俗話說“樹老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必須重視腿部的鍛鍊。鄭州市第一人民醫院骨二科副主任醫師蘇建敏建議，老年朋友們平時可以經常“乾洗腿”和揉腿肚，可以有效預防跌倒。

“用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之後，再按摩另一隻腿，這就是‘乾洗腿’。”蘇建敏說，“乾洗腿”不但能促進血液迴圈，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的機率，“無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛鍊之前最好活動一下四肢。”

很多人在感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多。蘇建敏說，這是因為在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位具有解乏的作用，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角處就是承山穴。

老人腿腳不靈不能簡單地揉搓緩解症狀，要系統檢查一下，如做一下腦部CT，排除腦梗、腦溢血等疾病引發的腿部不靈的症狀，排除之後再考慮如何透過按摩揉搓緩解不靈活的症狀及腿部肌肉萎縮現象。

我是這樣做的，老年人主要練肌肉力量，和平衡狀態。骨質疏鬆是漸變的，腿部如果肌肉飽滿保護骨骼不軟，馴練平衡狀態不摔。

我躺在沙發上看電視，按摩腳大筋，及湧泉，腳外側、每地方9次，推4遍，36次。敲足三里，按摩膝關節及膝眼及委中都是4x9遍後，在行平抬腿，收緊大腿肌肉，舉9個數也是4遍。最後躺踢腿18次，最後雙腿空蹬車81下。哎，邊看電視木有閒，約20分鐘左右。我堅持近四個月，有時一天二套活。因為我大腿扭傷了，不能太走了。現在小腿肌肉硬了，走路明顯有勁了。我含馴練閤眼金雞獨立䏻數2個9拍了。我真的很受益。現在不練都彆扭。

年輕時，也在健身房練過。同學們，聽說過馬華教練嗎，我也是追逐者。時間在1996年，堅持十多年。時尚一直都有，不是說在家不時尚。健康的品味不一定在健身房，健康在心，時尚在動呢。

每天適當按摩有助於排毒增進代謝，間接的減輕了一些內臟的負擔，增加血氧量，活化細胞。但是想有主動的力氣需要主動的動，鍛鍊。哪怕動不了幾步。儘量動起來，哪怕想一想，哪個腳趾動。

每天揉搓會幫助增進下肢氣血迴圈，增強大腿力量的效果稍微弱一些。

一、推薦一個神器：家用擀麵杖！

可以非常好的幫助增強老人腿部氣血迴圈，改善腿部不靈活（對年輕人同樣適用），配合您的揉搓效果倍增。

方法很簡單，每天站著坐著都可以，雙腳掌分別去擀擀麵杖，直至雙腳熱乎乎。站著擀會比坐著擀效果好一些，坐著擀比不擀要好很多。

二、金雞獨立式

增進氣血迴圈後，需要進行一點力量的練習，如果除了改善不靈活還想增強一些腿部力量的話。金雞獨立是很好的選擇，簡單易行，同時也是一個經典的養生方法。

沒找到特別合適的圖片，選兩個接近的供參考。不用和他們做的一樣，抬起一條腿，單腿站立就好。如果有困難的可以先從扶牆扶椅子開始。

做完之後再把腳底擀麵杖鬆一鬆效果最佳。這兩個方法一起做，除了靈活腿腳，增加腿部力量，還可以降血壓哦～祝您健康！