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1 # 跑步的胖紙
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2 # SLAM健身
像題主這種情況，只要規劃好飲食和堅持跑步 是可以瘦身的。
但是建議題主在減肥計劃中 增加重量訓練。
跑步只能短期的提高你的代謝，幫助你消耗一部分熱量。
如果想長期的保持好身材，就需要在減肥過程中加入適當的重量訓練，增加一定的肌肉量，達到提高自身基礎代謝率的目的，這也是防止復胖的關鍵。
肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，吃的一些熱量就都被身體代謝掉了。如果你是家庭健身者或者健身新手，可以考慮把下面這五個動作加入你的訓練計劃中
1-4的動作，迴圈3組後。第五個動作在2分鐘內完成最多次的次數。
1.啞鈴深蹲——35-45秒（休息15-30秒）
2.站姿啞鈴推舉——35-45秒（休息15-30秒）
3.支撐交替划船——35-45秒（休息15-30秒）
4.35-45秒（休息15-30秒）
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3 # 書本夾Sun
減肥！看你減的是什麼？
記得減肥的根本是提升基礎代謝率！減掉肥油！提高肌肉量！減少體脂率和內臟脂肪！最最最最重要的是給自己一個合理健康的的生活飲食環境！！！！
節食減肥久了！你的身體會主動的分解你寶貴的肌肉，因為肌肉裡面有蛋白質！蛋白質是人必不可少的營養物質！所以為啥反覆節食減肥的人看起來那麼囊囊踹？
減肥復胖，真的是件憂傷的事情，那種努力了很久，付出了很多，然後化成泡影的感覺，想想還真是蠻辛酸的。但是，就題主本人來說，這個再次啟航的減肥活動，並不會變得有多困難。
原因一，題主也只是胖了十斤，遠沒有到達減肥前的體重。要減的，也只是這區區的十斤而已。就之前的飲食加運動大法，就是減肥不二法則。希望再次的減肥，能給題主加深一個概念。減肥這個事，不是某個時期胖了才應該去做的事情，要把它當成一種生活方式。
原因二，就我個人和周邊人的例子，如果之前有運動基礎的話，重新開始鍛鍊會比沒有運動基礎的人提高的程度快一些，科學的道理我沒研究過，是不是大腦和肌肉有著記憶的原因？
希望這次題主能減肥成功，記得不要貪快，要穩定，維持至少6個月的體重才算真正的成功呦。