以下5個最致命的壞習慣，正在悄悄地摧殘你的人生。
這些壞習慣都和多巴胺有關，多巴胺是一種腦內分泌物，與人的情緒和感覺有關，它傳達興奮和開心的資訊，各種上癮行為和它也是分不開的。
第1個壞習慣：看色情影片
目前，在各種極端的流派和不斷創新的劇情結合下，小黃片在網路上吸引了大部分人的觀看，這些極端形式的小黃片可以激發更高的多巴胺反應。很多人就只為了嘗試到了像第一次觀看的那種滿足感，經常觀看小黃片，這樣可能會導致男生的性功能勃起障礙。
多巴胺是負責給下丘腦發訊號，讓他傳輸神經刺激到你的脊椎骨，一直到生殖器官，而達到生理反應，經常觀看色情影片，會降低我們對正常性行為的永續性，因為大腦已經對這些普通的性行為不感興趣，導致多巴胺不能充分的被激發。還有很多觀點認為，對色情影片的興趣會使人自我強迫，而不由自主地去搜尋色情內容。不過色情成癮者自己可能並不認同這一點。觀看色情影片會讓你上癮，浪費大量的時間去搜索、下載、觀看它。隨時看小黃片，可能導致觀看者產生強烈的性衝動，因此很多人在看小黃片之後，立即就進行紫薇以滿足性需求，導致手淫變得更頻繁，這個壞習慣不僅浪費了我們大量可以用來做有意義事情的時間，更危害身體健康。要怎樣做？不用我多說，刪掉你的珍藏吧。
第2個壞習慣：依賴社交媒體
社交媒體是導致我們分散注意力的最主要因素，這在我昨天的分享中也多次提到影響專注力的問題。
我們平均每天都會使用三個小時在社交媒體上面，試想一下，一天有24個小時，7小時用來睡覺，2小時用來吃早餐、午餐和晚餐，1小時用來承擔交通上下班，1小時用來上廁所、大小便，工作用了9小時，還不包括看戲娛樂的，剩下的3小時你都用在了社交媒體上，刷一刷微博、朋友圈，看一看電影電視劇。我們都被訓練成間接性的對多巴胺的需求，不斷的檢視手機，等著別人去讚我們的微博和朋友圈，或者期待別人的留言，從而得到小小多巴胺激發的滿足感。
當你不斷地尋求其他人的認同，漸漸地你會發現，我們對工作任務的專注能力正在偷偷的消失，甚至連你自己可能都沒察覺到。
此外，社交媒體除了濫用獎勵機制，它還會讓我們感到很失敗。所以，我們必須明白：社交網站佔據你的時間，降低你的專注力，讓你感到自己比不上別人，所以一定要提醒自己，他其實只是一個你用來自我營銷的工具，並不需要花很多時間在別人的世界上面。那些你關注的人會上傳他們最令人羨慕的經歷，他們的生活看起來很美好，以至於很多人卻把自己的人生拿來和他們做比較，其實你是在和他們想讓你相信的假象做比較，就像不要拿你自己炒的菜和麥當勞的漢堡做比較，它看起來很好吃，但實際上它只是一堆垃圾食品。
第3個壞習慣：追劇和電子遊戲
這個組合非常有效的浪費時間，讓我們開始後就很難停下來。
像權力遊戲、行屍走肉、吸血鬼日記，還有歐巴韓劇，這些狗血劇就是有辦法讓你的屁股粘在座椅上好幾個小時。當然，偶爾娛樂一下沒有關係，但你真的需要這麼多的娛樂嗎？
電子遊戲對於男生最有吸引力，其魅力在於它的升等級和排位系統，只要玩得越久，等級升的越高，就可以拿到更酷更強的裝備，更容易幹掉其他人，這種感覺讓玩家感覺超爽。玩家可以在虛擬世界砍殺別人，號令武林，或者調戲別人，做你在現實生活當中做不到或者不敢做的事情。我也是每天都會玩遊戲和看戲，但只是把它當成疏解壓力的一部分，因為我們真的不需要那麼多的娛樂，除非你想要當個職業選手，或者在遊戲上賺取收入。那防止我們一整天屁股粘在椅子上，最好的方法就是時刻保持忙碌，去參加一些技能課程（比如參加pass計劃，每天聽課提高自己的認知），跳舞、鋼琴、吉他，或者學建立個狗屋給你的小白也可以。這樣做可以幫助我們忘掉電視和電子遊戲，並不需要花很多精神去抗拒他們。
第4個壞習慣：攝取糖分
很多人都不知道，攝取糖分會導致大量多巴胺的釋放，讓我們感到十分愉悅，要麼我們就會更大量更平凡的攝取這些物質，但問題是這些物質對身體的刺激會逐漸減弱，所產生的多巴胺訊號強度也是如此。因此我們需要加大攝取量，才能保證達到相同的效用水平，如果突然降低攝取量，身體就會出現退隱症狀。
除此之外，我們人體有一種脂肪分泌叫瘦素，他是負責告訴大腦，我們是否已經攝取足夠的熱量了，讓你產生飽足感。而糖分的攝取會阻止瘦素的產生，讓我們感受不到飽足感，繼續狂吃，這就是為什麼肥胖和2型糖尿病成為好朋友的原因了。
第5個壞習慣：過度雞湯
過度雞湯就像精神上的鴉片，很多追求自我提升的人都會掙扎在這個問題當中。
有沒有發現？你看了一個又一個的激勵帖子，讀了一本又一本的書，學了很多新的技巧，明白了一些道理，剛開始的時候熱情滿滿，情緒澎湃的，就像明天就可以拯救整個世界一樣，可是過了一個星期，熱情慢慢消退，連自己學的什麼我都忘記了，這時候就會感覺少了些什麼，然後再繼續參加這些激勵課程，看激勵書，同樣的迴圈繼續發生，就像精神上的鴉片一樣，一開始很high，持續的讓你上癮。
可是就算我們知道了這些道理、技巧，但不實行的話，其實也是浪費時間。很多人持續的閱讀雞湯文都只是為了讓大腦產生多巴胺，閱讀其他人獲取成功的經驗，讓你得到一些虛假的成就感，自爽一下。所以要時刻提醒自己去行動，行動去做才是你成就的關鍵，所以PASS計劃的PASS課堂提供了問題的原因，也提供了問題的解決方案，最重要的是我們有課後深度練習，課後深度練習也可以成為刻意練習。
首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達州立大學（Florida State university）心理學家安德斯·艾利克森（ K. Anders Ericsson）。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。“刻意練習”的理論目前已被廣泛接受。
所以大家一定要認真完成每天的課後深度練習，不僅有助於你獲取多巴胺感到愉悅和興奮，同時還付諸行動，真實的讓自己的行動力和能力得到提升。
如何改掉壞習慣？
要消滅原有習慣幾乎不可能，所以我們可以做的就是改變我們的習慣，用一個新習慣去代替原有的不良習慣，這個方法幾乎適用於任何你想要戒掉的壞習慣，比如煙癮，酒癮、追劇癮、遊戲癮、手淫等等。
首先實現你的獎勵，非常有力量，因為它能滿足你的慾望，所以你必須不斷的進行測試，他說你真正想要得到的獎勵是什麼意思？吸手指到底是為了什麼？是為了消除無聊的感覺，消解壓力，短暫的注意力，分散注意力幫助你更容易睡覺，得到安全感，還是讓你覺得有成就感任何事？任何形式都有可能，試驗這些獎勵可能會花上好幾天，幾個星期甚至更長的時間，你千萬不要感到壓力，把自己看成一個科學家，現階段正在收集相關資料而已。
第一天，當我有衝動想要吸拇指的時候，我就去調整一下自己的慣例程式，讓我自己可以得到不一樣的獎勵，比如去看連續劇，或者是打遊戲，是為了消除壓力。
第二天，當我想要吸手指的時候，就出去找朋友聊天或者去客廳找家人聊天，是為了得到安全感。
第三天，閱讀10分鐘書，或者上網尋找一些冷知識，是為了打發時間。
第四天做一個五分鐘的冥想，是為了幫助你更容易睡覺，嘗試四五個不同的活動，當做完這些活動後，寫下當時的心情和感覺，感覺放鬆愛睡，還是很有成就感，再問問自己。是不是還有想要吸拇指的衝動。如果你打遊戲後沒有想到吸拇指的衝動，那麼你想要的獎勵就可能是消解壓力；如果你出去找朋友聊天，或者去客廳找家人聊天后，沒有想到吸拇指的衝動，你想要的獎勵可能就是安全感。試驗不同的獎勵，直到你確認這個壞習慣，真正想要滿足到的是什麼？
接下來就是必須瞭解這個習慣的線索，大部分的習慣線索都落在這五個類別，地點、時間、情緒狀態、在場的其他人和預先動作，如果你想要找出你的線索，就在每次發生習慣的時候，把這五個東西記錄下來。
第一天，當你想吸拇指的時候，在哪裡在房間，什麼時候下午4點怎麼情緒狀態悶無聊，有誰在你的身邊，沒有人，吸拇指之前在做什麼，躺在床上。
第二天，當你想吸拇指的時候，在客廳，下午7點，輕鬆愛睡，身邊沒有人，之前在看綜藝節目。
第三天，當你想吸拇指的時候，在圖書館，早上9點，心情低落，身邊沒有人，之前在看看書。
這三天的記錄，我就很清楚的知道，觸發我去吸拇指這個習慣是哪一個線索了。只要是無聊，沒有人的時候，我就會去吸拇指。這樣我們就找出觸發習慣的線索，和驅動你行為的獎勵後，現在就可以開始改變你的習慣了。選擇更好的活動來代替，但必須同樣滿足到你想要的獎勵。
在這個例子中，我想要得到的獎勵是紓解壓力，所以每當我發現線索的時候，我就把原本吸拇指的習慣轉變成冥想或者健身，得到的獎勵，同樣可以滿足到我想要紓解壓力的慾望，更可以鍛鍊大腦，要鍛鍊身材。
這裡還有一個習慣，改變很重要的元素：信念。如果保持著同樣的獎勵和線索，我們就可以加入不同的習慣，但這樣還是不夠的，要讓一個習慣維持改變，我們一定要相信這個改變是有可能的，如果你想要改掉抽菸習慣的話，那就尋找一個榜樣。一些曾經是菸民，但已經成功戒了煙的人，和他們交談做朋友，他們會讓你相信戒菸絕對是有可能的。如果你想要戒掉看小黃片和手淫，找一個和你一樣的兄弟一起努力，或者觀看一些成功戒淫人士的影片，他們會加強你的信念，讓你知道改變絕對是有可能的。
最後，給大家安排一個課後深度練習：
找出你的一個壞習慣，使用習慣圈方法分析，並嘗試去解決。
又到了我們福利環節，今天我們要推薦的書籍是《刻意練習》。最先發送課後深度練習的同學，我們將免費奉上這本紙質版書籍。
以下5個最致命的壞習慣，正在悄悄地摧殘你的人生。
這些壞習慣都和多巴胺有關，多巴胺是一種腦內分泌物，與人的情緒和感覺有關，它傳達興奮和開心的資訊，各種上癮行為和它也是分不開的。
第1個壞習慣：看色情影片
目前，在各種極端的流派和不斷創新的劇情結合下，小黃片在網路上吸引了大部分人的觀看，這些極端形式的小黃片可以激發更高的多巴胺反應。很多人就只為了嘗試到了像第一次觀看的那種滿足感，經常觀看小黃片，這樣可能會導致男生的性功能勃起障礙。
多巴胺是負責給下丘腦發訊號，讓他傳輸神經刺激到你的脊椎骨，一直到生殖器官，而達到生理反應，經常觀看色情影片，會降低我們對正常性行為的永續性，因為大腦已經對這些普通的性行為不感興趣，導致多巴胺不能充分的被激發。還有很多觀點認為，對色情影片的興趣會使人自我強迫，而不由自主地去搜尋色情內容。不過色情成癮者自己可能並不認同這一點。觀看色情影片會讓你上癮，浪費大量的時間去搜索、下載、觀看它。隨時看小黃片，可能導致觀看者產生強烈的性衝動，因此很多人在看小黃片之後，立即就進行紫薇以滿足性需求，導致手淫變得更頻繁，這個壞習慣不僅浪費了我們大量可以用來做有意義事情的時間，更危害身體健康。要怎樣做？不用我多說，刪掉你的珍藏吧。
第2個壞習慣：依賴社交媒體
社交媒體是導致我們分散注意力的最主要因素，這在我昨天的分享中也多次提到影響專注力的問題。
我們平均每天都會使用三個小時在社交媒體上面，試想一下，一天有24個小時，7小時用來睡覺，2小時用來吃早餐、午餐和晚餐，1小時用來承擔交通上下班，1小時用來上廁所、大小便，工作用了9小時，還不包括看戲娛樂的，剩下的3小時你都用在了社交媒體上，刷一刷微博、朋友圈，看一看電影電視劇。我們都被訓練成間接性的對多巴胺的需求，不斷的檢視手機，等著別人去讚我們的微博和朋友圈，或者期待別人的留言，從而得到小小多巴胺激發的滿足感。
當你不斷地尋求其他人的認同，漸漸地你會發現，我們對工作任務的專注能力正在偷偷的消失，甚至連你自己可能都沒察覺到。
此外，社交媒體除了濫用獎勵機制，它還會讓我們感到很失敗。所以，我們必須明白：社交網站佔據你的時間，降低你的專注力，讓你感到自己比不上別人，所以一定要提醒自己，他其實只是一個你用來自我營銷的工具，並不需要花很多時間在別人的世界上面。那些你關注的人會上傳他們最令人羨慕的經歷，他們的生活看起來很美好，以至於很多人卻把自己的人生拿來和他們做比較，其實你是在和他們想讓你相信的假象做比較，就像不要拿你自己炒的菜和麥當勞的漢堡做比較，它看起來很好吃，但實際上它只是一堆垃圾食品。
第3個壞習慣：追劇和電子遊戲
這個組合非常有效的浪費時間，讓我們開始後就很難停下來。
像權力遊戲、行屍走肉、吸血鬼日記，還有歐巴韓劇，這些狗血劇就是有辦法讓你的屁股粘在座椅上好幾個小時。當然，偶爾娛樂一下沒有關係，但你真的需要這麼多的娛樂嗎？
電子遊戲對於男生最有吸引力，其魅力在於它的升等級和排位系統，只要玩得越久，等級升的越高，就可以拿到更酷更強的裝備，更容易幹掉其他人，這種感覺讓玩家感覺超爽。玩家可以在虛擬世界砍殺別人，號令武林，或者調戲別人，做你在現實生活當中做不到或者不敢做的事情。我也是每天都會玩遊戲和看戲，但只是把它當成疏解壓力的一部分，因為我們真的不需要那麼多的娛樂，除非你想要當個職業選手，或者在遊戲上賺取收入。那防止我們一整天屁股粘在椅子上，最好的方法就是時刻保持忙碌，去參加一些技能課程（比如參加pass計劃，每天聽課提高自己的認知），跳舞、鋼琴、吉他，或者學建立個狗屋給你的小白也可以。這樣做可以幫助我們忘掉電視和電子遊戲，並不需要花很多精神去抗拒他們。
第4個壞習慣：攝取糖分
很多人都不知道，攝取糖分會導致大量多巴胺的釋放，讓我們感到十分愉悅，要麼我們就會更大量更平凡的攝取這些物質，但問題是這些物質對身體的刺激會逐漸減弱，所產生的多巴胺訊號強度也是如此。因此我們需要加大攝取量，才能保證達到相同的效用水平，如果突然降低攝取量，身體就會出現退隱症狀。
除此之外，我們人體有一種脂肪分泌叫瘦素，他是負責告訴大腦，我們是否已經攝取足夠的熱量了，讓你產生飽足感。而糖分的攝取會阻止瘦素的產生，讓我們感受不到飽足感，繼續狂吃，這就是為什麼肥胖和2型糖尿病成為好朋友的原因了。
第5個壞習慣：過度雞湯
過度雞湯就像精神上的鴉片，很多追求自我提升的人都會掙扎在這個問題當中。
有沒有發現？你看了一個又一個的激勵帖子，讀了一本又一本的書，學了很多新的技巧，明白了一些道理，剛開始的時候熱情滿滿，情緒澎湃的，就像明天就可以拯救整個世界一樣，可是過了一個星期，熱情慢慢消退，連自己學的什麼我都忘記了，這時候就會感覺少了些什麼，然後再繼續參加這些激勵課程，看激勵書，同樣的迴圈繼續發生，就像精神上的鴉片一樣，一開始很high，持續的讓你上癮。
可是就算我們知道了這些道理、技巧，但不實行的話，其實也是浪費時間。很多人持續的閱讀雞湯文都只是為了讓大腦產生多巴胺，閱讀其他人獲取成功的經驗，讓你得到一些虛假的成就感，自爽一下。所以要時刻提醒自己去行動，行動去做才是你成就的關鍵，所以PASS計劃的PASS課堂提供了問題的原因，也提供了問題的解決方案，最重要的是我們有課後深度練習，課後深度練習也可以成為刻意練習。
首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達州立大學（Florida State university）心理學家安德斯·艾利克森（ K. Anders Ericsson）。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。“刻意練習”的理論目前已被廣泛接受。
所以大家一定要認真完成每天的課後深度練習，不僅有助於你獲取多巴胺感到愉悅和興奮，同時還付諸行動，真實的讓自己的行動力和能力得到提升。
如何改掉壞習慣？
要消滅原有習慣幾乎不可能，所以我們可以做的就是改變我們的習慣，用一個新習慣去代替原有的不良習慣，這個方法幾乎適用於任何你想要戒掉的壞習慣，比如煙癮，酒癮、追劇癮、遊戲癮、手淫等等。
首先實現你的獎勵，非常有力量，因為它能滿足你的慾望，所以你必須不斷的進行測試，他說你真正想要得到的獎勵是什麼意思？吸手指到底是為了什麼？是為了消除無聊的感覺，消解壓力，短暫的注意力，分散注意力幫助你更容易睡覺，得到安全感，還是讓你覺得有成就感任何事？任何形式都有可能，試驗這些獎勵可能會花上好幾天，幾個星期甚至更長的時間，你千萬不要感到壓力，把自己看成一個科學家，現階段正在收集相關資料而已。
第一天，當我有衝動想要吸拇指的時候，我就去調整一下自己的慣例程式，讓我自己可以得到不一樣的獎勵，比如去看連續劇，或者是打遊戲，是為了消除壓力。
第二天，當我想要吸手指的時候，就出去找朋友聊天或者去客廳找家人聊天，是為了得到安全感。
第三天，閱讀10分鐘書，或者上網尋找一些冷知識，是為了打發時間。
第四天做一個五分鐘的冥想，是為了幫助你更容易睡覺，嘗試四五個不同的活動，當做完這些活動後，寫下當時的心情和感覺，感覺放鬆愛睡，還是很有成就感，再問問自己。是不是還有想要吸拇指的衝動。如果你打遊戲後沒有想到吸拇指的衝動，那麼你想要的獎勵就可能是消解壓力；如果你出去找朋友聊天，或者去客廳找家人聊天后，沒有想到吸拇指的衝動，你想要的獎勵可能就是安全感。試驗不同的獎勵，直到你確認這個壞習慣，真正想要滿足到的是什麼？
接下來就是必須瞭解這個習慣的線索，大部分的習慣線索都落在這五個類別，地點、時間、情緒狀態、在場的其他人和預先動作，如果你想要找出你的線索，就在每次發生習慣的時候，把這五個東西記錄下來。
第一天，當你想吸拇指的時候，在哪裡在房間，什麼時候下午4點怎麼情緒狀態悶無聊，有誰在你的身邊，沒有人，吸拇指之前在做什麼，躺在床上。
第二天，當你想吸拇指的時候，在客廳，下午7點，輕鬆愛睡，身邊沒有人，之前在看綜藝節目。
第三天，當你想吸拇指的時候，在圖書館，早上9點，心情低落，身邊沒有人，之前在看看書。
這三天的記錄，我就很清楚的知道，觸發我去吸拇指這個習慣是哪一個線索了。只要是無聊，沒有人的時候，我就會去吸拇指。這樣我們就找出觸發習慣的線索，和驅動你行為的獎勵後，現在就可以開始改變你的習慣了。選擇更好的活動來代替，但必須同樣滿足到你想要的獎勵。
在這個例子中，我想要得到的獎勵是紓解壓力，所以每當我發現線索的時候，我就把原本吸拇指的習慣轉變成冥想或者健身，得到的獎勵，同樣可以滿足到我想要紓解壓力的慾望，更可以鍛鍊大腦，要鍛鍊身材。
這裡還有一個習慣，改變很重要的元素：信念。如果保持著同樣的獎勵和線索，我們就可以加入不同的習慣，但這樣還是不夠的，要讓一個習慣維持改變，我們一定要相信這個改變是有可能的，如果你想要改掉抽菸習慣的話，那就尋找一個榜樣。一些曾經是菸民，但已經成功戒了煙的人，和他們交談做朋友，他們會讓你相信戒菸絕對是有可能的。如果你想要戒掉看小黃片和手淫，找一個和你一樣的兄弟一起努力，或者觀看一些成功戒淫人士的影片，他們會加強你的信念，讓你知道改變絕對是有可能的。
最後，給大家安排一個課後深度練習：
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又到了我們福利環節，今天我們要推薦的書籍是《刻意練習》。最先發送課後深度練習的同學，我們將免費奉上這本紙質版書籍。