是的，一段時間沒有鍛鍊，再突然恢復原來的訓練量的話，對於身體來說是很難適應的，嚴重得甚至可能導致受傷。

剛開始訓練的幾天，不用先刻意的練某一部分肌肉，可以全身性的“輕度鍛鍊”，全身各個部分肌肉“啟用”，每個器材給可以過幾遍，把各個動作回憶一下。

第二週可以慢慢加重量，大概在之前的70％左右，進行訓練，比較安全。

大概在第三週第四周就可以完全恢復春節前的訓練模式，具體情況因個人身體素質而異。

春節前都一直在健身，過完春節以後，恢復的時候，要循序漸進的，慢慢的恢復就行了，開始的時候是要減少一點的，注意身體。畢竟逢年過節胖三斤嘛！如果還是按照以前的運動量，有些不妥當。過完節，身體機能已經不如節前，以慢慢增加到以前的運動量即可。

需要！ 在您年前時訓練量就比較大，訓練密度也集中，要是您多深蹲硬拉或者爆發力訓練比較多，就一定要減少訓練頻率和減少訓練重量！

因為長時間不鍛鍊時肌肉會略微萎縮（不訓練半個月以上），年後訓練時肌肉即使可以承受和年前一樣的訓練量，也會比較勉強，而深蹲硬拉可能會由於肌肉能力不夠，支撐不穩而受傷！這會非常麻煩！非常非常麻煩！如果您運動量大請減少運動量再循序漸進！

不需要！ 如果您之前強度就小，過年休息的時間並不長（半個月以內），即使和至少運動量相同，最多痠痛幾天而已。其實就算您運動量減半，都會痠痛，不可避免很正常的。休息幾天就開始規律訓練吧！

hi~大家好，我是hi運動的Hanley~

1.自信

題主提到在春節之前一直有健身的習慣，那麼這樣一個短暫的停訓其實不會對你之後的訓練產生多大的影響。

因為在你之前的訓練過程中，你對器材的控制、對重量的把握、訓練的強度等不知不覺在大腦中形成了刻印，也就是大家提到的肌肉記憶。

所以，要給自己信心，訓練的過程中在保證安全的前提下可以循序漸進地去嘗試之前已經達到過的強度，不要有畏難情緒，儘快脫離恢復期。

2.安全

停訓之後開始訓練，身體在所難免還是會有一個適應的過程，切忌盲目求快，直接嘗試以往的最大強度。健身的本質還是健康身體，脫離了安全，健身就什麼都不是了。

結合以上兩點，我的建議是，停訓之後，需要減少運動量，但要有信心，不要有畏難情緒，在有保護且安全的前提下一步步大膽去嘗試之前已經達到過的訓練量，這樣以來，恢復會變得很快，加油！祝早日恢復！