一個月瘦20斤肯定是有些誇張的，但是瘦下來不是不可能。

首先飲食方面要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等，儘量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物，儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。

可以應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。不太適合吃蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。論早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，切記不能用少吃捱餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。

推薦的配餐方法

(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鮮水果。

(2)選擇脫脂奶製品，不喝全脂奶，如果喝鮮奶，可以煮開後把上面的奶皮去掉。

(3)番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在麵包、饅頭或餅中。

(4)午餐多吃些胡蘿蔔塊或芹菜梗，用大盤上蔬菜，但不要加太多的醬油或其他調料。

(5)烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

(6)做菜時用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

(5)烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

(6)做菜時用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

提到減肥瘦身，當然不可提到的還有運動。新媽媽最好從順產後1個月，剖宮產後2個月再開始運動，可以從慢慢的散步，逐漸過渡到下面幾個中等強度的體育運動。

1、跳舞

產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一，隨著身體的扭動，腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，可以腹部的肌肉得到鍛鍊，並變得更加緊實，可以加快身體內的代謝功能，讓減肥更明顯，但要選擇運動強度不大的舞蹈。

2、瑜伽

瑜伽也是運動強度不大但效果極佳的產後減肥方法之一，產後的媽媽可以透過塑身瑜伽，幫助促進腸胃蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果，長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

3、跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式，跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹，除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

4、腹部運動

仰臥，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行，深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內臟提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂復原。

誰能做到一個月瘦20斤 請一定要告訴我 以前過早不食 一個月瘦了15斤 孕前108斤 生完孩子140斤 哺乳期又不能過早不食 現在還在月子裡 就等出了月子什麼跑步 跳繩 鄭多燕 統統練起來