在健身房鍛鍊增肌訓練，除了減去多餘的體脂，還有一部分就是把你的脂肪轉移成肌肉了！那肯定是肌肉增加了！還要就是人的身體在鍛鍊期間體重一天都有一點五公斤左右的變化很正常不必擔心

華人鍛鍊身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。從古至今，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛鍊身體的內容和方法。

鍛鍊身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生，還可以提高免疫力，對抗疾病，還可以改善體型，還可以放鬆神經，緩解疲勞，還可以交朋友使性格開朗，提高自信，開啟胸懷。

在鍛鍊身體時，增肌需要大重量，需要經常突破極限重量來刺激肌肉，才能達到增肌效果然後，三分練七分吃。男生都這樣子去鍛鍊的，恰恰相反，很多女生無數次在完美身材的誘惑下，下定決心換上運動服、投入到浩瀚的的健身大軍當中，可是好景不長哦，她們辛辛苦苦每天累得半死堅持運動一段時間卻突然陷入困惑。

大部分透過運動的減肥女生都會在糾結一件事：為什麼開始運動之後，體重反而增加了呢？就是這樣的原因大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後半途而廢。

很多減肥問這個問題的人，都好像是覺得身上就只有肥肉了？醒醒吧。體重是什麼？包含骨骼，肌肉，血液，水分，還有脂肪等等。

我想問您：您希望自己的骨骼重量太低嗎？骨架強健是個極大的健康優勢，骨骼重量太少，往往就意味著中年時骨質疏鬆的風險。您希望自己的肌肉太少嗎？肌肉減少，意味著代謝功能下降；肌肉減少，意味著你走路都吃力。整體來說，肌肉的衰減，直接導致基礎代謝下降，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，然後就會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

健身是需要時間積累的，健身效果是需要以年為單位計算的，積累個半年一年再來驗收成果。