這個比較難，因為你一根手指頭的肌腱要承受很大的重力，就平常的機械訓練都用到了手指的肌腱只不過要單指的話，沒有捷徑只有好好練，除非你一直練手指但誰真麼傻，好好的肌肉不練，去練手指。何況一個非常正規的引體向上沒有底子很難做到。要想單指引體向上，只有好好練經常練才有可能達到。

引體向上是自重健身當中訓練拉力肌群的經典訓練動作。在引體向上這個動作訓練過程當中，身體當中的手臂和背部主要發力：主要就是以手臂的肱二頭肌、三角肌後束、前臂屈肌，還有背部背闊肌、肩袖肌群、斜方肌、菱形肌等肌群發力。

引體向上這個動作，雖然它很經典，但是它的訓練難度還是比較高的。大部分人都是做不到標準的引體向上的。那麼在經常健身的朋友當中做引體向上是沒有問題的，拉十幾個二十幾個，這都是身體素質不錯的朋友了。而引體向上也包括了很多的變式，這些變式會提高或者降低引體向上的訓練強度，那麼題主所說的單指引體向上屬於手指引體向上當中的一種。它的強度很大，主要就是在於手指跟腱的強大和指力，也就是前臂的抓握力量的要求非常的大。

那麼題主沒有詳細說明，單指引體向上是指的雙手各伸出一根手指來做引體向上，還是指整個引體向上的過程只用一根手指，也就是單臂單指引體向上呢？這兩個是有天壤之別的，那麼接下來我先說雙手單指引體向上。如果要練習雙手單指引體向上，首先需要選擇一根手指作為訓練物件，一般的來講做單手做雙手單指引體向上都是使用中指或者食指。選擇好了你所要訓練的手指，然後練習引體向上的時候就可以利用手指來做引體向上，開始用你的三指，也就是食指中指無名指去抓握單槓來練習引體向上。經過一段的時間的練習，隨著數量的提高，你就可以減少手指，減少無名指，然後你就變為兩指進行抓握髮力，然後再經過一段時間的訓練次數的提高，你就可以再取掉一根手指，你就練成了雙手單指音體向上了。而第二種單臂單隻影體向上的這個就需要看天賦了，一般的講能夠練到這一步的都是非常好的天賦加上刻苦的努力才可以完成，那麼要完成單筆單止盈離向上首先體重不能太大。最好在70公斤以下。體重越輕越容易完成，然後要先熟練掌握單臂引體向上。掌握單臂引體向上的同時再去加強訓練指力。方法與上面雙手單指引起向上的方法一樣，逐漸減少手指進行訓練提高就可以了。