才一個月就別來說變化沒有意義，減免晚飯是不是就是不吃晚飯，如果是不吃晚飯，那就別談減肥，任何節食方式的減肥都不會成功的，晚飯可以以清淡蔬菜為主，可以吃一點燕麥片粥，和少許瘦肉，如果是晚飯後運動，就吃蔬菜，七分飽即可，飯後一小時再運動，完全不吃就是走彎路

沒有瘦的原因如下：

一、快步走姿勢不對

跨步要稍大、速度稍快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

肩部保持放鬆，收緊腹部。

雙臂緊靠身體，肘部彎曲近90度，手握空拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序找地。

二、你需要一份訓練計劃

每週步行3-4次，每次時間保證每次15-20分鐘

1-2周：重點是調整走路姿勢——肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹。

3-4周：你應將速度提高5-10%。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練.

1-2周：間隔鍛鍊比例2：2（快走2分鐘，再慢走2分鐘）。

3-4周：間隔鍛鍊比例3：2（快走3分鐘，再慢走2分鐘）

5-6周：間隔鍛鍊比例3：1（快走3分鐘，再慢走1分鐘）。

步行地點最好選擇有坡的地方。

先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。

這一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

心率如何測算——可藉助運動手環如雲鑲H2運動手環，或藉助智慧運動app都可以。

1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

三、減肥前後的熱身、拉伸運動

熱身和拉伸的重要性不言而喻——熱身使得身體儘快進入運動狀態，避免受傷；拉伸增強神經募集肌肉效率，提高運動效果。

可參照以下動作進行訓練：

芸動匯app熱身動作

1.踝關節環繞2.膝關節前後活動3.髖關節環繞4.肩部環繞

5.頸部環繞

6.俯身體轉

7.弓步壓腿

8.小步跑

9.原地勾腿跳

10.原地高抬腿

11.開合跳

芸動匯app拉伸練習

1.大腿內側拉伸2.大腿後側拉伸3.大腿前側拉伸4.腹部拉伸

5.臀部拉伸

6.上背部拉伸

7.腰部拉伸

8.小腿拉伸

正確的方法——營養均衡、多餐少食、低脂高蛋白等，蔬菜水果也必不可少。吃到7分飽或者6分飽即可。吃完坐一會、站起來散步一會，喝點酸奶，促進消化。

有沒有食譜推薦呢？

因每個人體質、喜好各不相同，因此不可照搬網上的食譜，唯一的辦法——吃！

對的，食譜就是要靠自己吃出來的，合適的才是關鍵。

五、力量訓練

我不知道你進行的KEEP訓練是核心訓練還是力量訓練。如果是，說明你的強度不夠，需要加強。多組、高強度、高密度——以HIIT的方式進行訓練，相信肯定是有效果的。

繼續加油！

希望以上回答能對大家有幫助~

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我的話很簡單，人體適應性很強 ，當你身體適應了現在的運動量之後，就要加大運動量，別的沒什麼法子，個人建議跳insanity 強度很大 減脂非常有效，也不需要什麼資本投資，只要一個堅持下去心臟，不喜勿噴！