只要不是傷到骨頭，都能恢復，這是我個人經驗，這需要你得找針對性的物理訓練動作來針對性鍛鍊，期間可以練習與後背肌肉關聯不太大的肌群。當疼痛減輕或是沒有了，就可以從輕重量開始重來。

這種情況要根據實際狀況來判定，從骨科角度來說，背部傷痛無小事，無論是背部肌群損傷還是直接造成的脊椎椎體損傷，都是應特別加以重視的。人體的脊椎部分屬微動關節，穩定性為主，靈活性為次，如果在運動發力時有疼感或區域性壓痛點，說明該處韌帶組織受損並極有可能存在脊椎小關節的紊亂或移位，此時應禁止大的力量型專案鍛鍊，改以拉伸類練習，期間可進行正規理療診治。待痛感症狀減輕或消失後，自感有無內臟或腰腿部位的不適，如有不適，則須就診軟傷科整脊正骨，方可康復。

哎呀！傷到脊椎可不是小事情呀。大概是力量訓練時，重量玩兒大了，核心控制不了了，才受的傷吧？

趕緊去醫院拍個片子看看，是不是傷到骨頭了？如果肌骨沒事，那就是肌腱韌帶受傷了，要不就是脊柱小關節錯位了。

這個時候，療傷最重要，把訓練先放一放吧。讓醫生給你正正骨，再開點消炎的膏藥貼上，消炎止疼，好的快一點。可別不當回事，以後遭罪的是你自己。

然後，戴上護腰，貼上穩定脊椎的十字貼，讓整個脊柱穩定，避免大幅度彎曲，慢慢養一段時間吧。咋地也得三個月養呢！

這個期間，可以健步走，不要跑。走路時，避免與人或物相碰。儘量少坐公交車這類晃動性比較大的交通工具。避免再次受傷。

耐著性子養吧，小子！千萬急不得。

等養好了，再進行力量訓練。多練背部肌群，胸部肌群，更重要的是，多練腰腹部肌群。只有核心肌群的強大穩定，才能避免今後再次受傷。

經濟條件好的話，請一資深教練幫忙康復訓練，是最好的。

力量訓練的高危動作比較多，千萬別冒然挑戰大重量的瞎練了。有指導，有保護的練習，等自身強大起來了，說的是方法和身體兩方面，再甩掉教練這根柺杖。

祝你早日康復，並快樂健身！