1. 若將體重從53kg升至63kg, 需要增加10kg-90,000大卡的熱量，平均到60天裡面就是每天1,500大卡。

2. 少動。165cm, 53kg的基礎代謝約為1,200大卡。少動的話一天也就1,800大卡。 游泳，打籃球什麼的還是算了，一個小時五六百大卡。

3. 多吃熱量高的東西。油脂轉化為脂肪的效率最高。比如巧克力，薯片， 堅果，肥肉，雞皮，餅乾，蛋糕，點心， 各種油炸食品什麼的都是高熱量增肥神器。選個愛吃的，沒事就拿來吃吃。

還有炒菜多放點油。喝湯多放點油。主食大餅或者炒飯。

若不討厭巧克力，強烈推薦，既增肥又不會膩到吃不下去或者飽腹感太強。

巧克力每百克接近600大卡，杏仁約600大卡，各種油800大卡。

4. 建議選健康並多樣的增肥食物，比如杏仁就比肥肉好多了，但是吃多了會中毒。各種食物搭配著吃最營養。

5. 循序漸進，一開始可能吃不了這麼多，漸漸的你會發現，食量越來越大。

6. 這麼標準的身材，為什麼要減肥？微胖界人士憤恨中……

不過個人體質有差異，少數人會隨著吃的多，代謝增高，基礎消耗相應就變多了。

增肌肉就運動（力量訓練），增肥肉就別運動啦

首先，腸胃功能很好（如果腸胃差一定要看中醫），這樣吃了才吸收，然後，就是我的親身經驗，高三的時候，媽媽給我做飯，一天5頓，不帶湯的，我不愛喝湯，平均一天一頓肉，帶膘的那種，就這樣，一個月左右吧，可能多一點，之前90斤的我漲到70公斤，重申一遍，我的親身經歷

1. 若將體重從53kg升至63kg, 需要增加10kg-90,000大卡的熱量，平均到60天裡面就是每天1,500大卡。

2. 少動。165cm, 53kg的基礎代謝約為1,200大卡。少動的話一天也就1,800大卡。 游泳，打籃球什麼的還是算了，一個小時五六百大卡。

3. 多吃熱量高的東西。油脂轉化為脂肪的效率最高。比如巧克力，薯片， 堅果，肥肉，雞皮，餅乾，蛋糕，點心， 各種油炸食品什麼的都是高熱量增肥神器。選個愛吃的，沒事就拿來吃吃。

還有炒菜多放點油。喝湯多放點油。主食大餅或者炒飯。

若不討厭巧克力，強烈推薦，既增肥又不會膩到吃不下去或者飽腹感太強。

巧克力每百克接近600大卡，杏仁約600大卡，各種油800大卡。

4. 建議選健康並多樣的增肥食物，比如杏仁就比肥肉好多了，但是吃多了會中毒。各種食物搭配著吃最營養。

5. 循序漸進，一開始可能吃不了這麼多，漸漸的你會發現，食量越來越大。

6. 這麼標準的身材，為什麼要減肥？微胖界人士憤恨中……

不過個人體質有差異，少數人會隨著吃的多，代謝增高，基礎消耗相應就變多了。

增肌肉就運動（力量訓練），增肥肉就別運動啦

衡量胖瘦其中一個常用的指標是人體體質指數——BMI（Body Mass Index）。計算方法是：體重kg/(身高m2),對於亞洲人，正常範圍是18.5~23.9。瘦人的BMI低於18.5，越低表明越消瘦。大家先計算計算自己的BMI，有些人看起來瘦，但BMI可能是在正常範圍，沒有必要苦惱啦。

增加瘦體重才是王道！

不少瘦人的真正苦惱是怎麼吃都吃不胖，感覺在浪費糧食……無論胖瘦，都是吃出來的。這當然有基因層面的原因，但並非無能為力。胖的人要管住嘴，瘦的人則要多吃，這個根本性原則不變。很多人急切地想要快速增重十斤五斤，如同過快減肥易反彈，過快增胖也是不健康的，如果肉長在不該長的位置，會徒增煩惱吧。而在此，我要教大家的是——科學健康地增重，而不是單純性地增胖！

如何健康增重？

大家都知道，肌肉的主要成分是蛋白質，膳食中的優質蛋白有利於機體合成肌肉。按肌肉的蛋白質含量30%計，那麼簡單來計：一個月增加1000g(即2斤)，則每天至少需要多攝入10克蛋白質。

因此，很簡單，你只需要在現有飲食的基礎上，每天增加10克優質蛋白的攝入。注意，為了避免蛋白質被當成熱量被消耗，高蛋白飲食須同時攝入碳水化合物。考慮蛋白質的食物特殊動力效應, 建議每天多攝入1碗米飯，換成粥粉面也可以。

1)1兩牛肉/雞肉/魚肉 +1個雞蛋

2)1兩牛肉/雞肉/魚肉 +1塊豆腐(50克)

3)1兩牛肉/雞肉/魚肉 +1盒全脂牛奶

看到這，不少人會會說，so easy，我胃口大得很。但同時會有人反映，胃口受限。這個時候就需要科學飲食的指導了。

1.丟零食：把不健康的零食丟掉。

2.加兩餐：一般人一日3餐，你一日5餐。在下午三四點及晚上9點的時候都是加餐的好時機。

3.做運動：適量的運動會增加食慾，而且可以避免吃進去的優質蛋白部分轉化為肥肉。每天有半個小時的中等強度運動（快走、慢跑、騎車等）即可；當然適當做一些抗阻運動，比如男生做的俯臥撐、女生的仰臥起坐、彈力帶運動等，則增重效果更佳。

4.吃水果：水果含維生素礦物質，可以促進代謝。還可以增加膳食纖維的攝入，促進腸胃蠕動。建議可以多吃。

凡事貴在堅持✊開始已成功了一半，快快行動起來吧！

身體的重量主要包括脂肪肌肉骨骼內臟器官細胞體液等，如果透過增加脂肪來幫助增加身體的重量會導致肥胖，嚴重影響身體健康。

肌肉比脂肪重，而且身體分佈均勻，如果透過增加肌肉來增加體重，就可以提高人體的新陳代謝和免疫力，

增加血液迴圈和完美體形以及保持身體健康，

尤其是卡路里在肌肉較多的身體裡燃燒的更有效，

即使在休息的時候也在繼續消耗大量的熱量，有助於保持健康體重。

所以建議你可以透過定期力量訓練和保持健康均衡營養的高蛋白飲食來建立更多的肌肉並增加身體重量。

在你開始力量訓練時，給你的身體足夠的休息是很重要的，

一週兩到三次訓練就足夠了，

建議你不要連續兩天對同一組肌肉進行力量訓練，

需要科學的進行力量訓練，經過一段時間努力你就可以看到效果了。

這個問題確實挺意外的，不過還是來解答下吧，最常見的，都是提問應該如何減去脂肪，

一般在回答關於減肥的提問中，都會解釋肥胖形成的原因和過程，那麼言歸正傳今天來說說如何才能增肥！

也許有些小夥伴可能會說，要增肥還不容易嗎？就是多吃少動唄，這麼說也確實有道理，因為這是很多肥胖形成的“必經之路”

但這裡要說的是，提問者極有可能是，怎麼吃都不肥的人，那麼對於這種型別的朋友，應該如何達到增肥的目的。

首先要了解“增肥”這一詞的意義！其最終的目的就是讓自己看起來，不是那麼的瘦，如果能這麼理解，就好辦的多。

在經過一系列高熱量飲食攝入後，依舊沒能達到長肥肉的目的，那麼只能說明，是體質的原因，消化系統過於發達，無法儲存過多的熱量轉化成脂肪，

那麼這時何不另闢蹊徑，透過鍛鍊的方式來增肌，已達到“增肌”的目前，畢竟一身的肌肉肯定要比一身的肥肉要有形，有魅力的多，關鍵還達到了“增肥”的目的。

至於應該如何去透過器械運動健身來增肌，這裡就不一一說明了（當然也不是一段話能說明白的）在健身房裡會有一系列系統的鍛鍊方式，總的來說瘦人增肌，速度上會比胖的人慢一點，但線條上絕對是完勝胖的人，總之只要能堅持下來，一定會收穫，心目中理想的身材，就分享到此吧，謝謝歡迎關注交流！

1、像減肥一樣認真對待，科學飲食、健康鍛鍊。

2、像豬一樣，吃了睡睡了吃、吃了睡睡了吃，這樣就增肥了

大部分人都被如何減肥困擾著，可是卻有小部分人很瘦、怎麼吃都不胖、想方設法去增肥，對於這部分人，我們要弄清楚以下2個問題再去制定增肥計劃：

1、判斷消瘦的程度

首先要計算下標準體重，判斷一下瘦的程度。

標準體重（kg）=身高（cm）-105

正常體重範圍是標準體重的正負10%

比如，一個人的身高為178，那麼他的標準體重應該是：178-105=73（kg），正常體重範圍是：（73-7.3）65.7kg～80.3kg（73+7.3）。

所以需要先計算下自己需要增重多少才能達到標準範圍。

2、瞭解消瘦的原因

我們生活中會聽到有人說無論吃多少都不長胖，這就需要了解他不長胖的原因，普遍原因有2點:

遺傳因素：部分人是因為先天遺傳因素，脂肪細胞數量少或體積少而導致的消瘦，這部分人有可能透過吃長不胖，那就需要加入個性化的運動計劃，再配合合理的飲食，健康增肥。疾病因素：有些人因為身體某些組織或器官有疾病，比如腸胃消化功能不好、一些消耗性疾病等，而導致的消瘦。這種情況就需要先解決疾病問題再去增肥。

清楚了消瘦的程度和原因之後，就可以制定健康的增肥計劃了，增肥主要透過3個途徑協調配合：

飲食均衡，營養全面：飲食需要攝入足夠的熱量，碳水化合物、脂肪、蛋白質都要滿足需要量，一般每天需要攝入400g左右的雜糧雜豆、100g左右的肉類、100g左右的海產品、500g左右的蔬菜、30g左右的堅果、60g左右的蛋類、300g左右的水果等，如果體力活動加大，或者運動量過大，也要相應增加食物的攝入量。必要時可以加餐。制定適當的運動計劃：一般消瘦的人一定要做“無氧運動”，可以增加肌肉量，比如：健身房的啞鈴等器械鍛鍊、俯臥撐等，可以增加肌肉含量。養成規律良好的作息：早睡早起、不熬夜，良好的晝夜節律可以讓身體處於一個穩定的狀態，利於健康增肥。總結

如果想健康增肥，首先一定要了解消瘦的原因，排除疾病因素造成的原因後，才可以制定增肥計劃，從飲食、運動、生活作息入手。

關於如何增肥，我一朋友曾經也苗條，就總是愛吃肉（腩肉）！一大桌子的菜，只要沒肉他就覺得這頓飯沒菜一樣，吃不下飯，後來都想法減肥了！！

對這問題我有以下看法，若不妥之處敬請提出寶貴意見。

首先說肥胖有先天的有後天的與遺傳有關，同理瘦也有先天的和後天的，如果是先無性瘦型體質，無論怎樣也肥不了。前些年我有一個朋友父親，吃的很好，當時他也想增肥，聽別人說喝啤酒能增肥，所以他每天喝但仍不見效，問其身體狀況無任何病況，後答他人說:“象了他爺爺與他父親了怎麼“肉"(肥)也肉不了”。

其次，排除胃腸道疾病及其他消耗性疾病外，如若與遺傳有關，身體健康就好了，莫要刻意去增肥。若排出疾病和遺傳外，切實想增肥。勸君增肥後體質指數莫不要超過24，也不要因為想增肥不運動大吃大喝。應該在保證身體健康的情況下，適量運動，有意增加脂肪與蛋白含量，因為肥是皮下脂肪增多，脂肪中水含量佔80%，所以，要適量多飲水，不要做過量的出現大汗淋漓的運動。