早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些 在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、 盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/ 分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

夜跑由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

晨跑的最佳時間：

01

在春夏季節，天亮的比較早。天氣也比較暖和，最好在5點到6點半的時間比較適宜，太晚了就會比較熱，那樣晨跑就會是件辛苦的事。聽著鳥鳴，呼吸著帶著花香的空氣，合適的時間，晨跑也是件愜意的事。

02

在秋冬季節，天亮的比較遲。天氣較冷，所以不宜早起晨跑，最好在6點以後，那樣鍛鍊也會比較有效。

03

晨跑不宜過早，也不宜過晚。太早了很多老人易出現安全事故，太晚了，空氣也沒有那麼新鮮。所以請把握最佳時間晨跑吧。

送大家一張昨晚收集的屏保圖片

首先你得說明希望達到的效果是什麼？提高心肺功能？還是提高身體素質？還是減肥？還是準備跑半馬？

從這些能延伸出很多問題

一、什麼人適合晨跑？

二、如何用晨跑來提高身體素質？

一次完整的晨跑分為三個部分，訓練前的熱身，訓練中的運動姿態和心率控制，訓練後的拉伸放鬆。

熱身一定要充分，包括活動關節和肌肉預熱，活動關節由上至下，頸部肩關節肘關節腕關節胸椎腰椎髖關節膝關節踝關節及腳趾，跑步是一個全身性的運動，所以這些關節最好全部都活動充分，如何活動請自行百度。肌肉預熱稍微複雜一點，根據跑步時的動作做一些，擺臂、抬腿、蹬腿、核心啟用的動作就可以了。

跑步的姿態建議去買一本專門講解跑步的書籍（像跑步聖經之類的）自行學習，如果身邊有專業人士教授更好，心率控制要簡單一些，第一步測出自己的靜態心率是多少（方法:早晨剛起床時右手摸左手的脈搏數出一分鐘多少下，通常是60～80次左右）第二步～找一個可以跑圈的場地，最好是400米田徑場的圈，按自己正常的跑步速度跑3～4圈後記心率和單圈或多圈的時間，設立基準值，然後每次跑步根據這個基準值來逐漸提升基準值的標準，意思就是:比如跑三圈用時五分鐘心率達到150次／每分鐘，之後還是按照跑三圈五分鐘的速度跑，每次都測，做好記錄，看自己的心率是否有所下降，體力提升多少，逐漸的加快速度，心率再下降，以此類推。

多練習變速跑，就是以上面的基準值為標準，前兩圈用慢跑之後三圈快跑再之後一圈用慢跑，這樣速度迴圈地練習跑步，才能有助於身體素質的提升，快速跑和慢速跑用心率來界定，快跑時心率不能超過150次／每分鐘，慢速跑不低於120次每分鐘。當然如果會算的話，把自己的最大心率的80％和60％算出來或用卡式公式算出來的結果更準。

剛開始跑步的幾天要更注重熱身、體力消耗要小、和運動後的拉伸放鬆。你也不希望第一次早晨跑步性質滿滿，結果一次練廢，半個月起不來床，從此跑鞋束之高閣吧

三、多久才能達到效果？

就像開頭說的一樣目的不同，運動基礎不同，達到效果的時間也是不同的，如果只是提高心肺功能提高身體素質，每週至少三次的正確且完整的訓練，半個月至一個月就能體會到自身的改變，三個月左右就基本能達到目標，但是這裡有一個前提，就是你的身體健康，體脂不超過25%。

至於減肥的話只是跑步是不夠的，還要控制飲食，增加抗阻力訓練，迴圈鍛鍊至少半年以上才能讓自已的身材有一個明顯的變化。

至於馬拉松之類的，由於本人以前當兵時就是摩托化步兵，所以對長跑神馬的完全不感興趣