騎動感單車是不會傷膝蓋的，但是前提是正確的騎行。要是會傷膝蓋，生活中那些動感單車教練怎麼會教的那麼起勁呢?新人朋友騎動感單車注意這2點：1.在騎動感單車前要注意車子高度位置是否正確，2.騎行的速度不能過快，最好是能跟專業的教練諮詢一下。

　　下面與大家跟大家說說騎動感單車前的準備工作。

　　準備好一套舒適、有彈性的運動服裝，最好是搭配有彈性的短褲，可以減少衣物對面板的摩擦。然後準備好一雙透氣、底子厚的球鞋，然後在準備好一雙動感單車手套，裝備準備好了，做做熱身運動就可以上動感單車鍛鍊了，最後思月跟大家說說動感單車最好是每個禮拜3-4次就可以了，並且每次也不要超過45分鐘，只要按照這樣的步驟，你就可以跟著動感音樂，盡情享受動感單車帶來的快感。

　　再來看看騎動感單車的正確姿勢。

　　常見的使用動感單車的姿勢有：坐式、交叉式與趴式,大家可以根據自身身體素質選擇,或者是結合一起交替鍛鍊。

　　鍛鍊時身體上身軀幹保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹。

　　適用於短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛鍊腰背的肌肉以及修飾腿部的線條!

　　趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野腳踏車的姿勢(體位)很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放鬆。

　　這種鍛鍊方式適合長時間的騎行鍛鍊(30-60分鐘)，可以起到放鬆腰部，避免長時間的鍛鍊對腰部的損害。

　　這種方式就是坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛鍊會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛鍊可以輕鬆些!

　　騎動感單車姿勢要點解析:

　　●套好腳套，收緊。

　　●運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。

　　●雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

　　●無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。

　　●不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。

　　動感單車正確姿勢詳解(附圖)：

　　一、基本動作

　　基本動作可以分為4+1，4是坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡，1是站姿和坐姿的轉換。

　　先說坐姿平騎，單車的主要動作，目的是幫助打底子練力量的;

　　再說坐騎爬坡，身體重心前傾，目的是鍛鍊臀部和大腿後鍵的力量。

　　站姿平騎，感覺向中度的跑步，改善的腿速度和增加耐力。

　　站姿爬坡，加強的腿部肌肉，特別是四頭肌。

　　站姿和坐姿的轉換，協調就好。

　　特別提醒手及胳膊的姿勢。最主要的是要注意肩部放鬆，雙臂有種向內夾緊的感覺，手有種搭在車把的感覺。看著圖仔細體會，只有你把所有的重心都是落在了腿部，你才可能找到這樣的感覺。實際上我經常看到有的人重心前移，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力，看著就很累，動作更不協調了。

　　二、擴充套件動作

　　有些教練會做一些彎曲程度較大的騎姿。比如90度低腰收腹，以鍛鍊你的腿部某一個地方的肌肉。有時間的話，一定和教練把這些動作的技術問清楚了，不然不如不做，因為可能會產生你不知道錯誤傷害。但總體來說，這類低重心下腰的動作沒有什麼傷害，只要你注意好了膝蓋和阻力的搭配。

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任何運動拋棄運動量來說強度都是不合理的，動感單車是比較適合減肥的一項運動（強度還算可以）。只要平常運動的前後注意熱身拉伸，同時注意鍛鍊的時間，都不會對膝蓋有很大的損傷。一定注意身體狀況，有什麼感覺到不對的可以馬上停下來，注意休息就好。

這個不需要過度擔心的，因為在現實生活中，騎動感單車以後出現膝蓋損傷的可能性還是比較小的，甚至有鍛鍊膝關節周圍韌帶、肌腱的作用。所以是否出現膝蓋的損傷，最主要的問題是時間和強度。如果出現膝關節不舒服的症狀，需要及時到康復科或者針灸科治療，按時服用主管醫生交代的藥物，堅持做膝蓋針灸、推拿、蠟療等傳統治療，減少站立行走時間，多休息。如果已經出現膝關節不舒服的症狀，暫時不要騎動感單車，否則容易加重臨床症狀。騎動感單車對於下肢肌肉有鍛鍊的作用，所以如果平時膝關節沒有不舒服的症狀，可以從事這項體育鍛煉活動，不用過於擔心。