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  • 1 # 白河黃老邪

    只要不是傷到骨頭,都能恢復,這是我個人經驗,這需要你得找針對性的物理訓練動作來針對性鍛鍊,期間可以練習與後背肌肉關聯不太大的肌群。當疼痛減輕或是沒有了,就可以從輕重量開始重來。

  • 2 # 中國茶49923570

    這種情況要根據實際狀況來判定,從骨科角度來說,背部傷痛無小事,無論是背部肌群損傷還是直接造成的脊椎椎體損傷,都是應特別加以重視的。人體的脊椎部分屬微動關節,穩定性為主,靈活性為次,如果在運動發力時有疼感或區域性壓痛點,說明該處韌帶組織受損並極有可能存在脊椎小關節的紊亂或移位,此時應禁止大的力量型專案鍛鍊,改以拉伸類練習,期間可進行正規理療診治。待痛感症狀減輕或消失後,自感有無內臟或腰腿部位的不適,如有不適,則須就診軟傷科整脊正骨,方可康復。

  • 3 # 健身教練燕子

    哎呀!傷到脊椎可不是小事情呀。大概是力量訓練時,重量玩兒大了,核心控制不了了,才受的傷吧?

    趕緊去醫院拍個片子看看,是不是傷到骨頭了?如果肌骨沒事,那就是肌腱韌帶受傷了,要不就是脊柱小關節錯位了。

    這個時候,療傷最重要,把訓練先放一放吧。讓醫生給你正正骨,再開點消炎的膏藥貼上,消炎止疼,好的快一點。可別不當回事,以後遭罪的是你自己。

    然後,戴上護腰,貼上穩定脊椎的十字貼,讓整個脊柱穩定,避免大幅度彎曲,慢慢養一段時間吧。咋地也得三個月養呢!

    這個期間,可以健步走,不要跑。走路時,避免與人或物相碰。儘量少坐公交車這類晃動性比較大的交通工具。避免再次受傷。

    耐著性子養吧,小子!千萬急不得。

    等養好了,再進行力量訓練。多練背部肌群,胸部肌群,更重要的是,多練腰腹部肌群。只有核心肌群的強大穩定,才能避免今後再次受傷。

    經濟條件好的話,請一資深教練幫忙康復訓練,是最好的。

    力量訓練的高危動作比較多,千萬別冒然挑戰大重量的瞎練了。有指導,有保護的練習,等自身強大起來了,說的是方法和身體兩方面,再甩掉教練這根柺杖。

    祝你早日康復,並快樂健身!

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