同事說的有道理，其實很多飲料裡含糖很高的，比如1瓶600ml的可樂含糖64克、1瓶600ml的雪碧中，含糖66克；一罐310ml的維他檸檬茶含糖40克，這個量很高了。一般成人一天建議攝入糖，不超50克，世衛組織建議最好不超25克。每天額外攝入這麼多糖，減肥肯定困難呀！

看看這個——

上面都是大家常喝的，可樂、雪碧、百分百……

含糖量可都不低哦

（注意：每瓶飲料淨含量不同）

我們用太古方糖一一對比，太古方糖4.5克／塊

一瓶600毫升的可樂含糖63.6克，相當於14塊方糖

一瓶600毫升的雪碧含糖66克，相當於14.5克方糖

一瓶500毫升的冰紅茶含糖46克，相當於10塊方糖

一瓶310毫升的維他檸檬茶含糖39.9克，約相當於9塊方糖

我們把每100ml的果汁、飲料含糖排個名——

對比下來可以發現，純果汁含糖量最高

所以，儘管純果汁比飲料營養價值高，但也不宜貪杯喲！

從表中還可以看出，平時大家愛喝的維他，含糖也很高

大眾情人可樂、雪碧含糖量也很驚人

600毫升一瓶吹下去，就能喝進去60多克糖

超過成人一天的糖攝入量（中國膳食指南平均每人每天糖攝入量是要少於50克）

所以，要想減肥，不僅要少吃多運動，飲料也要少喝

勸題主最好是別不吃晚餐用飲料代替，這樣可能不但沒用，還會更容易發胖， 甚至更容易引起其他慢性疾病。首先來說說不吃晚餐的情況，很多人可能都會為了減肥而不吃晚餐，或者晚餐用水果蔬菜代替，其實晚上並不是不需要能量和營養的，晚上雖然人活動減少，代謝也會降低，但終究也有基礎代謝和少量活動，因此依然是需要能量支援的，另外，從午飯到晚飯已經隔了6個小時以上時間，腸胃基本已經排空，此時飢腸轆轆，急需補充能量營養，這時候再虧待腸胃的話，它們一定也會虧待你，一般來說，腸胃有自己的工作時間，到了飯點它們是會工作的，胃釋放胃酸並且研磨，如果沒有食物支援的話，就可能會對胃黏膜造成損傷，長期不按時進餐的人，更容易誘發十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃穿孔等疾病，損害腸胃健康。

減肥人士不吃晚飯的話不見得能夠起到減肥效果，即使吃了晚飯，睡覺離晚飯時間也至少有四五小時，胃腸排空速度差不多4~6小時，也就是說，如果超過12點睡覺很多人可能會有明顯飢餓感，這也就是很多熬夜的人愛吃宵夜的緣故，如果不吃晚飯，別提睡前了，估計九十點就會餓的不行，想要來一頓宵夜解解饞了，如此一來更有可能去攝入高脂高熱食物，即使控制住了食慾，也會十分不舒適，到不如晚餐吃得清淡合理一點，不至於發胖也不至於要刻意抑制食慾。另外，飲料、果汁中含糖量十分驚人，一般一瓶250ml的甜飲中含糖量大約就有20g，差不多佔了一天推薦遊離糖攝入量，喝一瓶甜飲，短時間內會讓血糖飆升，刺激胰島素分泌，而胰島素同時也是促進脂肪、糖元合成的激素，加速肥胖，還會加重胰島負荷，降低胰島素敏感度，長期下去誘發糖尿病。