根據自己和身邊人的經驗分享一下，首先，寶媽既然已經是二胎了，那麼對於自己的母乳情況應該是很有信心了。不應該存在害怕母乳不夠而過量飲食的情況了。因此，控制體重應該是從這方面開始的。

首先，因為有了餵養老大的經驗，應該自己調整好心態，母乳的量是會自己慢慢調整的，並不是需要生完馬上就進補各種排骨湯，豬蹄湯等油脂較多的食物。尤其是產後一週之內，大量進補反而容易造成乳腺管堵塞等問題，甚至有的寶寶還會因為媽媽的母乳中脂肪太多而消化不良呢。這些問題，一般生完出產房的時候，大夫和護士也會專門強調的。儘量吃的營養均衡一些，不需要太多，可以蛋白高一些，但是要控制好脂肪和糖類的攝入量。這方面可以參照一下網上的月子餐，基本都是蔬菜，湯品，高蛋白，脂肪比較少的。

其次，中國的產婦還需要注意紅糖水的這個問題，並不是說不可以喝。而是需要注意紅糖的攝入量和時間不要太長。雖然大家都說產後喝紅糖水有助於排惡露，不過喝的時間太長也會造成惡露持續時間長等問題。而且雖然紅糖有很多其他有益成分，畢竟主要的還都是糖，比起補血之類的效果來說，讓產婦變胖的效果更加明顯。

再次，出了月子可以儘量的自己帶寶寶，畢竟自己帶寶寶一方面可以加深寶寶和媽媽的感情，一方面也可以讓寶媽不那麼無所事事，稍微勞動一下也有利於自己身體的恢復。不過也注意避免產時間彎腰，或者讓自己腹壓增加的動作，以防止盆底肌恢復不好。

最後，孩子稍微大一些後，寶媽還是趕緊回到職場吧，從產假回到職場會讓寶媽的身材更進一步的。我認識的很多人，產假回來第一個月就瘦了10斤左右呢。

如果寶媽在孕期長胖的實在太多，可以在產後三個月以後，進行更多的運動，這樣也能加快身材恢復。比如我自己，孕晚期已經145斤了，生完出院135斤，做完月子就128斤，等四個月上班後就115了，雖然還沒有到好女不過百的要求，但已經和孕前基本一樣了。

愛美，是每個女人的天性。

媽媽們都希望在生下寶寶後，儘快恢復身材。因為美麗會讓女人心情愉悅，更加自信。

問題中的寶媽還在月子中並且是母乳餵養。那在眾多母乳餵養的益處中，有一條是:母乳餵養有利於避免母體體重居高不下。也就是說哺乳可以幫助減肥！

我本人生孩子前116斤，產後103斤，月子坐完100斤，三個月後88斤。恢復到孕前體重。

我的小姑，身邊的一位朋友，孕期都增重不少，而且原來都是屬於微胖界的，在聽了我的建議後，母乳期頭一年都恢復到了孕前體重。

想要儘快恢復身材，可以試試以下幾點:

1 坐月子的時候起就不要喝肥膩的大油湯。老一輩的人認為大油湯，例如雞湯，豬腳湯，鯽魚湯等都有下奶的作用，事實上這些湯並沒有什麼營養價值，往往都是一些油脂，嘌呤，喝了除了讓人發胖，下奶作用不太。要說這湯裡起下奶作用的就是裡面的水。所以，用簡單的番茄湯，紫菜蛋花湯，絲瓜蛋湯都可以代替。然後哺乳期媽要多補充水份，就是多喝白開水。添媽哺乳期31個月，從沒有特意喝過大油湯。

2 月子裡也要適當下床走動。運動可以增加新陳代謝的速度，可以有效幫助恢復身體機能。

3 保持親喂。親喂可以儘快讓乳房產奶量與寶寶奶量達到平衡。在餵奶的過程中也可幫助媽媽消耗熱量。

4 正常一日三餐，營養全面。很多人都認為哺乳期就要吃很多東西，才可以有奶水餵養寶寶。往往在不餓的情況下，還硬逼自己吃個點心，吃個宵夜什麼。其實只要三餐吃飽吃好，偶爾吃點水果，小零食，牛奶酸奶，跟我們日常生活一樣就可以。切忌吃一些高熱量的垃圾食品，薯片，油炸食品等。

以上就是添媽在產後減肥中總結的一點小經驗，希望對大家有幫助。在減肥中“自律”是很關鍵的一點，千萬不要讓自己的嘴任性哦

產後瘦身第一寶就是：母乳餵養。每天分泌700ml以上的乳汁，會消耗掉你500-600kcal的熱量.

其次：注意自己的飲食，不要在沿用我們傳統的飲食習慣，比如大量的喝肉湯。

產後為了泌乳，水分的充足補充的必須的，我們可以喝一些健康的飲品，如孕產婦奶粉、豆漿、清淡的魚湯、海鮮湯等。避免油膩的大肉湯！

在這裡給大家說一點：肉湯裡營養物質含量甚少，反而是對人體不利的大量油脂、嘌呤等。所以吃肉比肉湯營養要好很多。

第三：適量運動

出了月子後，自己可以去做些力所能及的家務，拖拖地啊、洗洗碗啊；另外做做產後瑜伽等幅度不是太大的運動；多帶寶寶出去轉轉，豐富了寶寶的世界，也鍛鍊了自己的身體。後期根據身體情況和哺乳情況，可以進行健身！

要想瘦，總原則。能量輸出一定要大於能量輸入的。

所以健康輸入（飲食），合理輸出（哺乳、運動等），堅持上半年一年的，瘦下來沒有問題滴

我生完二胎的時候165斤，可比你胖多了，那個時候也沒想減肥，不過要是想減肥的話我建議你就是多喝湯，因為不吃東西減肥的話孩子沒奶吃也不行，喝湯的話還能多分泌些奶水，少吃主食吧，餓

了就喝魚湯吧