失眠的諸多原因中，倒時差和工作原因是很常見的情況之一。如果長時間上夜班，突然停下來，自己剛剛穩定的生物鐘就又混亂了，所以身體也就不知道該如何調節了，這時候您可以試試以下幾種方法哦！
1，常見的自助方法：
合理的有氧運動是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅持每週4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。
自我放鬆訓練是失眠自助的第二大法寶。
在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無噪聲、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想象自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。
2.當然，睡前熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好的進入良好的睡眠。
3.夜班變回正常的時候出現失眠狀況被稱作境遇性失眠，還是比較容易解決的。可以在睡覺的時候嘗試拉上遮光性好的窗簾，帶上眼罩，伴著舒緩的音樂嘗試入睡。
如果實在睡不著，可以將睡眠時間按之前的規律往前提幾個小時，然後一點一點回到正常，但是這樣的過程可能會比較久樓主可以試試哈
顧亞亮心理團隊為您的身心健康服務，有什麼心理問題都可以問我們哦！
失眠的諸多原因中，倒時差和工作原因是很常見的情況之一。如果長時間上夜班，突然停下來，自己剛剛穩定的生物鐘就又混亂了，所以身體也就不知道該如何調節了，這時候您可以試試以下幾種方法哦！
1，常見的自助方法：
合理的有氧運動是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅持每週4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。
自我放鬆訓練是失眠自助的第二大法寶。
在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無噪聲、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想象自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。
2.當然，睡前熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好的進入良好的睡眠。
3.夜班變回正常的時候出現失眠狀況被稱作境遇性失眠，還是比較容易解決的。可以在睡覺的時候嘗試拉上遮光性好的窗簾，帶上眼罩，伴著舒緩的音樂嘗試入睡。
如果實在睡不著，可以將睡眠時間按之前的規律往前提幾個小時，然後一點一點回到正常，但是這樣的過程可能會比較久樓主可以試試哈
顧亞亮心理團隊為您的身心健康服務，有什麼心理問題都可以問我們哦！