我自己適合靠節食加運動可以極速瘦身，時間最多控制在半個月以內，這半個月可以瘦到10-15斤左右，後面就是保持瘦下來的體重，和朋友出去吃吃喝喝的時候不忌口，但沒朋友約的時候就少吃或者吃水果，偶爾出去快走一萬步！這樣基本可以維持

減完肥之後，又大吃大喝，暴飲暴食，體重又變回 ，那不叫反彈叫又胖了，誰都知道肥胖是怎麼來的，沒有人吃一次感冒藥就能終身不感冒。脂肪它具有90一180天的記憶力，必須堅持，瘦了後只要你控制好自己，不要過度暴飲暴食，就不會再胖回去。

因為很多人減肥並沒有正確的方法，有些寶寶是透過少吃減肥的，節食過渡會導致新陳代謝降低，恢復食量以後會很快又胖起來；有些寶寶是透過運動減肥的，可是成功以後就不再運動了，假如這時候飲食也沒太控制好，胖回來是很正常的事情啊~

那麼，那些不反彈的人是怎麼做到的呢？

1．不節食

減肥千萬不能節食！

我們總以為只要管住嘴，少吃一點，我就可以瘦下來，的確，初期會有效果，但是節食最終帶來的是我們的新陳代謝降低，而新陳代謝降低帶來的後果是一旦我們開始吃，就會迅速胖起來，甚至會比節食減肥之前的自己還要胖！

所以，千萬不能節食！

2.科學運動

網上流傳著這樣一個說法：有氧減脂、無氧增肌。

於是，很多妹子減肥的時候就只練有氧運動，擔心自己變成肌肉女不好看。

But！你以為肌肉這麼好練出來的嗎？這麼好練男人們還會費盡心思的鍛煉出8塊腹肌嗎？

所以，別怕！有氧訓練和無氧訓練要結合起來，一起運動！

沒有運動習慣的人初期可以先從有氧運動開始，這種運動方式強度較低，運動時間較長，每次鍛鍊的時間不能少於30分鐘！

常見的有氧運動有：瑜伽、游泳、慢跑、腳踏車等。

逐漸適應以後可以開始加入無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

常見的無氧運動有：短跑、俯臥撐、深蹲等等。

3.慢慢來，就是快

有些人減肥追求速成，於是很容易相信網上的一些21天減肥法什麼的，但事實上，沒有任何事情是一朝一夕就能改變的。

所以呢，心態放平，減肥或者說追求美好的身材是一輩子的事情，就跟吃飯一樣，那麼我們就要把運動和良好的飲食作息也作為習慣一樣來做，而不是重複胖了減肥——繼續吃胖——再來減肥這樣的步驟。

每天運動，飲食控制一些，少油少鹽，清淡一些，在外面吃飯儘量點一些清淡的燜煮類的菜，不要點辣的菜，比如水煮肉片類水煮菜就別吃了，再退一步，實在想吃拿碗水在旁邊涮一涮吧，一頓吃完你就知道自己吃了多少油了，畢竟辣和油就像兩個好兄弟，從來不分家。

4.養成運動的習慣

每天運動四分鐘，遠比一個月只運動一次，維持3小時要好得多。

其實我一直覺得運動是非常重要的。熱愛運動的人身體大多很健康，精力充沛，對待生活也充滿熱情，而且腹肌馬甲線什麼的，難道不是想想就開心的事情麼？

願大家以後都不要再提到減肥，而是說：我在運動塑身呢！