你好，很高興為你解答“讓背部變寬變厚，從零到一，如何高效的完成引體向上？”其實要完成引體向上並不是特比難，只要你知道做引體向上時那些部位是主要發力部位，然後專注強化那些主要的發力部位，就可以做好引體向上這個動作，引體向上是一個綜合體能測試的一個動作，體育考試中引體向上作為基礎測試動作，可見引體向上重要性，這個動作可以最直觀的反應出一個的人體能素質。

這個動作在訓練時需要多個部位協同發力才能完成，做和這個動作時幾乎上半身所有肌群都會參與，這個動作如果健身者加以利用，可以直接的強化到上半身所有肌群，但是這個動作對於新手訓練者是有一定門檻的，對於自身體重過重或者手臂力量以及核心肌群力量弱的人，都很難標準的完成這個動作，其實這個動作主要的發力部位是手臂力量和核心力量，只要訓練者將這兩個力量區域的力量提升上去，那麼也就很容易就能完成這個動作了，尤其是核心力量是必須要強化的，作為一個健身者一定要注重核心肌群的強化，核心肌群是身體上下力量的橋樑，對於一個人體能起到極大的作用，進行一些大重量訓練時，以及各種高強度運動時，核心力量都發揮著無可替代的作用

例如引體向上這個動作，其實這個動作核心力量就起到極大的作用，如果你的核心力量不夠，即便你的手臂力量和背部力量充足也是無法完成引體向上的，因為要完成引體向上，首先就是核心力量控制整個身體，然後發力將身體向上送，這個時候手臂力量就會發力將身體上拉，從而完成引體向上上拉的過程，在下放的過程中也同樣是核心力量在控制身體，如果你做過引體向上，你會明顯感覺核心肌群部位（腰腹，下背部，臀部）有明顯的力量流動，其實這就是核心力量進行的身體力量的整體的一個協調。其實不僅僅這個動作會用到核心力量，包括你跑步，跳躍，深蹲，跨欄等一切運動，核心肌群都會參與。所以核心力量非常重要，對於練好引體向上這個動作，你就必須要加強核心肌群的訓練，讓核心力量充足，當核心力量提升上來以後再結合手臂力量，那麼你完成引體向上就輕而易舉了，並且引體向上的各種變式動作，你也就能完成了，這對於你練背部，練胸部，練肩部以及腹肌都有巨大的幫助，引體向上的各種變式動作，可以練到整個上半身肌群，所以你一定要多利用這個動作進行訓練，提升體能。如果現在你的體重較重，體脂率較高，那麼建議你先減脂，降低體重。引體向上無法完成，還有一個巨大的原因就是，體重太重，身上的脂肪太高，所以無法完成這個動作。當你能完成引體向上的各種變式以後，那麼離你練出雄壯寬闊的背部也就不遠了。