個人認為沒必要去究結這些個所謂的資料！每個人的年齡、體質都不同，所以他人適合的方法你就不一定完全適用！

要根據自己的需求來！即然是減肥那麼首推有氧運動，選你喜歡的即可！

第一天的訓練強度要以第二天不感覺疲勞為度，不必在意距離、配速這些所謂的專業術語！

要有信心！可以下載一個app來讓自己去完成訓練。這樣你就有滿足感，也會繼續跑下去！

適當的調整一下飲食！沒必要大動，跑步本身就是消耗，如果再對習慣的飲食變化太大，你將很難有體能維持下去！

體重下降太快不是好事，必然會影響你的身體免疫力！

本人只是才跑兩個月的菜鳥！原先身高187體重97腰圍三尺現在體重93腰圍2.85尺

幾乎不忌口：啤酒、肉類、蔬菜……

只要動肯定有效！只是快慢而以！

我沒研究過，不過我基本天天早上5公里，，現在天氣每天溼漉漉的。沒啥好不好，只是運動慣了，一天不運動難受，空一天第二天再運動感覺體力不濟。就這樣，一直堅持著，目前身體還不錯的。

沒有這種說法，只要你頭天的運動可以在第二天完全恢復回來，就可以繼續接著運動，否則，就會導致過度訓練，造成你的疲勞、受傷，無法堅持下去，運動強度也上不去，這樣才會導致你的運動效果不理想。

現在很多心率表可以根據你的運動強度預估出需要恢復的時間，這樣你就可以根據心率表的建議來安排自己的訓練與恢復時間了。