首先，我們需要確信的是這不是什麼毛病，是人人都會有的一種生理反應。是因為在劇烈運動時，我們不自主的用口大呼吸，在頻繁的空氣交換時，嗓子產生的應激反應。建議增強運動以提高肺活量，並掌握跑步技巧。一般來說休息半天到一天便可康復。但因個個體而異。

最為見效且實用的是用25到35攝氏度的溫水緩慢嚥下，使充血的咽喉處得到放鬆，加快血液流動，進而減輕疼痛達到治療效果。

除了在內部用溫水溫潤外，我們還可以用略高於體表溫度的40度左右的熱毛巾進行外敷。原理同是加快血液流動

藥物中可實用市面上的咽炎膠囊，一般用於較長時間疼痛感並無減輕的情況。平時輔以胖大海等溫和的潤嗓品。切記，不要因一時爽快使用薄荷類潤喉糖。小編在那時就是這樣，嗓子的紅腫不減反重。原因是因薄荷而提高感官的敏感度使得外界空氣透過鼻腔進入肺部而帶動咽喉處的刺激感加重。

物理方法可使用加溼器以起類似霧化的作用。配著慶大黴素等加入水箱以達到治療效果。用手揉搓等行為請儘量避免。

作為平時保健，可使用糖梨水等潤肺水果汁以緩解疼痛。

嗓子疼感到沙啞枯燥缺水。跑步是一項全身心運動幾乎所有的細胞都會參與跑步運動中去，跑步需要大量的氧氣，通常鼻子呼吸的氧氣就會夠我們呼吸使用的了，但是跑步是有氧運動尤其是劇烈運動需要的氧氣就會變得特別的多，我們就張大嘴巴大量吸入空氣，空氣直接吹到嗓子裡會蒸發大量的水分造成乾渴的感覺，唾液的分泌又會跟不上蒸發速度就容易造成疼痛的感覺。

我們要合理的鍛鍊，貴在堅持，一個月還是一年還是一生，你可以堅持多久？