如果只是一般強身健體，每天暴走30分鐘以上就行，速度自己掌握，以身體微微出汗就可以了。

如果是減脂，速度一般在6公里以上，走一小時左右。具體還得看心率，(220-週歲年齡)*0.64和0.76，也可以用0.6和0.7簡算，最好戴手環，讓心率始終保持在減脂心率範圍之內就行，每個手環品牌的心率演算法大同小異，誤差也可以忽略。

暴走適合體重大的人作為減脂初始鍛鍊方式，也適合體弱的人鍛鍊。在操場，公園，人比較少的人行道上都可以。一定要注意交通安全，千萬別像臨沂暴走團那樣，自以為人多勢眾就橫行霸道，大清早橫穿馬路釀成慘劇，不但沒多少人同情，最後還招人煩，招人罵。

如果快走感覺膝蓋疼或不舒服，手機下載keep，裡面有膝關節康復鍛鍊教程1和2，如果鍛鍊無效趕緊去就醫。

首先宣告，任何運動，只要時間和強度足夠，不超負荷，都可以達到正面的鍛鍊效果。

其實暴走有三個級別。初級暴走，大街小巷馬路上亂竄，直到飢腸轆轆或腰痠腳痛無法忍受就回家。中級暴走，徒步45分鐘，保持每分鐘120步左右的快速行走。高階暴走，有目的地有方式有路線的，一般一到七天的快速徒步旅行。

題主既然問到了鍛鍊時間，就不講高階暴走了。既然是想鍛鍊，就會有目的性，比如提高身體素質，減脂減肥或者鍛鍊意志力等等。

對於提高身體素質，提高免疫力來說。只需要保持每分鐘大步走120步，持續30-40分鐘，讓身體出汗，血液迴圈加速即可。

對於想減肥減脂，作為有氧運動的一直，最佳的減脂心率是每分鐘120-140之前，所以速度和強度要提高，同時持續時間必須超過30分鐘，新手不要超過45分鐘，隨著運動時間逐步延長時間即可。

對於加強意志力，只需要原定好旅遊和目的地，然後中途不吃不喝持續自動就行，直到無法堅持時往回走。

暴走作為一個高強度運動，從理論上講，只要運動強度和運動量達到了，就會出現運動效果。對於一般的全民健身者來講，暴走運動強度較大，如果長時間堅持這種大強度運動不僅不能達到鍛鍊的效果，反而對人體的心臟，以及膝關節都會造成不同程度的損傷，所以不建議採用長時間的大強度運動，如果是為了節省時間又要有好的效果，可以採用大強度間歇性鍛鍊。本觀點僅代表個人見解，如有異議可以共同探討。