瑜伽呼吸法，是透過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟的一種呼吸方法。它能有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，啟用脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔淨身體，由此，為更高階的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

呼吸法和瑜伽的許多練習一樣，可以貫穿整個生命。學習呼吸法一般建議的年齡是8〜10歲，可以開始採取適度的方法進行深度呼吸練習。但是，對於瑜伽懸息的練習則要到14歲之後再開始練習。成人可以在任何年齡開始練習瑜伽呼吸法，沒有年齡上限。呼吸法對哮喘、關節炎、糖尿病、消化系統紊亂、抑鬱等多種疾病都有較好的防治效果。

呼吸法對於男性和女性是同樣有用的。可能有人會說呼吸對女性比男性更有效果。這可能是因為與男性相比，女性的運動要少於男性，她們的活動大多數是在室內。所以女性更容易缺乏鍛鍊，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對於女性來說，腹部與骨盆的運動更加重要。呼吸訓練能夠促進血液迴圈，強健肌肉，對於治療月經紊亂、子宮移位以及形成自然生產、提升健康有很大的幫助。

古代的修行者練習瑜伽的環境是現代人很難找到的。最好的環境應該是在大自然當中，沒有干擾，在一個安靜的地方，直接在瑜伽師的引導下，吸收愉悅環境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個環境，那麼也最好保證練習的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、乾淨、通風。根據目前的環境及條件可以達到上述要求的也許就是家裡了。有時候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習。如果居室擁擠，最好選擇一個環境可以達到練習要求的瑜伽機構。當然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時候，也可以在火車、客車、飛機上練習呼吸法。

在戶外練習呼吸的時候，服裝應能驅寒、保暖。天氣好的時候，特別是在家中室內練習時，內衣就足夠了。天氣很熱時，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個總的原則就是避免由於穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。

基於一般的目的，呼吸訓練可以一天進行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作後，大腦是放鬆的，肌肉和關節也不再處於緊張狀態，所以，選擇一個呼吸的姿勢，穩定地保持住，達到需要的時間長度。早上，關節處於緊張狀態，如果進行呼吸訓練，需要透過做一些體位練習讓僵硬的身體變柔軟。但是，晚上可能會有外出活動，練習的規律很容易被打亂，從這點來看，早晨是比較好的練習時間。另外，練習呼吸法的時候，胃一定不要有沉重的負擔，這是很重要的一點。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習呼吸法（飯前2小時、飯後4小時練習為佳）。通常情況下，呼吸練習20〜30分鐘就可以；在忙碌的日子裡，如果有太多的工作，僅僅練習10分鐘也能帶給你良好的感覺。

三點到五點，喝少量水之後找個舒適的坐姿開始燭光冥想，先練眼鏡（上下左右），然後平視眼前物體，蠟燭或者在牆上畫一個三釐米的黑圈，盯著不動，直到眼鏡流淚，閉眼可以看到蠟燭或白圈，守住他冥想，消失再開始。之後彎曲中指和食指，用小指和大拇指堵住左右兩個鼻孔，注意封閉時全部封閉，開啟時半開啟，從右呼開始，右吸、左呼、左吸、右呼。重複九到十二個迴圈，這個是清理經絡調息法。調息最好採用固定的坐姿.會陰收束和收腹收束最好採用跪姿，以自己的能力為限，剛開始二十分鐘，以後可以越來越長，這個練習要一定要空腹練習。一點凝視法每日一次就行，會陰、收腹收束，喉呼吸可以融入生活當中每天都練，清理經絡調戲法因為要有手勢可以找個固定的時間練習。

給你們看看我們瑜伽館練習十幾年的老師，說的腹式呼吸是怎麼樣的吧？

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

瑜伽呼吸法有很多種，最常見的基礎呼吸法是：“腹式呼吸”，請看以下影片和我一起玩轉這個呼吸法吧！

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

要專注，把覺知放到呼吸上，吸氣胸腔開啟，感受空氣填滿腹部，呼氣腹部慢慢收，感覺讓身體所有廢氣濁氣都慢慢撥出體內。

呼吸要均勻，一呼一吸盡量做到時間等長，不管是腹式呼吸還是喉式呼吸，都要注意呼吸均勻等長問題。

不同呼吸法還有不同的細節，但最基本的還是要注意自己的覺知、專注、一呼一吸保持均勻。