只要有一個梅花樁當支點，你也能玩轉瑜伽體式！

厭煩了傳統的瑜伽練習方式，今天讓我們找一點新的創意。成為武林高手的第一步就是走梅花樁，今天也讓我們用木樁練習瑜伽，相信用木樁練習瑜伽，你會受益匪淺。接下來讓我們一起看看在木樁上能練習多少瑜伽體式吧。

1、鶴禪式

↑雖然木樁的面積小，但是我們也有方法讓身體站到木樁上，不用腳，用手就可以啦。

體式詳解：在木樁前站立，膝蓋彎曲向下深蹲。手掌貼在木樁表面，膝蓋貼緊肩窩。雙臂用力使雙腳離開地面，手臂伸直，腿部保持動作不變。

2、側鶴式

↑在木樁上也能讓腰部扭轉，手臂和腰部的力量不可估量。

體式詳解：站在木樁的側面，膝蓋彎曲身體向下深蹲。將雙手放在木樁上，手腕和手臂用力向上支撐身體，使雙腳離開地面。扭轉腰部，雙腿向身體左側伸直。

3、腳併攏雙臂支撐式

↑手長腿長的人很適合做這個瑜伽體式，不僅能強健四肢，還能燃脂瘦腰。

體式詳解：雙腳併攏，蹲在地面上，雙臂向前伸直，平行於地面。抬起臀部，身體向前傾，手臂從兩腿中間穿過。手掌撐在地面上，雙腳離地，手臂伸直，腿部伸直，平行於地面。

4、增延脊柱伸展式

↑體育考試中最常見的一個動作，腰部柔韌度好不好，就看你能不能做成它了。

體式詳解：自然站立在木樁上，身體向前傾，以腰部為軸身體向內摺疊。腿部伸直，額頭貼到膝蓋上。

5、站立後彎式

↑在木樁上也能鍛鍊腰部的柔韌度，舒展脊柱，讓背部僵硬的肌肉更加放鬆。

體式詳解：自然站立在木樁上，手臂自身體兩側向上伸展，雙手在頭頂合十。腿部伸直，頭部向後仰，腰部向後彎。

6、戰士三式變式

↑木樁上也適合單腳站立，我欲乘風歸去，做一個飛翔的動作，可能你的眼界也會有所提高。

體式詳解：自然站立在木樁上，雙手在背後相握。左腳離開木樁向後抬起，身體向前傾的同時伸直左腿。頭部向後微仰，雙眼直視前方。

除了以上用木樁練習瑜伽，我們還可以藉助瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽輪等瑜伽工具來練習瑜伽，也能在生活中隨手可見的地方找到練習瑜伽的輔助工具。所以生活中處處充滿著驚喜，想要瑜伽變得更有趣，就看你有沒有一雙發現驚喜的眼睛。

1、鶴禪式，體式詳解：在木樁前站立，膝蓋彎曲向下深蹲。手掌貼在木樁表面，膝蓋貼緊肩窩。雙臂用力使雙腳離開地面，手臂伸直，腿部保持動作不變。

2、側鶴式：體式詳解：站在木樁的側面，膝蓋彎曲身體向下深蹲。將雙手放在木樁上，手腕和手臂用力向上支撐身體，使雙腳離開地面。扭轉腰部，雙腿向身體左側伸直。

4、增延脊柱伸展式，體式詳解：自然站立在木樁上，身體向前傾，以腰部為軸身體向內摺疊。腿部伸直，額頭貼到膝蓋上。

其實不光木樁上可以練習瑜伽體式，我們還可以藉助瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽輪等瑜伽工具來練習瑜伽，也能在生活中隨手可見的地方找到練習瑜伽的輔助工具。