每週運動十四小時以上，星期天休息，每天約兩小時，早晨快走一個小時左右，下午舉鐵加2000米游泳一個半小時多點，快走一星期五天，舉鐵游泳一星期四天，有時還跑個半小時！感覺身體好多了，痛風也消失了！貴在堅持，褲子從穿34到現在要穿28的了！

運動對身體健康有諸多好處，很多人是知道的。但是究竟運動量應該是多少呢，大部分人是不太清楚的。我們來給大家介紹下對於健康成年人推薦的運動量。

美國運動醫學會推薦，健康的成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的較大強度有氧運動。對於每天來講，可以進行30分鐘的有氧運動，每週進行5天，其餘的兩天休息。研究表明， 單次運動帶來的健康效益只能維持24小時，因此大家還是在能力範圍內儘可能保持每天都進行運動。那麼，如果身體情況允許的情況下可以一次性完成這一推薦量，也可以分次完成，每次要至少10分鐘，如可以分3次完成每天30分鐘中等強度的有氧運動（每次10分鐘），也可以分2次完成（每次15分鐘）。對於喜愛走路的朋友來說，每天盯著自己的微信運動步數也是一種運動量的體現，世界衛生組織推薦快走是最好的運動方式，如今“日行萬步”已經成為一種健身口號，但對於身體素質還不錯的人來講，不僅僅要注意運動量還要注意運動強度。也就是說不僅僅要關注萬步這個步數，還要關注有多長時間的運動強度在中等強度以上，比如這萬步中應該至少有4000步是持續性的快走形成的。

綜上所述，具體的運動量還是應該因人而異，在能力範圍內可以適當加量，若運動後第二天恢復不過來則可能是運動量過大的表現，可以適當減少運動量。

平均每週6個小時，跑步、游泳、擼鐵交替，五月份開始，體重從170減到146，腰圍91減到82，以前穿著緊的牛仔褲現在要大一圈了，以前跑一公里喘不上氣，現在一口氣跑十公里輕鬆愉快，其實運動貴在堅持，每天一小時日積月累身體會越來越健康，充滿活力，開始的一兩個月會感覺不適，一旦堅持下來，形成習慣，拿一兩天不運動還不習慣。

二月份的身材，體重170斤

5.23日的評測，各種超標，較差！

12.9日的評測結果，全部達標，其實只用了半年時間而已。

以前跑一公里呼吸帶喘，現在一口氣十公里輕鬆愉快。兩個手環加起來也就跑了1000公里而已

半年前後的體型對比，現在146斤。其實減肥也沒想象中那麼難，關鍵就在於堅持，管住嘴、邁開腿，不怕慢就怕站，哪怕每月瘦一斤，堅持一年也能瘦十來斤，瘦十斤對很多人來說變化是顯而易見的。