腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之，腰部保持著人體正常的生理曲度，連線著身體上、下兩部分，是人體的“中流砥柱”，在日常活動中也有重要作用。中醫常說“腰為腎之府”，腰不好會直接影響腎的健康，出現腰膝痠軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。一旦腰部發生疾病，就會影響我們正常的生活和工作。因此，大家在平時就應該注重腰部的保健，預防腰部疾病的發生。那麼我給出以下幾點建議，希望對你有幫助。
1.控制好體重 體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天揹著十斤的包袱，會是什麼感覺？所以，不能讓腰部承擔太重的負擔。 2.鍛鍊腹部和腰背部肌肉 平時加強運動，比如打羽毛球、網球，做燕飛動作，甚至是打掃房間的時候，都可以鍛鍊肌肉。整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不易受傷害。 3.舉重物時要保持正確的動作 舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。 4.加強腿部力量的鍛鍊 除了軀幹部鍛鍊外，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用，強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。 5.保持柔韌性 如果身體的柔韌性不夠，可透過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉的緊張。 6.注意保持正確的姿勢 不正確的姿勢可以使椎間盤的壓力增大，肌肉緊張，關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。 7.選擇適當的床 對於腰痛的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。 8.用小枕墊好腰部 在採取坐姿時，應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
當然，飲食也是很重要的。
要保護腰，就要吃有利於腰部的食物，哪些食物是對腰有益的呢? 1.含鈣的食物 鈣是骨的主要成分，所以攝取鈣類是必不可少的。鈣還有使精神安定的作用，同時還可以起到級解疼痛的作用。含鈣量比較豐富的食物有酸奶、芝麻、魚、牛奶、濃綠蔬菜、海藻類。 2.富含蛋白質的食物 補充蛋白質也是非常重要的，因為蛋白質是肌肉、韌帶和骨中不可缺少的營養元素，含有蛋白質比較豐富的食物主要有肉類，如豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、貝類、乾酪、雞蛋、大豆製品。 3.富含維生素的食物 維生素對腰也是有很多好處的，如維生素E有擴張血管、促進血液迴圈以及消除肌肉緊張的作用，維生素C是形成結實強健的纖維環的必需元素。含有維生素比較豐富的食物主要有花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油、油菜、菜花、捲心萊、芹萊、草莓等。 當然，一定要注意食物的搭配，飲食營養均衡也是非常重要的。
還有就是運動護腰的方法。
腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之，腰部保持著人體正常的生理曲度，連線著身體上、下兩部分，是人體的“中流砥柱”，在日常活動中也有重要作用。中醫常說“腰為腎之府”，腰不好會直接影響腎的健康，出現腰膝痠軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。一旦腰部發生疾病，就會影響我們正常的生活和工作。因此，大家在平時就應該注重腰部的保健，預防腰部疾病的發生。那麼我給出以下幾點建議，希望對你有幫助。
1.控制好體重 體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天揹著十斤的包袱，會是什麼感覺？所以，不能讓腰部承擔太重的負擔。 2.鍛鍊腹部和腰背部肌肉 平時加強運動，比如打羽毛球、網球，做燕飛動作，甚至是打掃房間的時候，都可以鍛鍊肌肉。整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不易受傷害。 3.舉重物時要保持正確的動作 舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。 4.加強腿部力量的鍛鍊 除了軀幹部鍛鍊外，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用，強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。 5.保持柔韌性 如果身體的柔韌性不夠，可透過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉的緊張。 6.注意保持正確的姿勢 不正確的姿勢可以使椎間盤的壓力增大，肌肉緊張，關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。 7.選擇適當的床 對於腰痛的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。 8.用小枕墊好腰部 在採取坐姿時，應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
當然，飲食也是很重要的。
要保護腰，就要吃有利於腰部的食物，哪些食物是對腰有益的呢? 1.含鈣的食物 鈣是骨的主要成分，所以攝取鈣類是必不可少的。鈣還有使精神安定的作用，同時還可以起到級解疼痛的作用。含鈣量比較豐富的食物有酸奶、芝麻、魚、牛奶、濃綠蔬菜、海藻類。 2.富含蛋白質的食物 補充蛋白質也是非常重要的，因為蛋白質是肌肉、韌帶和骨中不可缺少的營養元素，含有蛋白質比較豐富的食物主要有肉類，如豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、貝類、乾酪、雞蛋、大豆製品。 3.富含維生素的食物 維生素對腰也是有很多好處的，如維生素E有擴張血管、促進血液迴圈以及消除肌肉緊張的作用，維生素C是形成結實強健的纖維環的必需元素。含有維生素比較豐富的食物主要有花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油、油菜、菜花、捲心萊、芹萊、草莓等。 當然，一定要注意食物的搭配，飲食營養均衡也是非常重要的。
還有就是運動護腰的方法。