很多人想要減肥，卻又怕勞累，所以呢，接下來幾個體式，很容易減肥的哦。加油哈

1.金剛式變式

a.大腿與小腿重合，跪坐在瑜伽墊上，屁股放在腳後跟上，雙手自然放在大腿上。

b.右腿小腿向外放，左腿膝蓋抬起，腳掌著地，臀部著地，雙手自然的倚靠在膝蓋上，上身保持直立，眼睛目視前方。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

2.公雞式

a.雙腿交疊盤腿而坐，成蓮花坐式。左右腳分別放在兩邊大腿上。

b.雙手從腳與大腿中間穿過，支撐地面使得身體向上抬起。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

3.英雄坐

a.臀部著地，小腿摺疊外翻，坐在瑜伽墊上。

b.上身保持直立，雙手自然的放在雙腿膝蓋處，抬頭看著前方。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

4.雙腿繞手合掌

a.身體仰臥在瑜伽墊上，然後雙腿交疊，雙腳放在相應的大腿上，壓向上身。

b.雙手穿過靠近胸部的大腿與小腿的間隙中，合掌。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來是不是感覺身體的毒素與脂肪隨著呼吸排出體外，整個身體輕鬆而輕盈呢，希望各位瑜伽達人能夠堅持每天做上半小時瑜伽，將減肥大業進行到底！

關於高效減肥，小伽有話說：

減肥別心急

瑜伽來幫你

輕鬆練起來

贅肉甩出來

今日互動話題：用四個字形容一下自己收假的心情？

舉個栗子：小伽現在的心情就是不！想！上！班！

我是這樣認為的，咱們剛開始的幾曲可以跳舒緩一點的熱熱身，中間加上幾曲動作幅度大一些的，讓身體的汗排出來，這樣就達到鍛鍊身體的目的了，快慢結合更好！

我感覺分年齡段吧，年齡大一些的人就選些幅度小一點的去運動，年齡小一些就選擇幅度大一點的去運動，可以說因人而異，如果年齡大一點喜歡幅度大的舞，試著去跳，慢慢適應才會得到鍛鍊的效果。