脊椎是身體的支柱，位於背部正中，上接顱骨，下達尾骨，保護著人體通訊的主幹道——脊椎神經。正常情況下，脊椎呈S型，形成了人體的自然曲度。

睡覺時，以一個最佳的姿勢入眠，能夠確保肌肉和骨骼的最大放鬆，在獲得良好休息的同時，更有利於脊椎的健康。

一般認為，我們有六種常見的睡覺姿勢：胎兒式（Foetus）、圓木式（Log）、思念式（Yearner）、士兵式（Soldier）、自由俯臥式（Freefaller）和海星式（Starfish）（如圖1）。

胎兒式：身體蜷曲，手抓枕頭，側臥；

圓木式：軀幹筆直，雙臂緊貼，側臥；

思念式：軀幹略彎，雙臂伸直，側臥；

士兵式：雙臂緊貼於軀幹，仰臥；

自由俯臥式：正面朝下，俯臥；

海星式：雙臂上舉，高過於頭，仰臥。

排除雙臂對脊椎的影響，以上六種可分為：筆直側臥、彎曲側臥、仰臥和俯臥，我們來一一分析。

筆直側臥：重心不穩，與床接觸面積小，壓力集中，容易造成肌肉緊張，而過分筆直的軀幹，也不符合脊椎S型的曲線；評分：B；

彎曲側臥：相對筆直來說，彎曲的軀幹更貼合人體自然曲度，同時身體與床的壓力分散，更利於保持一個穩定放鬆的狀態；評分：A；

仰臥：體重較為均勻的分配在身體各個部分，包括頭部、背部、臀部和腿部；但是由於人體自然曲度的存在，頸部、腰部和膝蓋與床之間會有一定空間，需要依靠一定外力支撐（如枕頭、床墊等）；評分：S；

俯臥：雖然接觸面積大，壓力分佈均勻，但是重力使腹部這一人體質量最大的部分下陷，從而導致腰椎過分前凹，加大脊椎各關節壓力。另外，壓迫胸部可能導致肺部呼吸困難和心臟供血不暢，影響睡眠；評分：B；

綜上，仰臥，而且相對更放鬆的海星式，似乎是最佳睡姿的選擇。

但是，是的，還有但是：首先，我們一般不會一個固定姿勢睡到天明，人體自然會選擇最放鬆的姿勢，所以不必拘泥於某個睡姿；其次，有時候我們沒必要去刻意改變自己的一個習慣，畢竟，入睡是最重要的。

人睡覺的時候，正確的姿勢有兩種，一種是仰臥，一種是側臥。另外，我們的睡覺還有，臨睡前的有意識和睡後的潛意識兩種狀態。

人在臨睡前有意識狀態的時候，會依照你的睡眠習慣，選擇睡眠姿勢，但習慣只代表，你有意識狀態時候的選擇，當你入睡進入潛意識階段後，聰明的身體，會根據需求去做翻身（據統計正常情況下，一夜的翻身次數在20--40之間），調整睡眠姿勢，找到你舒適的位置，使你睡的舒服。

所以，不是你選擇什麼樣的姿勢，所謂選，只是你還沒有睡著時的習慣，睡了會潛意識的自己翻。

因此，我們要選的的適合您的枕頭和床墊。好的枕頭和床墊，會適應不同睡眠姿勢的生理曲線要求；適應不同睡眠姿勢的舒適度要求；有良好的支撐性，不會因為太軟使支撐部位下陷，造成脖頸、腰椎的不正常曲變；還要需要適合潛意識睡眠狀態下的選擇簡單。

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。可以選擇一個合適的枕頭：人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。