也會讓小腿肌肉外擴，形成o的形
所以，首先就要避免日常中一些不良的站 坐 躺的姿勢。
在改善體態那篇帖子裡我講過，靠牆站立是一個很好很容易堅持的簡單體式。
很多空姐和舞蹈演員的必修課也是腿部的修型。說白了就是改變我們平時不正確的用力方式。
推薦瑜伽練習，是因為她容易堅持，變換的體式不會枯燥，有同學問究竟哪些體式可以改善腿型，在這裡我想說確實有一些體式是針對o.x腿型的改善，但是還是推薦大家循序漸進，整體練習。
譬如你要練習下面這個體式，如果沒有一定的基礎，做起來是很不舒服的甚至吃力的。它們是環環相扣的。
還有踢毽子這種運動，就當是工作的中場休息，拿來鍛鍊一下，o型腿的就向外踢， x型腿的就向內踢，沒有毽子也可以的，做無實物表演哈！
內側踢毽
髖關節和膝關節放鬆，踝關節發力帶動小腿上擺，膝關節向外擺，大腿自內向外翻轉。
外側踢毽
基本動作是一樣的，只是膝關節向內擺，大腿自外向內翻轉。這兩個動作都可以很好的鍛鍊到膝關節以及大腿肌，久而久之的去改善我們的肌肉形態。
生活水平提高了，大家的保健意識也增強了，現在市面上出現了不少糾正器，下面這種針對不同腿型的矯正鞋墊，也是很科學的。用這種鞋墊就儘量穿運動鞋！
結合我們上面講的足部問題，o型腿就選擇外側墊高， x型腿就選擇內測墊高。
還有很火的這個矯正帶，其實就是綁住雙腿透過運功，去改變腿部的肌肉形態。這個評價有說有用的，也有說沒用的，不過反正不會有副作用的，不妨一試。
另外，在閒暇的時候，也可以像這樣做一些壓腿的動作。
將雙腿靠牆放鬆腿部。給腿部適當的按摩。
再不濟，我們就用巧用穿搭來揚長避短，如果你的腿不直，就儘量選擇光腿而不是黑襪子（緊身牛仔）會讓不好的腿型更直白的顯露出來。
最後，來說說體脂率的問題，為什麼你的腿明明很細卻不好看？
超模的腿細麼？細~
好看麼？好看
為什麼？
因為體脂率，超模有嚴格的訓練和要求，我們常人很難去達成和堅持，所以只要做到肌肉緊實就可以了！（所以要適當的鍛鍊啦）
最後總結：其實今天將的腿部糾正多一些~
1.腿長（去除假胯髖）
2. 腿直（不o型/x型）
方法：靠牆站
瑜伽練習
踢毽子
矯正鞋墊
糾正帶
3.腿部緊實（過胖過瘦）
所以說對腿的要求就是要麼細 要麼直，要麼穿搭去修飾！
提到美腿，我們的第一反映一定會是：
大 長 腿！
哇！腿 好 直！
你 腿 怎 麼 這 麼 細！
。。。。。。。。。
所以，美腿的標準來了，什麼樣的腿好看，怎樣才能稱得上腿美~？
首先:比例好 腿長！我們就常說麼 下身長上身短，穿衣才會好看。
第二：腿型好看，腿部比較直，沒有o型x型的現象。
第三：體脂比--腿部體脂率恰到好處，緊實有肉。
腿長這點先天佔的比例多一些，除此之外還有一種情況也會讓腿看起來顯短，那就是：假胯髖！
不懂的妹子看圖！
真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的S型。
而由於後天走路、坐姿不正確等原因造成的假胯寬，寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀。視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上腿就會變得少一大截！
上圖把假胯寬向上推後，看起來腿部是不是也長了不少，圖中的模特假胯寬還不是特別明顯，也比較瘦。如果胖點就會顯得下半身更短。
假胯寬的人群是少數，改天我們專門針對假胯寬在來詳細說，改善調整和取長補短！
下圖是一張網上比較有聲望的標準腿型圖，就是說雙腳跟貼在一起，腳掌微微外開，自上而下腿部分別有4處縫隙和5處貼合的點。
看到這裡很多妹子該會去比對自己的腿啦！有很多人達不到這個要求，可是腿型一樣也很好看！不必糾結 有些姑娘天生好命遺傳的好！
上圖把假胯寬向上推後，看起來腿部是不是也長了不少，圖中的模特假胯寬還不是特別明顯，也比較瘦。如果胖點就會顯得下半身更短。
假胯寬的人群是少數，改天我們專門針對假胯寬在來詳細說，改善調整和取長補短！
下圖是一張網上比較有聲望的標準腿型圖，就是說雙腳跟貼在一起，腳掌微微外開，自上而下腿部分別有4處縫隙和5處貼合的點。
看到這裡很多妹子該會去比對自己的腿啦！有很多人達不到這個要求，可是腿型一樣也很好看！不必糾結 有些姑娘天生好命遺傳的好！
這樣的一個標準站姿是為了糾正一些不良的習慣所導致的肌肉變形！
每個人或多或少都會有那麼一點重心靠內或是靠外，這就形成了下圖中的這樣：內八 外八~
腳部是一個人站立的根基，在街上我會經常看到一些漂亮的女孩子，她們的鞋跟磨損的非常嚴重，有的是內側磨損，有的是外側。所以想要知道自己是不是有這些問題，只需要找找自己經常穿的鞋子，觀察你的鞋子有沒有向一側磨損即可。
足部是個大問題，足部變形不僅僅會腿部肌肉變形，甚至可能會影響到脊柱，不僅是體態的問題，更重要的是健康！
先天的o或x型腿是不多的，多數是後天的不良習慣導致。
比較欣賞日式的穿搭，同時也發現日本姑娘多o型腿，這與她們跪著的習慣有很大關係，身體的重量壓在腿上，久而久之就放鬆了自己，雙膝向兩側開啟從而慢慢導致了o型腿的形成。還有內八的站姿也會讓小腿肌肉外擴，形成o的形
所以，首先就要避免日常中一些不良的站 坐 躺的姿勢。
在改善體態那篇帖子裡我講過，靠牆站立是一個很好很容易堅持的簡單體式。
很多空姐和舞蹈演員的必修課也是腿部的修型。說白了就是改變我們平時不正確的用力方式。
推薦瑜伽練習，是因為她容易堅持，變換的體式不會枯燥，有同學問究竟哪些體式可以改善腿型，在這裡我想說確實有一些體式是針對o.x腿型的改善，但是還是推薦大家循序漸進，整體練習。
譬如你要練習下面這個體式，如果沒有一定的基礎，做起來是很不舒服的甚至吃力的。它們是環環相扣的。
還有踢毽子這種運動，就當是工作的中場休息，拿來鍛鍊一下，o型腿的就向外踢， x型腿的就向內踢，沒有毽子也可以的，做無實物表演哈！
內側踢毽
髖關節和膝關節放鬆，踝關節發力帶動小腿上擺，膝關節向外擺，大腿自內向外翻轉。
外側踢毽
基本動作是一樣的，只是膝關節向內擺，大腿自外向內翻轉。這兩個動作都可以很好的鍛鍊到膝關節以及大腿肌，久而久之的去改善我們的肌肉形態。
生活水平提高了，大家的保健意識也增強了，現在市面上出現了不少糾正器，下面這種針對不同腿型的矯正鞋墊，也是很科學的。用這種鞋墊就儘量穿運動鞋！
結合我們上面講的足部問題，o型腿就選擇外側墊高， x型腿就選擇內測墊高。
還有很火的這個矯正帶，其實就是綁住雙腿透過運功，去改變腿部的肌肉形態。這個評價有說有用的，也有說沒用的，不過反正不會有副作用的，不妨一試。
另外，在閒暇的時候，也可以像這樣做一些壓腿的動作。
將雙腿靠牆放鬆腿部。給腿部適當的按摩。
再不濟，我們就用巧用穿搭來揚長避短，如果你的腿不直，就儘量選擇光腿而不是黑襪子（緊身牛仔）會讓不好的腿型更直白的顯露出來。
最後，來說說體脂率的問題，為什麼你的腿明明很細卻不好看？
超模的腿細麼？細~
好看麼？好看
為什麼？
因為體脂率，超模有嚴格的訓練和要求，我們常人很難去達成和堅持，所以只要做到肌肉緊實就可以了！（所以要適當的鍛鍊啦）
最後總結：其實今天將的腿部糾正多一些~
1.腿長（去除假胯髖）
2. 腿直（不o型/x型）
方法：靠牆站
瑜伽練習
踢毽子
矯正鞋墊
糾正帶
3.腿部緊實（過胖過瘦）
所以說對腿的要求就是要麼細 要麼直，要麼穿搭去修飾！