誠邀。一定是不同的訓練方式！

原理：人的身體機能特別是肌肉具有很強的適應性，如果不打破固有平衡很難尋求突破。

因此同一種訓練方式久而久之就會達到瓶頸。為了更壯，更強，更快，一定要不斷突破極限，讓身體機能和肌肉協調不斷去突破自身。不同的訓練法方式側重肌肉運動、協調不盡相同，因此更能產生效果。

舉例來說，不同的訓練方式可以訓練我們不同的技能。比如長跑訓練我們的耐力，游泳極大訓練我們心肺，瑜伽訓練我們柔韌性，拳擊訓練我們力量。

但這裡面還需要關注兩個問題：

1.不同的訓練意味著不同的理論知識和不同的基礎，一定要量力而行。2.不可捨本逐末，如果一味追求變新變式，而不注重質量，很可能事倍功半。

最後的建議，在穩固規律的鍛鍊基礎上，可嘗試加入一到兩種不同訓練方式，但任何時候，安全和質量是第一位的！

你好，謝邀。建議每天穿插不同的訓練方式，人體肌肉適應能力很強，就像你永遠不能只選擇一個重量來練習，重量需要慢慢遞增，這樣肌肉和力量得到的增長效果會更好，同樣不同動作無論是訓練效果還是自己練起來的感覺都會好一些，也不會覺得枯燥，動作選擇也是有個進階的，不能永遠停留在某一個階段。

你好，我根據你的描述，你說的應該是每天穿插不同的訓練動作，針對不同的訓練部位。

訓練方式的型別是比較大的一個方向。

比如你說的屈膝團身鍛鍊的部位就是腹部肌肉。

身體的每個部位的肌肉不同，他的力量，耐受度也有所不同。

同時你的訓練量和訓練強度也是一個判斷你是否能夠連續訓練同一個動作的一個參照。

但是我給你的建議，身體的鍛鍊還是需要均衡發展，不能只針對一個部位。

你的訓練安排如果是在家裡或者室外，可以做一些自重的訓練，比如，俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸，深蹲，等等針對不同的部位。

腹肌的話你可以天天練。但是每次都訓練量不要太多也是可以的，如果你一次訓練的量太多就需要給肌肉有一定的恢復時間。

腹肌的耐受度以及恢復相對來說會耐力高恢復快一些。

具體的恢復時間還是要根據你的訓練強度來判斷調整。

那像其他的這些動作可以每天選擇兩個不同的動作進行練習，然後休息一天，再選擇另外的兩個動作。

可以今天練習上身的一些動作，下次練習下肢的一些動作。

如果你去健身房練習那你的選擇就會更多。

比較常見的就是分化訓練，比如上下身分化，推拉腿分化，再或者按照肌肉部位分化訓練。

從題主的提問來看，你說的應該是每天變換不同的訓練動作吧，如果是這樣的話，那最好每天穿插不同的方式。

首先，肌肉訓練後需要休息和恢復，如果訓練的強度太大，最好不要天天針對相同的肌肉進行訓練。

其次，不同的動作訓練效果不一樣，即使鍛鍊同一個部位，也要採用不同的動作分化訓練，否則肌肉發展就不平衡。

另外，肌肉的的適應能力很強，長期使用相同的動作，肌肉很容易適應。但也不要過於頻繁，同樣會影響訓練效果。

最後，還可以調整動作的頻率如快起慢放，慢起快放等。

題主的問題我覺得應該本意是問更換不同的訓練計劃和單一不更換動作的訓練方式哪種好！比如我們練三頭肌，不可能一年到頭用啞鈴俯身臂屈伸或者頸後啞鈴臂屈伸，這樣不叫健身，所以題主的問題核心其實還是偏向於健身計劃動作的動態更換！

那麼我的回答和經驗是，根據情況定期更換訓練動作計劃對健身效果好，無論是增肌還是減脂中的有氧方式！

這是為什麼呢？接下來我們一起來一探究竟吧！

定期更換訓練計劃才會繼續進步

我們人體的肌肉有一個適應記憶的特性，這裡以增加肌肉量的訓練為例來說，一般情況大概兩個月左右的增肌訓練，就能看到肌肉的改變，因為假設是從零開始的鍛鍊，肌肉在一系列的外界動作刺激下，變的更大（肌纖維的變粗），力量和耐力的提升等等，這就是一個肌肉的適應性。因為人體這個奇妙的系統在對外界做出反應，它想，這傢伙每天搞這麼重的東西，那我必須得增加點肌肉和力氣才行！那麼，這種情況會一直處於上升狀態嗎？不會！它會在某一個點會進展極度緩慢或者乾脆停止進步！那這又是為什麼呢？這其實也是肌肉的一種適應性，它已經適應了你的訓練重量！適應了你的訓練動作和強度！它會一直安於現狀！

我們健身本身就是一個在不斷修改和進步的過程，我們在發現前後肌力不均衡時修改動作計劃，在發現左右背闊肌不對成的時候修改訓練方式！在增肌效果停止不前時修改動作等等！不是有句老話”變則通”嗎？

健身計劃和動作的改變會帶來什麼

上面說到我們的肌肉圍度在兩個月左右時沒有了進步，這個時候我們要像題目中那樣繼續老動作老計劃練下去嗎？相信您看到這裡時，應該是搖頭的！那我們就來進行改變吧，給目標肌肉帶去新的刺激，讓肌肉想：他瘋了吧，算了，先變大變強吧，不然我受不了！我們要的就是它這個態度，我們改變訓練的動作、重量、組數、休息間隔時間、刺激的角度，這樣就能給目標肌肉帶來一個全新的沒試過的刺激，這個刺激就能讓這個懶惰不思進取的肌肉重新開始肌纖維的撕裂，然後經過超量恢復，我們的肌肉又開始增長了，我們就能在進步獲得更大的訓練激情與動力！

當然我們這個計劃的改變是針對停滯不前的肌肉，而不是更換肌肉部位！

最後，其他減脂運動中這個改變也很重要，也有著積極的意義，會讓你擺脫枯燥的單一運動方式，對新的訓練方式充滿新鮮感，這樣也就能持續的進步了！