失眠不一定是抑鬱，會不會發現成抑鬱症，也不能這樣去設想。主要看臨床症狀，是有什麼壓力引發的嗎？

結合失眠原因，多調節心態吧。

比如太敏感，容易胡思亂想，還是遇到什麼不順利了？

調節失眠，及時好起來吧。這才是要考慮的問題。

患有失眠抑鬱症的人，在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海裡反覆出現一些不愉快的往事，或者對前途憂心忡忡。 清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑鬱症的症狀。可是從哪裡說起呢。長期失眠不一定導致抑鬱症，但長期失眠一定是有原因的，它可能是神經衰弱，也有可能是抑鬱症的一個症狀表現。

抑鬱症這個病不是說有需要擔憂的事情才會難受的，而是由於生理原因，導致病人表現為持續的情緒低落，沒精神，對事物沒興趣，脾氣暴躁，心理焦急等等。這些都是抑鬱症給病人帶來的生理影響。

長期失眠對人的生理健康和心理健康影響巨大。人在上萬年的進化中每天有三分之一的時間在睡眠中度過。可以說人是動物中睡眠比較長的。睡眠修復細胞，恢復活力等等，只有好處。

長期失眠會造成：

1.身體陽氣不足，受到寒氣侵襲免疫力和抵抗力下降容易造成鼻炎，感冒等疾病。

2.記憶力嚴重下降。大腦細胞長期在失眠狀態中得不到休息會死亡較多，嚴重影響記憶力。

3.脾氣暴躁。失眠導致精力不足，主導情緒控制的神經難以精確調節和控制，會無緣無故發火。

4.長期失眠會導致對自身認知的懷疑。生物鐘發生紊亂，不知道自己出了什麼毛病，開始疑神疑鬼。

5.引發內心強烈的挫敗感。自己總是睡不著，失去睡眠的信心。會越來越焦慮。越焦慮就開始怨恨自己為什麼睡不著？趕緊睡！越逼著自己睡越睡不著。到了這一步就開始有抑鬱傾向了。

結論是：長期失眠有導致抑鬱症的可能。所以應該儘快搞清楚失眠的原因對症下藥。

看看是生理方面的原因還是心理方面的原因，不管什麼原因，治療失眠總是有辦法的！我也該洗洗睡了。

睡眠質量差容易產生或加重抑鬱、焦慮情緒，反過來又會嚴重影響睡眠質量，使患者處於一個惡性迴圈狀態。而抑鬱、焦慮等情緒與睡眠程序中的覺醒時間有密切聯絡，即抑鬱、焦慮情況越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時間越長，睡眠質量越差。

也有許多人會因為自己長期失眠而焦慮，擔心失眠會演變成抑鬱症，反而加重了自己的心理負擔，產生惡性迴圈。美國睡眠醫學會早前出版的《睡眠障礙國際分類第三版》中明確表示，長期的慢性失眠並不一定會發展成抑鬱症和明顯的焦慮障礙，抑鬱症不是長期失眠導致的，而是本身就患有抑鬱症，透過失眠的形式表現出來。慢性失眠會引起心情波動和焦慮，但都達不到抑鬱症的重度標準，我們常看到一些新聞報道描述，某抑鬱症患者自殺，此前他長期受失眠困擾，這給人造成印象是長期失眠導致患抑鬱症，但實際，也許這位患者的失眠是抑鬱症的一種表現，只是沒察覺而已。

建議：

1、飲食法：牛奶，小米粥等，在晚上入睡前可以喝上一杯牛奶或者小米粥，但是千萬不要因為工作和咖啡和茶這類提神，讓大腦興奮的東西。食物有很多，比如水果裡的橙子，蘋果。乾果裡的核桃，還有大棗都可以。

2、運動法：就是睡覺之前你可以活動上半小時，跑跑步或者散散步。對消化也大有幫助，這樣身體疲倦，自然就會安穩入睡。但是切忌不要做劇烈的活動，那樣反而會起到相反的效果。

3、自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

4、上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

5、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

長期失眠會掉頭髮，會消瘦，肝臟會受到傷害，會影響到心情，帶來胃消化不好，會腹脹腹痛，會打嗝，等等，所以發現失眠趕緊去鍛鍊身體，或者換工作單位，後果很嚴重。

睡眠障礙除了是一種疾病外，常常是抑鬱症的一種常見的症狀，抑鬱症的睡眠多以入睡困難和早醒常見。根據你具體描述的情況屬於入睡困難，且伴有明顯的焦慮。建議你儘快服用些抗焦慮改善睡眠的藥物進行調節，防止睡眠障礙慢性遷延，增加治療的難度。抑鬱症的本質和睡眠障礙還是有很大不同的。

抑鬱症的核心症狀是情緒低落，興趣減少，精力下降。而睡眠異常只是抑鬱症的一個伴隨症狀。這兩個疾病有本質的不同，所以治療方面也是不同的。如果沒有大的負性生活事件，長期的失眠焦慮也不太會發展成為抑鬱。

睡眠障礙是指在合適的睡眠環境中不能進行正常的睡眠，主要表現為入睡困難，維持睡眠苦難，過早覺醒和睡後無恢復感，可引起軀體功能障礙或明顯不適感。包括各種原因導致的失眠，過度嗜睡，睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常（睡眠行走，睡眠驚恐，不寧腿綜合徵等）。

睡眠障礙的治療主要有藥物治療和非藥物治療，藥物治療在醫生的指導下進行，非藥物治療主要包括中醫治療（調治臟腑及其氣血陰陽，使氣血和暢，陰陽平衡，臟腑功能恢復正常。）芳香療法（薰衣草，甘菊，香水樹，西番蓮，蜜蜂花，蛇麻花等均能改善睡眠。）心理治療（針對睡眠的認知行為治療）物理療法（電療法，聲療法，磁療法，光療法等。）

該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以透過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。