減脂期碳水是一個非常重要的控制量，那麼該怎麼控制碳水呢？

減碳方法

一般來說建議碳水是從最高量向最低量逐漸過度，如果說你現在每天攝入400g碳水，那麼第一週就減到300g碳水，持續兩週之後再減到200g,這樣做是為了讓身體有一個適應的過程，一般推薦把減脂時間延長一些，以三個月為週期，這樣也是最健康的減脂方式。碳水的最低量也就減到100g-150g,因為正常人是需要工作學習的，如果把碳水減到太低就會影響正常的生活。

碳迴圈

很多人都會聽說過碳迴圈的問題，這是一種高水平運動員使用的減脂方式，首先按上述方法把碳水低下來，通常的模式都是三高一低，就是三天低碳，每天50g,一天高碳，100g,之後還繼續延續迴圈，但是這種方法可以來說相當折磨。那麼有沒有更好的方法呢？

放縱日

這是另一種模式的碳迴圈，每週六天低碳，每天50g,然後剩下的一天可以隨便吃，這麼做可以最大限度保留你減脂的信心，不會讓你半途而廢，我們要知道人類對糖類的依賴程度高於毒品，長期低碳對一個的心理是一個很大的摧殘，有了放縱日又可以讓你的信心最大化的提升，讓你下一個迴圈能繼續堅持下來。

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