只要是運動都會有相應的效果，不過做有氧運動的效果肯定遠遠比不上功能性訓練，功能性訓練更多的是針對某方面的運動爆發力等方向；你可以嘗試進行一些功能性訓練，這些在健身房的私教課程中都會詳細進行指導。

慢跑只是能讓你肺活量增加，體能耐力增加，你想要灌籃是需要彈跳力爆發力的。我之前在籃球隊我1.75可以剛好摸到籃筐，但是扣籃我不行。想要扣籃的話隊伍你的身高來說稍微訓練一下爆發力應該是沒問題的。聯絡彈跳力的方法有很多。

1.跳繩。

2.負重下蹲起跳

3.連續摸高

4.負重單腿跳躍

5.連續立定跳

6.多跑跑百米衝刺。

透過這些訓練相信扣籃對一個一米九的來說是輕而易舉的事情了。

慢跑是基礎練習，能保證身體健康達標。但要達到運動員水平，必須進行針對性功能性訓練，還需教練專業指導。如果從身高來說，1.9米完全可以，扣籃冠軍韋伯身高只有1.69米，一米九經過訓練完全可以。

直接的回答：堅持慢跑不能幫助完成扣籃。

通常來說，190cm的身高，只要體重合適（太胖了肯定不行），是具備完成扣籃動作的條件的。身高190cm，單臂上舉起來可以到270cm左右，籃圈高度是統一的305cm，加上一個籃球的直徑和一定的手掌長度（要扣籃必須整個球超過籃圈、手還得要扶在籃球靠上的位置）大概30cm，那麼就需要垂直起跳高度超過65cm就能完成扣籃了。原地縱跳65cm大部分人完成不了，但加上助跑，完成的難道就降低很多了。所以經過有效的專門訓練，190cm的人是可以完成扣籃動作的。

在咱們的CBA聯賽中，一些185左右的後衛，在完成搶斷、對方半場沒有防守、快速運球推進的情況下，好些人最後都能完成扣籃，只是一般不會去扣而已。NBA就不用說了，190cm的身高，突破後兩步助跑就能扣籃！

慢跑提高的是耐力以及心肺功能，雖然也是人的基礎體能，但並不是扣籃需要的，甚至於說慢跑會影響扣籃！扣籃需要的是爆發力，尤其是縱向的爆發力，這個力量需要針對性的鍛鍊，而鍛鍊的方法肯定不是慢跑。

提高爆發力比較好的鍛鍊方式，有短距離快跑、各種的衝刺跑、原地的縱向跳躍（負重或徒手）、快速蹲起、跳臺階（高臺階）、跳深等，方法很多，既要有水平的快速奔跑訓練，也要有縱向的快速用力訓練，水平速度轉換成垂直速度的能力以及全身的協呼叫力等，都要透過不同的訓練來進行提高。

但是我們也不能忽略慢跑對身體素質的提高效果，堅持慢跑能提高和保持體能，讓你堅持更長的時間。