祖祖輩輩練習肌肉 後代得到遺傳 所以要感謝你的祖輩不懈的努力 記著 努力永遠不會白費 你這一代看不到效果 你的後代後後代 會成為讓人嫉妒的某個方面的天才 而他的天賦來源於你和你後代的在那個方面的不斷努力 一代代微調基因組 造就一個讓世人羨慕的天才

謝邀，這個問題其實牽涉到了很多方面，我們接下來就來逐一進行解答，首先我們要說，其實大家的起點都是一樣的，從嬰兒開始，我們大家都是在不斷生長的過程，但是這過程中，我們每個人的生活方式都不一樣，我們不知道你現在多少歲，但是至少也是初中或者高中了，這十幾年來，你不可能都看到了你同學的生長過程，有可能你現在看到的他是都不練的，吃了玩，玩了睡，但是有可能人家在你們看不到的時候每天做100個俯臥撐，100個引體向上，這都是有可能的，而且有可能別人在之前就是有一定的鍛鍊基礎，這並不為奇，另外，你說你練了一年趕不上他，這是再正常不過的事情了，一年對於我們鍛鍊身體來說，真的太短了，一年的時間確實能讓你的肌肉變大一些，體力變好一些，但是如果你想追趕一個有運動基礎的人，一年是真的不夠的，而且，你知道他這一年就沒有任何訓練了嗎？我想並不是，既然說到了鍛鍊，今天我們就來給你建議一下你的運動方式，希望我們的建議能夠讓你的身體變得更加強壯。

首先我們想要變得更強壯，就要訓練出肌肉，也就是我們的訓練基本上要由無氧運動所構成，那這麼多無氧運動，我們怎麼安排呢？我們可以一週拿出四天時間來鍛鍊，這裡我們希望題主去到健身房訓練，因為健身房的器材比較齊全，能夠更好的進行運動，第一天：胸部訓練日，動作推薦：俯臥撐，平板槓鈴臥推，平板啞鈴臥推，上斜臥推，繩索夾胸，這幾個動作可以充分的對我們的胸肌厚度，大小和我們胸中縫進行刺激，肌肉生長了，我們的力量自然也會增長。第二天：腿部訓練日，動作推薦：槓鈴頸後深蹲，酒杯深蹲，弓箭步，腿舉以及腿屈伸，在我們全身的肌肉訓練中，可不要只顧著練我們的上肢部分，腿部的發展也是必不可少的。第三天：肩部訓練日，動作推薦，啞鈴側平舉，槓鈴上提，啞鈴推肩，槓鈴推肩，肩部的發展對於我們上肢是必不可少的，擁有強大的肩部力量是你上肢絕對力量提高的基礎。第四天：背部訓練日，背部訓練我們主要推薦的動作就是引體向上和高位下拉，這兩個動作是刺激我們背闊肌最好的動作，如果你覺得背部還差一點感覺，我們可以再做一些划船類似的動作。一週四練的頻率並不高，如果題主覺得哪一天訓練比較累，在後一天我們就可以進行休息，對身體進行一點調整，總之我們根據我們身體的舒適感來安排就可以，不用把四天連續放在一起。