我大概是初中慢慢學會抽菸的，到30歲戒菸，煙齡大概十五年，從戒菸到現在為止快9年的時間，一根都沒再抽過，心想我是不會再抽了。但是有時候二手菸沒法避免，也是很苦惱。

我用的是循序漸進的方法，就是不斷地遞減煙量，從每天一盒減少到三天一盒，大概用了一個月的時間，從三天一盒到一週一盒，大概用了一週的時間，然後就是不斷地遞減，後來大概又用了兩個月的時間，我減到了每天就一根。

其實從一根到完全不抽這是個最痛苦的過程，這這期間不斷地安排調整這一根菸的“享用”時間，甚至一根菸分成兩、三次抽，但是記住這是最關鍵的，一定不能放棄，一根也不能加，後來某一天，心一橫，不抽就不抽了。這一過程大概三個月多點，其實一天抽一根，身體的依賴基本沒有了，完全是心理依賴，這也是最不好突破的。

當然這是我個人的一點經驗，我也認識的有朋友，昨天還一天抽兩盒，第二天就一根也不抽了，真的是很厲害！

我戒了好幾次，現在又再戒菸，難點就是習慣的改變，尤其遇到朋友場合，在酒宴上，酒精上頭後，往往在朋友的勸解下，復吸。關鍵還是毅力，想想自己發黑的肺部，和家人們的健康，努力吧！兄弟們。