做問答最不好入手的地方在於，答題人獲得的資訊過於侷限和片面，以至於在作答時，有種老虎吃天，無處下嘴的感覺。
於是只好假設一些先決條件，以便問題聚焦，從而給出有現實指導意義的答案。今天也不例外。
假設二，題主非常清楚自己的年齡、性別、身高所對應的體重，正常的數值應該是怎樣的。參考系統通常有兩個，一是BMI值，二是體脂率。
關於這兩個評估系統的利弊和具體演算法，百度和知乎上各種專業回答非常清楚，這裡就不再引述。
如果測算下來，您的體重已經在科學意義上達標，所謂平臺期只是您的完美主義心態作祟，苛求更好、更瘦，那我還是勸題主回頭是岸吧，畢竟健康才是生命的核心。
假設三，身體健康生活規律的題主，目前的體重並未在科學意義上達標，而出現了停滯。
假設四，題主前五個月減肥，採用的是健身為主的方法。那麼很有可能是您的飲食沒有太注意。
假設五，題主前五個月減肥，採用的是控制飲食為主的方法，那麼很有可能是您的運動量不夠。
假設六。題主前五個月減肥，採用的是運動＋飲食控制的綜合法來控制體重，那麼一定是您的訓練及飲食計劃缺乏多樣性，身體很快適應後，啟動了自我保護機制，遏制了體重進一步下滑的趨勢（具體的生物學原理請百度知乎）。
所以，總結一下，體重沒有變化，就是通常所說的平臺期，而平臺期的成因，無外乎上述五種：疾病，作息絮亂，飲食超量，運動不足，方案多樣性不夠。
原因已經找到，本著送佛送到西的原則，順便給出幾個我自己實踐起來認為管用的方法，幫助您簡單有效的突破平臺期。這些方案僅針對我這樣的普通人，大肌霸請回避！
小妙招一，針對運動為主，飲食缺乏控制的朋友，試試“晚餐吃素”這個四字方針。沒有肉，沒有主食，沒有零食，沒有酒精，沒有一切油膩。甚至，沒有牛奶麥片和代餐食品。我親身試了，效果爆燃！最牛的地方是，這個方案不用餓肚子！對於年輕人而言，過午不食這樣的昏招還是忘了吧。
小妙招二，針對控制飲食為主（注意，不是節食），而不太愛運動的朋友。試試早起後晚睡前，各跳15分鐘繩。如果這兩個15分鐘裡，您連最簡單的跳繩都做不到，放棄減肥的目標吧。
小妙招三，針對飲食科學，訓練刻苦的朋友。如果你之前習慣力量練習，請一週加入三次有氧練習，如果是女生，習慣有氧運動，請千萬試試力量練習（增加基礎代謝）。一言以蔽之，突破平臺期的本質，就是要打破身體的適應性。
手機碼字，答題完畢，睡前分享，願題主永遠健康美麗！
做問答最不好入手的地方在於，答題人獲得的資訊過於侷限和片面，以至於在作答時，有種老虎吃天，無處下嘴的感覺。
於是只好假設一些先決條件，以便問題聚焦，從而給出有現實指導意義的答案。今天也不例外。
假設二，題主非常清楚自己的年齡、性別、身高所對應的體重，正常的數值應該是怎樣的。參考系統通常有兩個，一是BMI值，二是體脂率。
關於這兩個評估系統的利弊和具體演算法，百度和知乎上各種專業回答非常清楚，這裡就不再引述。
如果測算下來，您的體重已經在科學意義上達標，所謂平臺期只是您的完美主義心態作祟，苛求更好、更瘦，那我還是勸題主回頭是岸吧，畢竟健康才是生命的核心。
假設三，身體健康生活規律的題主，目前的體重並未在科學意義上達標，而出現了停滯。
假設四，題主前五個月減肥，採用的是健身為主的方法。那麼很有可能是您的飲食沒有太注意。
假設五，題主前五個月減肥，採用的是控制飲食為主的方法，那麼很有可能是您的運動量不夠。
假設六。題主前五個月減肥，採用的是運動＋飲食控制的綜合法來控制體重，那麼一定是您的訓練及飲食計劃缺乏多樣性，身體很快適應後，啟動了自我保護機制，遏制了體重進一步下滑的趨勢（具體的生物學原理請百度知乎）。
所以，總結一下，體重沒有變化，就是通常所說的平臺期，而平臺期的成因，無外乎上述五種：疾病，作息絮亂，飲食超量，運動不足，方案多樣性不夠。
原因已經找到，本著送佛送到西的原則，順便給出幾個我自己實踐起來認為管用的方法，幫助您簡單有效的突破平臺期。這些方案僅針對我這樣的普通人，大肌霸請回避！
小妙招一，針對運動為主，飲食缺乏控制的朋友，試試“晚餐吃素”這個四字方針。沒有肉，沒有主食，沒有零食，沒有酒精，沒有一切油膩。甚至，沒有牛奶麥片和代餐食品。我親身試了，效果爆燃！最牛的地方是，這個方案不用餓肚子！對於年輕人而言，過午不食這樣的昏招還是忘了吧。
小妙招二，針對控制飲食為主（注意，不是節食），而不太愛運動的朋友。試試早起後晚睡前，各跳15分鐘繩。如果這兩個15分鐘裡，您連最簡單的跳繩都做不到，放棄減肥的目標吧。
小妙招三，針對飲食科學，訓練刻苦的朋友。如果你之前習慣力量練習，請一週加入三次有氧練習，如果是女生，習慣有氧運動，請千萬試試力量練習（增加基礎代謝）。一言以蔽之，突破平臺期的本質，就是要打破身體的適應性。
手機碼字，答題完畢，睡前分享，願題主永遠健康美麗！