個人覺得，當運動訓練強度在某個階段突然停止然後有一兩個月時，如果身體機能不是太好，如果想恢復原來健身的機能，前幾次鍛鍊必須需要循序漸進，這個還要看前期健身鍛鍊的主要是哪一快，力量，器械，還是身形，都要有一定的想法，器械可以從小力量開始，逐漸加大，

規律進行，由大範圍變為小範圍鍛鍊，如果是身形，每天就可以上下午分兩個階段進行身形的塑造，包括在跑步機上慢跑，每次在40分鐘左右，不僅你能鍛鍊身形，還能鍛鍊心肺功能，以上是個人觀點，毫無科學依據，純屬個人閒扯。

在剛開始健身的時候，是需要一定階段適應的，在健身房也會有專門的適應期訓練。

適應期訓練的安排可以按照丨體能→體操→力量丨這種訓練順序。

也就是先進行一段時間體能訓練，喚醒身體各部分功能，再進行體操訓練，提升關節和肌肉協調性，最後再進行力量集中訓練。

體能包括心肺能力、肌肉常規力量和耐力，體能的意思就是綜合運動能力。

常見的體能訓練包括跑步、跳繩和部分耐力訓練、健身操等。

體操的意思就是身體協調性、穩定性訓練，在體操訓練中，要注重訓練關節穩定性的提升和肌肉發力的控制。

《囚徒健身》就是很好的體操訓練，平時大部分徒手訓練還有小負荷器械訓練都可以作為體操訓練，這時候可以進行適應性力量訓練，比如空杆臥推、深蹲等常規訓練。

進入正常增肌訓練，可以衝擊大負荷和高強度了。

在這裡力量訓練意味著進入了健身狀態。

在適應期，這三種訓練並不是孤立存在的，可以交叉訓練。但是適應期訓練時的側重方向應該按照這個順序來進行。

也就是前幾天多選擇跑步等體能訓練，到後面漸漸側重於空杆練習等體操訓練，最後進入常規訓練。

強硬健身，

謝邀，如果之前不是系統、長時間鍛鍊，停練兩個月基本上還得從頭開始。身體機能不是很好，是不是抵抗力比較弱，比較瘦弱，如果是的話建議從增肌開始鍛鍊。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韌性，選擇不同的鍛鍊方法才能實現五大目的。鍛鍊前後都要做有氧熱身、拉伸肌肉和活動關節。

先說器械鍛鍊，不論增肌、鍛鍊爆發力還是耐力，都要以小重量器械鍛鍊開始循序漸進，以掌握動作要領為主，一兩個月以後再逐步增加重量，最初每個動作三四租，每組6-15次，以後再根據鍛鍊目的逐步調整組數、次數和重量。手機下載健身寶典選擇適合你的鍛鍊計劃。動作細節多關注微信健身公眾賬號，比如健身訓練營、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi運動健身、虎撲健身、啞鈴8健身網，以上排名不分先後。這些微信公號會發健身方面的小知識，長期關注一定會有所助益。具體每一個動作的動作細節都不一樣，比如臥推收肩，肘部不鎖死，落槓位置等都需要鍛鍊者自己去關注、搜尋或提問。圖片中是美國健身教練查爾斯教吳龍的影片截圖，查爾斯教的很好，適合有一定基礎的健身者。

太多的動作細節了，要練好不受傷真的不容易。

有氧主要是跑步、騎車和橢圓機，游泳也可以，買一兩雙好跑鞋，從低難度和強度開始逐步增加，最好戴手環，經過最初的適應和恢復階段後，如果想練耐力就讓心率在鍛鍊時進入耐力區間，如果減脂就進入減脂期間，因為你身體機能比較差，在手環APP的心率區間內減去5-10就是你最初的心率區間，以後身體好了就可以用正常心率區間鍛鍊了。

不論是有氧還是無氧，我建議你每週做一兩次瑜伽，不要不好意思，習慣就好了，瑜伽對於增強身體柔韌性和平衡性很重要。

最後是飲食，增肌時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，吃非常關鍵，早餐儘量吃全飽，如果你身體比較瘦弱想增肌，建議上下午和晚上再加餐，雞蛋，牛奶，全麥麵包，水果都行，用吃零食的想法吃加餐，午餐晚餐也要儘量多吃，如果是減脂則正相反，早午晚三餐主食按照442，433，343或類似比例分配，晚餐少吃主食多吃菜，六七成飽就行，可以多吃水果抗餓。

以上回答只是個人建議，不足之處敬請諒解。

個人經驗 停了兩個月 還好 時間不算太長 但是 剛開始的時候 也要循序漸進 以免受傷 鍛鍊之前應該充分熱身 最好是慢跑一圈之後 在進行力量 訓練 頭一開始 要適可而止 如果運動之後渾身疼 要間隔幾天之後 在進行下一次訓練

謝邀！在停止兩個月重新開始訓練 如果之前有系統的訓練的話 最開始還是要先恢復有氧訓練 每天先開始跑步機跑上十幾分鍾 然後再接觸無氧比較好 順序最好是胸 背 腿 二三頭 三頭肌 腹肌 每天一個部位 在有氧運動之後再加上上述部位的鍛鍊 恢復期的痠痛表現必不可少 畢竟休息了兩個月呢 加油吧！

健身停訓兩個月之後應該怎樣重新開始，身體機能不是很好，前幾次應該怎樣鍛鍊？

題主提的這個問題很好，這個問題也是非常應該引起重視的。

去年7月發生了這樣一件事情，25歲小夥健身過勞被下病危通知書。25歲的研究生小趙怎麼也沒想到，在連續健身三天後，自己會住院並被下了病危通知。我們來聽聽小趙的自述：

“我以前健身過，歇了一陣子。7月25日，我再度去健身房健身，回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，以為是運動之後的正常反應。第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了。就趕緊去醫院檢查。沒想到，到了醫院以後，醫生讓他立即住院，並下了病危通知書。醫生說，這種情況很危險，屬於橫紋肌溶解，有猝死的可能。”經過10天的住院治療，小趙終於痊癒出院。

小趙很不幸，由於缺乏基礎的健身知識和常識，差點要了自己的命；小趙很幸運，因為他的細心發現了身體的異樣，因此救了自己一命。橫紋肌溶解的案例並不少見，多發生在平時屬於鍛鍊的人群，忽然間的衝動鍛鍊和突擊鍛鍊，運動強度和運動量過大也會出現橫紋肌溶解。

無論是初次鍛鍊還是停訓後的恢復鍛鍊，都應該遵循循序漸進的原則，無論是運動強度還是運動量都應該量力而為，適可而止。讓機體適應運動對身體產生的刺激，就是我們俗稱的“過肌肉關”。

在最初階段應該選擇全身性訓練。可選擇胸、背、腿、腰腹等大肌肉群部位，每個部位選擇1～2個動作，每個動作2～3組，每組8～15個。然後根據自己身體狀況來選擇是否進行有氧運動。可以進行20～30分鐘的有氧訓練，也可以選擇第二天再進行有氧訓練。

運動前的熱身和運動後的伸展都非常重要是不可忽略的環節。

如果是恢復訓練2～3周，如果是初次健身3～4周後就可以進行肌肉的分化訓練了。

可以先從簡單·強度小的瑜伽訓練開始。

跟著李老師練瑜伽，讓你的身材贊贊。

頭手倒立

1.將身體站立在地面上，與地面保持平衡；

2.雙腳幫助身體倒立；

3.雙腳在上空保持平衡以後，緩緩的向前傾斜；

4.雙腳與地面保持平行；

5.將手部緩緩的放下，用手肘和頭部支撐身體；

6.右腳放在右手手腕大臂上。

這一個動作的練習對身體的力量要求非常的高，只有將身體保持平衡，力量使用到位，才能夠將這一個動作做到完美。

束角式前屈變式

1.身體雙手放在膝蓋上方，挺立身體上半身；

2.雙腳貼近地面；

3.雙手繞過雙腳，膝蓋在背後十指相扣；

4.身體上方隨著雙手向後運動，身體向前運動；

5.頭部放在腳趾上方。

在進行這一個動作的主要目的就是為了將身體力量放在腹部以下，鍛鍊腹部肌肉；身體向前拉伸的過程當中，也可以充分得到鍛鍊的背部脊柱。

烏鴉式

1.身體坐立在地面上與地面貼緊；

2.身體上半身挺直；

3.將雙腳向兩邊伸展；

4.雙手摁住地面，帶動身體向前傾斜；

5.雙手用力，幫助身體離開地面。

這樣的一個用手部支撐身體的動作，在我們以前練習的過程當中是經常遇到的，但是很少的人能夠將這一個動作做到位，只有將這樣的一個動作做到完美了以後，才算真正的做到了瑜伽。