許多人對於長壽養生，都會認為需要很複雜的調理，其實，多數人可能不知道，只要注意好一些生活習慣的細節，就能我們更健康長壽。

如果，你日常能做到以下幾件事，那麼，說明你很健康哦！

第一件：心態好，少生氣

人生不會都一帆風順，不要一遇到逆境就悲觀嘆氣，失去信心，這樣氣洩則氣衰，氣衰就心竭，心竭則身亡。尤其是老年人，要老有所為，歡愉開朗，享受生活，頤享天年。

悶氣在胸，鬱鬱寡歡，不思飲食，胸悶氣短，有氣無力，危害很大。所以不論男女老少，都不要生悶氣。

工作和生活中難免有各種矛盾，對於不順心的事，不要怨氣連天。怨氣積壓日久，最容易損傷神氣和肺氣，人應該活的坦蕩一些。

第二件：睡得快，睡得好

身體健康，睡眠好的人，上床之後，一般都會在半小時內進入睡眠狀態，如果是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡的情況。有可能是身體疾病造成，需要排查。

良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。

第三件：大便很正常

大便通不通是檢驗消化、排洩系統健康與否的重要標準之一。

總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

晨起一杯白開水可以促進排洩，防治便秘。還能稀釋血液，促進血液迴圈。

第四件：堅持吃早餐，只吃八分飽

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。《內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

《養生三要》“臟腑腸胃，常令寬舒有餘地，則真氣得以流行而疾病少”

倡導人們“食只吃八分”。

第五件：體重保持穩定

穩定的體重代表了你的身體處於平衡狀態，而身體也處於健康狀態，這時候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥。

因為體重的突然變化往往意味著疾病的發生，本來身體處於的平衡狀態也會打破，體內各個器官的工作一旦破壞紊亂，就會導致身體的物質吸收降低，身體健康收收到影響。

第六件：每週堅持運動平均3天以上

腿是人體的“第二心臟”，走路“快而穩”意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液執行順暢、大腦功能等。

而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液迴圈。同時，快走能延緩衰老，預防老年痴呆等疾病。

也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。每週至少堅持運動三天以上，有益於身體健康。

第七件：刷牙刷夠3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。專家調查研究發現，長壽的老人其口腔保健狀況一般都非常好。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘。

你算算看：一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要 3分鐘的時間。

如果低於 3分鐘，你的牙一定刷不乾淨。

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

想要健康長壽，你還需要做到以下幾點：

1、起床後，多躺 3分鐘

如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。

清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。

2、如廁最好不超過3分鐘

有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷訊息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方面，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

建議大家把大便的時間儘量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。

3、睡前不要玩手機

“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人，現在不只是年輕人，一天到晚都離不開手機，越來越多的中老年人同樣有睡前玩手機的習慣，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

4、每天喝點茶水

每天喝點茶水，不僅可以補充體液，保證正常的生理功能，茶水還有一定的養生防病的功效。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

綠茶中含有的茶多酚，是一種天然的抗氧化劑，它能幫助人體及時排除體內的垃圾，緩解血液凝結狀態。

蒲公英根茶可以清熱解毒，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

金蒲菊茶去火消炎，散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。還可以改善口臭，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。

5、多泡泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以透過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

6、養生小動作，每天做一做

轉眼球，望遠方

在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

轉眼球：可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。記住要保持頭部不動，就眼球動。轉動10圈後，再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

望遠方：在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。

吹氣球，擴擴胸

肺是氣體交換的中轉站，也更容易受到傷害，要想肺部健康，平時可以練練吹氣球、做做擴胸運動。

吹氣球時，儘量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

乾洗臉

面板是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。面板有活力的人，看起來更年輕、健康，保護面板健康可以做做乾洗臉。

每日起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻，使形神合一。然後，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部。

將兩手掌豎著，並排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20至40次。

然後，再向相反方向平抹20至40次。簡單說，這種以手摩面即如洗臉狀。

抱腿蹬車

腸道，是人的第二“大腦”，有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。由於人們不良的飲食習慣，導致腸道非常容易“老化”，想要腸道健康，可以做做抱腿蹬車運動。

抱腿蹬車：仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

摩鼻，血流通，潤肺防流感

經常按摩鼻子，有增強區域性氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

聳肩解體乏，防腰痠肩痛

透過頸背的發力，刺激肌體的血液迴圈，從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰痠痛、肩關節疼痛、發麻的毛病。

方法：用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這個動作可以重複十次左右。

握拳聚精氣，養身強體力

每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

要有一個健康的生活方式，隨意更好，不要有過多的禁忌和約束。快樂豁達是健康長壽最主要的，那些養生的方法也不全正確，不能迷信那些所謂的健康長壽的方法，有些是所謂的專家杜撰的，毫無科學道理。

1. 早起清宿便；

2. 晚上10點半自然入睡；

3. 即使穿的少身體也很暖和；

4. 每天堅持泡腳；

5. 夏季也不吃過多寒涼東西；

6.日常不吃過多辛辣刺激食物；

7. 每天堅持鍛鍊半小時。