肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。

急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。

肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。

這種運動後立刻能感受到的痠痛叫做急性肌肉痠痛，常見於高強度運動之後，但是這種感覺會在休息幾分鐘後消除，然後運動後的8小時左右，你會開始感到另一種不可描述的痠痛，不太強烈，但是的確會有點疼，24小時之後你的肌肉會感到非常痠痛，你甚至一動都動不了，腰痠背痛腿軟，這種現象稱為延遲性運動痠痛，如果你是健身老手，會非常熟悉，但如果是健身新手，它會讓你吃盡苦頭，甚至讓你不想繼續健身，哪怕一次。

那如何能夠避免呢？

1.循序漸進的訓練:對於負重不要急於求成，盲目增重，要給肌肉足夠的時間去適應重量。隨著訓練水平的提高，這種痠痛會慢慢減小直至消失。前提是你堅持訓練你的肌肉。

2.訓練後的拉伸放鬆，泡沫軸是個不錯的選擇。

3.充足睡眠:肌肉痠痛的恢復也是主要在睡眠時間進行的，睡眠不充足或質量不高，會導致痠痛折磨的延長。

4.一些專業健身補劑:如肌酸，支鏈氨基酸等，當然這前提是你足夠了解，而且有長時間的有效的鍛鍊基礎。不推薦新手使用。

鍛鍊之後身體出現痠痛是很多健身小白的困惑，每運動一次後，全身疼痛，就忍不住想要放棄。一般健身教練會告訴你，休息幾天就好了。然而，休息就像偶爾的大吃大喝一樣，一旦開始就停不下來了，久而久之就徹底放棄了。

運動後感到的痠痛事實上是肌肉痠痛，也稱為延遲性肌肉痠痛，因為它出現的時間不是運動後即刻，而是運動後24小時甚至更長時間之後，根據運動負荷的大小會持續3~5天左右。產生肌肉痠痛的主要原因是，運動過程中肌纖維斷裂或肌肉組織受損，這是屬於運動後的正常生理現象。缺乏運動的人或突然增加運動負荷的人，容易在運動後出現延遲性肌肉痠痛。但千萬不要因為疼痛就停止運動哦，反而要堅持繼續運動。因為，堅持一段時間之後在此強度下運動身體會出現適應，不會出現疼痛咯。