根據訓練強度來說，會！但是一般人跑步問題不大不要心裡有顧慮，運動員高強度訓練小腿肌肉能挺高爆發力。跑步可以鍛鍊耐力，保證睡眠充足，可以練習簡單的肺活量例如閉氣功。

放心好了，跑步不會有粗的肌肉腿，相反跑步會消耗掉你的脂肪，配合拉伸會讓你的腿型變得更好看，如果你認為跑跑步就能練成大肌肉腿，那你肯定是個千年不遇的健美奇才，不要有太多顧慮了，專業健美運動員一年都不能腿圍增加多少公分，所以普通人堅持跑步沒有任何問題哦。

這個問題可以說是很多女孩子煩惱的問題了，怎麼跑著跑著就滿腿肌肉了？怎麼不跑步也成肌肉腿了？不良運動模式以及生活習慣都會使我們小腿變成肌肉腿。像女孩子平時長期穿高跟鞋，比目魚肌和腓腸肌長期處於縮短狀態，肌肉緊張。這個時候肌肉縮短粘連在一起就會顯得粗壯。而且高強度的跑步也會導致腿變粗，平時我們所說的把腿跑粗一般都是從事短跑的運動員，肌肉纖維增粗，在不進行訓練時脂肪正常增長，導致看到的視覺感覺是腿粗了。如果我們要從跑步來進行減脂的話做完運動以後，一定一定要做拉伸運動！放鬆一下訓練肌肉（10分鐘左右）然後壓壓腿，拉拉韌帶，（10分鐘左右）．放鬆和拉伸是很關鍵的步驟，可以緩解肌肉緊張，加快血液迴圈帶走因為訓練而堆積在體內的乳酸，有效的減少第二天肌肉的遲發性痠痛。避 免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。我們可以現在有氧運動前先做20分鐘的力量訓練，先把體內的糖原消耗，提高後面有氧運動的脂肪供能比，然後在進行有氧訓練，推薦40分鐘以上，最多可進行1～1.5小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能耗盡體內剩餘的糖原，而且會大量動用體內的脂肪作為供能。由於慢速長跑不是很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

跑步作為所有運動中最簡單的，

從遠古就被寫進人類的基因中：

減肥、瘦身，鍛鍊肌肉好處多多，

蛋素！很多妹子想減肥卻不敢跑步！

因為聽說跑步粗腿！跑步會長肌肉！跑步會更難瘦！

跑步：這鍋我不背啊喂！

根！本！不！會！

走，現在就帶你戳破“跑步會粗腿”的謠言：

為什麼你會覺得跑步粗腿嘞？

我們往下看！

一、跑步後吃太多！

舉個栗子：跑步後吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！全身也會胖起來噠！

運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗230千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：

二、跑步方式不對！

舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......

短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。

慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛鍊心肺功能，鍛鍊紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。

所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力型別運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。

三、跑步姿勢不對！

舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……

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正確姿勢

很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣麼大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。

四、跑步後不拉伸！

舉個栗子：就是下圖這麼明顯！

為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液迴圈不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！

跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉痠痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？

如果以上4點你都做到了，辣麼跑步會腿粗就真的不是個謠言......