熬夜是什麼我估計你都不大懂！

首先來講，白天是屬於晝夜交替的一天，Sunny明媚，空氣中的溼度，流速等都是適合動植物活動的！

當然人也是動物的一種，自然需要白天充足的Sunny照射，這樣也利於身體機能的新陳代謝，夜晚的時候，隨著外界環境的改變，人就處於一種需要休息的的狀態！

所以你這樣肆意的改變身體的生物鐘，說實話就是在打亂一種生態系統，一些你原本認為和正常人一樣的機能，就會相應的出現一些問題，比如受不到Sunny照射，面板就會看起來病怏怏的，身體上因為一些溼熱，各種問題自然顯而易見！

所以最後不要隨意改變生物鐘，除非你在中國的對立面٩(๑^o^๑)۶！

其實關於熬夜的定義已經出現了。那就是每天睡眠時間不足8小時。你晚上10睡覺到第二天6點。和你晚上1點睡覺到第二天9點。其實二者沒有區別的。對，沒有區別。這個是真的。關於幾點睡覺什麼排毒的說法是錯的。

但是每天白天去睡覺，身體不會認為你在熬夜的。但是身體依舊會有不好的影響。沒有Sunny，身體真的會變差的。說以不建議每天白天睡覺，晚上起床。

一樣會的，人體的生物鐘不能更改，你白天睡十二個小時都沒有晚上睡8個小時舒適，人體的零件很貴，而且還可能沒貨，要愛惜自己的每個器官，我一個同事上了7個月夜班，人都是像腎虛一樣，臉色蒼白……

身體對於熬夜的定義是有沒有睡足時間，而不是睡的時間點。

正常人的最佳睡眠時間是六個半小時至七個小時，睡多、睡少了都會覺得沒休息好，這身體傳遞出的訊號。

就睡眠的時間點而言晚上11點睡，第二天6點起，和晚上12點睡，第二天7點起，身體所得到的休息是一樣的。

倒時差也是一個很好的例證。不管是出國還是換地方，都會造成時差，在倒時差的過程中，實際上就是保證了固有的休息時間，而改變了睡覺和起床的時間。

首先先要了解下睡覺的意義？

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。

再說說為什麼要晚上睡覺？

人體的八大系統和器官都在晚上休息和排毒

晚上9—11點，免疫系統排毒。 到了晚上9點，人的記憶力達到一天中的最好狀態，可以進行讀書、創作等活動。

10點免疫系統開始進行“大掃除”，這時候應該安靜或聽點舒緩的輕音樂音樂，使身心得到放鬆，進入睡眠的準備狀態。晚上11—凌晨1點，肝臟排毒。 此段時間為肝臟排毒的時間，人體應該進入熟睡狀態，促進肝臟的排毒。

凌晨1—3點，膽排毒時間。這時候如果還沒熟睡，不僅會影響膽排毒，還會使人第二天精神不振。很多人犧牲這段時間去工作或者上網玩手機的人，簡直是在拿生命開玩笑，這對身體傷害極大，時間久了，容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。

凌晨3—5點，肺排毒時間。 有些人在晚上會經常咳嗽，說明肺部在清潔汙物，切勿用藥止咳，影響肺的清潔效果。

凌晨5—7點，大腸排毒時間。這是人體排便的最佳時期。人休息 一晚上，各器官清潔出很多汙物和毒素，此時上廁所排便可排出大部分汙物和毒素，有助於身體健康。

凌晨7—9點，小腸吸收營養時間。 這段時間人們應該吃早餐，早餐裡的營養物質會被小腸吸收，補給給人體。長時間不吃早餐，有損身體健康，易得膽結石。

如同給你安排兩天的工作量，非要讓你一天完成是一個道理。就算你今天非常努力地將它完成。隨著時間長了，一天、兩天.....天天都活在超負荷工作中，終究身心和體力會招架不住倒下的。所以，要順其大自然的規律，養成一個好的生物鐘規律，對身體健康很重要。

下面給大家介紹幾個有主意睡眠的注意事項：

一.晚上不能吃太多食物，不能吃辛辣刺激的食物。最好在睡前4小時進餐，這樣可以使食物得到充分消化，不影響睡眠。如果晚上吃太飽，晚上睡覺會不覺的睏意，吃辛辣刺激的食物，會使人產生興奮，從而影響睡眠。

二.很多女生晚上為了減肥，選擇晚上不吃東西，當人上完一下午班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會被餓醒，長時間不吃晚飯對腸胃也不好，長時間會得腸胃疾病。晚上應選擇低熱量的食物。

三.晚上不宜喝酒，很多人認為晚上喝酒可以有助於睡眠。酒精對於入睡是有一定的幫助，但是酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒。長時間在睡前喝酒不僅會增強其影響睡眠結構和質量的作用，還則會削弱它促進入睡的功效。

四.良好的舒適環境

環境噪音小

臥室應該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。睡好覺的4個關鍵在這裡！

無法避免噪音者，可以買個睡眠耳塞戴上，效果

通風好

如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先開啟門窗，讓空氣流通一下，再關上門窗睡覺。

光線暗

儘量保持睡眠環境的光線暗淡。如果要看手機，要把螢幕顯示設定設為夜間模式。

溫度舒服

睡覺時，最合適的溫度是在 26℃ 左右。

五.運動

每天適當進行一些有氧運動，能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。

每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運動前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。

還有，熱水浴、泡腳也能促進血液迴圈，助你好眠。

最後要提醒大家的是，如果你長期熬夜，並出現以下症狀——

白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易煩躁不安。

晚睡的朋友們改變一下作息時間這是你們要邁出的第一步。