1、入睡時間長，超過30分鐘以上，算失眠。2、入睡後，醒來次數多，醒3到5次，睡眠不連貫。3、醒來較早，無法再繼續入睡的情況算失眠。專家提示，正常入睡是5到10分鐘，正常的睡眠是7到8小時。1、從失眠發生的情況可以分為睡眠障礙、睡眠維持障礙和早醒。2、從失眠程度上可分為輕度失眠、中度失眠和重度失眠。3、從失眠時間上分為短暫性失眠、短期性失眠和長期失眠。4、失眠超過3個月以上的叫慢性失眠1、導致身體免疫力下降、抵抗力減弱。2、引發高血壓、心臟病、代謝紊亂、肥胖。3、會導致記憶力減退、過早衰老、神經衰弱。4、長期持續失眠可引起抑鬱、精神障礙，嚴重的還會導致悲觀厭世。1、環境導致睡眠障礙2、生活不規律或是身體的疾病也會引起失眠4、精神及心理因素導致睡眠障礙5、藥物也會引起睡眠障礙睡前忌喝咖啡，濃茶。

（1）壓力

如擔心工作、學業、健康、經濟或家庭，這會讓人的思維在夜間一直處於興奮狀態，難以入睡。生活中會導致壓力的事件或創傷，如愛人逝去或患病、離婚、失業，都可能會導致失眠。

應對方法：

明確造成壓力的原因，如工作環境不適應、家庭矛盾，並尋求解決方法，如和上司或家人談一談；

保持樂觀的心態，不要鑽牛角尖，相信只要做好自己，事情就一定會出現轉機；

向親近的朋友或家人傾訴，他們的陪伴和建議有助於緩解壓力；

定期運動，如冥想、每天散步30分鐘，這樣有助於緩解壓抑的心情。

（2）旅行或工作原因

如跨時區旅行造成的時差、工作到很晚或上班時間太早、頻繁倒班，人的晝夜節律就像一個生物鐘，會影響我們的睡眠-覺醒週期、新陳代謝和體溫，如果生物鐘被打亂，就會導致失眠。

應對方法：

洗熱水澡，在洗澡結束後的體溫下降過程中人容易感到睏倦（注意不要用過熱的水，會影響睡眠質量）；

睡覺時創造良好的睡眠環境，如保證臥室黑暗、安靜，可以戴眼罩和耳塞；

如果需要上倒班，儘量安排在一段時間夜班一段時間白班，不要一天白班一天夜班；

時差導致的失眠通常會在幾天後緩解，即使有些許不適應，最好也按時睡覺和起床。

（3）不良的睡眠習慣

如作息時間不規律、白天小睡過多、睡前進行刺啟用動、睡前飲用含興奮成分的飲品、睡眠環境不舒適，以及在床上工作、吃飯、看電子螢幕等，都會影響睡眠。酒精可能會幫助人入睡，但它會阻止人進入深度睡眠，通常會導致半夜醒來。

應對方法：

減少白天的小睡時間；

保持良好的作息時間，儘量在每天相同的時間睡覺和起床；

睡前避免進行一些刺激性活動或看電子螢幕，可以在床頭放一本小說，每晚讀一章，或者睡前聽舒緩的音樂；

睡前4小時內不要抽菸或喝酒、咖啡、茶、可樂等飲品；

保持良好的睡眠環境，儘量使臥房隔離噪音、使用遮光性好的窗簾、舒適的床上用品。

（4）年齡

隨著年齡的增加，人會更容易被噪音或其他環境改變而驚醒，生物鐘也會提前，所以會更早感覺到困，並醒得更早，但仍需要6-8小時的睡眠時間。

應對方法：

保證良好的睡眠環境和充足的睡眠時間；

保持樂觀積極的精神狀態，多與朋友交流，適量運動，如每天散步30分鐘；

如果長期失眠，可以諮詢醫生是否可以使用藥物，切不可盲目自行服用安定類藥物。

（5）健康問題

與失眠有關的疾病包括慢性疼痛、癌症、糖尿病、心臟病、哮喘、胃食管反流、甲狀腺功能亢進、帕金森病和阿爾茲海默症。還有一些心理疾病，如焦慮症、創傷後應激障礙等，都會影響睡眠，早醒是抑鬱症的症狀。

應對方法：

如果有上述疾病，應及時就診，並在醫生的指導下使用有助於睡眠但不影響病情的藥物，不要自行用藥或改變現用藥物，以免影響病情。

出去走走，可以遠足或登山，運動有助於釋放心理壓力；

尋求專業支援，如看心理醫生，醫生會根據個人情況制定可行的治療方案。

相信很多人都想知道這個問題的答案，可以說這個問題對於失眠患者來說沒有固定的答案，失眠的原因有很多，導致患者失眠的原因更是因人而異，有些人可能是因為工作的事情而導致的失眠，有的人可能是因為感情上的事情導致的。

一、自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；

二、環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；

三、生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；

四、心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。

透過臨床治療病例分析得出，失眠是與大腦神經興奮抑制有關的，正常進入睡眠狀態神經興奮抑制是活躍的，如果不活躍了就會處在興奮的狀態出現失眠的症狀的。經常失眠與大腦植物神經紊亂有關，導致大腦神經分泌的一些物質失衡引起的。

經常失眠對身體健康危害很大，大家要提高警惕，不要等失眠對生活造成了不可挽回的影響時才想到要治療失眠。