作為一名有著5年跳繩經驗的跳繩愛好者，可以明確的告訴你。每天跳380個跳繩，一個月之後減肥的效果微乎其微。

跳繩是一項不錯的有氧運動，也有很多人想知道跳繩減肥的效果到底如何？我可以明確的告訴你，我身邊的人有很多是通過跳繩減肥成功的。為什麼我不是一個例子呢？因為我本身就不胖。

但是如果想通過跳繩減肥，就要明確一下自身的條件。

首先，我們的體重不能過大。雖然跳繩能減肥，效果也不錯，但是身體過胖，雖然正確的跳繩姿勢可以避免損傷的發生，但是，如果我們剛剛接觸跳繩。由於正確姿勢的養成有一個過程。我怕身體過重的朋友，還沒等減肥成功。膝蓋就已經受傷了。所以，身體過重不是不能跳繩減肥。是不建議。

其次，跳繩減肥需要一定的數量或者是時間的保障。沒有一定的運動負荷，是不能起到減肥的作用的。如果真的想通過跳繩減肥。以下建議：

一、1、前期：每天每組50-70個，每天8-10組，每組休息30秒。2、一週以後：加量至每組100-120個，每天8-10組，每組休息30秒。3、真正的減肥期：每天每組200-300個，每天10組左右。4、終極目標：每組1000個左右，每天3-4組。

二、前期跳繩之前並不用做什麼熱身，但是中期和後期一定要做一些簡單的充分的準備活動，也就是熱身。無論哪個時期，跳繩之後，我們都需要進行拉伸。

三、跳繩本身是一項很枯燥的有氧運動。我們可以找一些方法，例如：學習一些花樣跳繩動作，在跳繩的時候找一些比較適合的DJ音樂。這樣可能對我們的減肥跳繩運動有一定的幫助。

一般持續跳繩10分鐘以上，就可以達到運動量，因為跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘。跳繩是一項很好的運動，不受場地和時間限制，隨時隨地可以進行，容易堅持。每天堅持跳繩10分鐘以上，可以達到減肥修身的目的，增強心肺功能，提高機體免疫力，增強抗病能力，增加機體靈活性和協調性，減少心腦血管疾病的發生，延緩衰老。應注意的是，跳繩場地一定要平坦，穿抗震力強的運動鞋，以減輕對膝蓋和腳踝的衝擊。

你每天跳380個，太少了，

達不到一個減肥的效果

個人建議你每天跳繩1000次，前期可以通過500次陸陸續續的往上增加，時間保持在30分鐘以上，心率達到125以上，然而去改變我們的飲食，多吃一些五穀雜糧的碳水，少吃一些精糧