現在很多減肥的朋友，大多數的人都會透過飲食來得到控制。平時應吃的量，減少了很多，更有些人甚至一天就吃一頓飯。這樣不科學，極端的減肥方式，雖然短時間內有一定的效果。但是，你會發現自己的身體健康和精神狀態也不在是以前的那樣了。

營養和能量的不足很容易使人出現低血糖，然而有糖尿病的人是最忌諱低血糖的。但是，往往糖尿病出現在肥胖人群的機率會大很多。

低血糖的危害：

低血糖可造成腦細胞的損傷,由於腦組織的代謝全部依靠血液中的葡萄糖供能,因此，當發生低血糖時,血液中的葡萄糖減少,進入腦組織的葡萄糖也就會減少,這種情況下腦組織非常容易受損傷,如果低血糖昏迷持續的話,腦細胞將受到嚴重的傷害,可導致痴呆,甚至死亡。低血糖還會影響心臟的功能,出現心律失常、心絞痛或發生急性心肌梗死等。

低血糖的預防：

(1)定時定量進餐,不要因為減肥就少吃或者不吃。

(2)減肥的過程中要限制酒精的攝入,儘量不要飲酒，特別是白酒刺激性強的。

(3)減肥不可避免的就是運動,運動前應該適當增加碳水化合物的攝入。

(4)在運動前適當減少降糖藥物的劑量,可以在運動時吃點東西補充。

(5)對於糖尿病的人，在運動前注射胰島素時避免注射於胳膊和大腿處,因為運動會使這兩處血流量增加,使胰島素吸收加快,從而使您的血糖水平快速下降。

(6)發生低血糖,可以吃點糖果或者糖水，發生昏迷者應立刻送到醫院急救。

之所以會在減肥時出現低血糖，原因有二：

飲食中缺乏碳水化合物，尤其是消化吸收速度較慢的複合碳水化合物，如全穀物、堅果、薯類、豆製品及蔬菜；

糖原儲備不足，肝臟和肌肉容納血糖能力不足。

那麼如何解決以上兩點，從容減肥呢？

具體做法如下：

減肥時，飲食當然要控制，所謂：三分練、七分吃，飲食不合理，鍛鍊只能事倍功半。

但拒絕一切碳水化合物，我們的血糖從何而來？

大腦沒有能源（血糖）要如何工作？

而少吃碳水多鍛鍊就能光分解脂肪了？

瑋瑋只能說：你太天真了！

我們即使不吃碳水化合物，為了維持血糖水平，機體會先動用糖原儲備——肝糖原和肌糖原，而肌肉量少、缺乏鍛鍊的人，他們的肌糖原儲備有限，會更容易出現低血糖。

在糖原消耗完時，機體會分解脂肪和肌肉組織，那為啥要分解肌肉？

因為大腦基本只能利用葡萄糖，而在缺乏葡萄糖時，分解脂肪無法轉化成葡萄糖——蛋白卻可以，所以為了大腦運轉，只能犧牲掉肌肉組織！

因此，節食或不吃主食，損失掉的是人體寶貴的基礎物質——蛋白質，所以碳水化合物一定要吃，還要挑著吃、控制著量去吃，因為你還得減肥！

選擇：全穀物、雜豆、薯類

以上食物中富含膳食纖維，而且營養豐富，想要減肥不低血糖、有精神就吃這些作為主食，但別過量，每天不超過300克（生重）！

拒絕精製穀物：白米、白麵、小麥粉吐司、腸粉、涼皮、米線、各種甜點心等！這些傢伙消化迅速、升血糖快、血糖下降也快，而且三口兩口就能吃下很多，因此少碰為妙！

減肥的人一般都覺得自己體脂高，肌肉量應該也不低，畢竟體重基數大嘛！其實不然，如果您節食減肥中經常出現低血糖症狀，說明您的肝臟和肌肉中糖原的儲備能力有問題，您虛胖嚴重啊！所以減肥不能單單想要刷掉脂肪，也要想辦法增加肌肉量！

增肌需要兩點：

練：瑋瑋這個外行就不多說了，感興趣的自己網上學習或直接健身房找教練去！

吃：優質蛋白供給充足，魚肉蛋奶都要吃，這樣肌肉在高強度訓練後才能得到修護、並不斷裂解、生成新的肌肉細胞，肌糖原的儲備倉庫大了，預防低血糖能力自然會變強！

此外，充足的蛋白還是減肥不掉髮、不臉黃的重要保障，所以節食減肥的妹子們雖然瘦得快，但不僅精力不足、面色晦暗，還會出現脫髮問題、失眠等問題；而健身的妹子也許減重很慢，但人家體型勻稱、凹凸有致，還氣色紅潤、元氣滿滿！

綜上：減肥要科學飲食、科學鍛鍊，拼命練，不好好吃，只能想一臺過度使用的機器，即使體型變苗條了，其內在也會因為過度損耗而破敗不堪；而光靠控制吃而不鍛鍊，不僅容易反彈，而且會降低基礎代謝率、免疫力等，越減越虛、越減越胖，形成惡性迴圈！因此，二者合一，飲食控制但比例合適，營養不缺才能保證運動效率及身體狀態，減肥同時不減精氣神兒才是關鍵所在！最後，我們再來看看那對勵志的父子倆——他們只就是練與吃的完美結合的證明！