沒有任何證據表明正常的健身鍛鍊會對一個14歲少年的身體發育有不利影響。相反倒是有大量實驗表明健身鍛鍊會對少年兒童的身體發育有積極的促進作用。經過系統訓練的少年兒童往往在體能、精力、專注度等方面都優於鍛鍊較少或缺乏體育鍛煉的少年兒童。而且，由於身體的基礎代謝水平更高，常年系統訓練的孩子往往胃口更好，營養吸收更充分，不但成年後肥胖的機率更低，而且身體所有方面的素質都優於同齡人。歐美國家早在上世紀中期就已經在青少年中開展包括舉重在內的體能訓練，時間已經充分證明了體能訓練對一個人的積極影響！

謝謝邀請。本人正好這個年紀是是校體隊的，幾年的訓練確實對身體健康起到了很好的幫助，包括現在工作以後。14歲正處於步入青春期的時期，身體體格還沒有完全成型，所以不建議對身體成長不利的健身訓練，比如舉重。建議以下幾種鍛鍊方式：1、跑步。跑步可以鍛鍊全身的肌肉，是最能鍛鍊身體的一種健身方式，尤其是對呼吸系統有很好的幫助，讓你遠離感冒等。現在即使是寒冬季節，我也從不戴口罩，從來沒感覺到鼻子不舒服。2、武術。武術拉筋有利於身體柔性，拉筋能讓你壽命增長。武術也利於自衛，還能修身養性。3、跳繩。跳繩也能增加耐力，還能長身高，強烈推薦。其他本人沒接觸過，不好亂說。其實健身最重要的還是要持之以恆的堅持，三天打魚兩天曬網肯定是幾乎沒什麼效果的。